一份詳細(xì)的健身餐搭配,一日六餐,讓你增肌不增脂!
想要增肌,訓(xùn)練時(shí)一方面,飲食是一方面。訓(xùn)練是工作,飲食是工具。
增肌確實(shí)是攝入量大于消耗量,但不恰當(dāng)?shù)娘嬍硶?huì)讓你長(zhǎng)更多的脂肪,而不是肌肉。
下面我將美味而又健康的增肌食譜貢獻(xiàn)給你們,一定要收藏好哦。
按食譜隨意搭配,每天三餐正餐+三餐加餐,增肌不長(zhǎng)脂。
早餐:
1.水果麥片+凍牛奶+雞蛋+生菜
2.吐司+香蕉+培根+西藍(lán)花
3.面包+煎蛋+雞肉+生菜
4.玉米+牛奶+蝦仁+紫甘藍(lán)
5.番薯+水煮蛋+牛奶+生菜
6.八寶粥+牛奶+椰菜花
7.歐包+酸奶+生菜
8.蕎麥面+西紅柿+荷包蛋
9.小米粥+菜圃+牛肉
10.山藥+紅薯+鱈魚(yú)
午飯或晚餐:
1.米飯+青菜+真菌烤雞肉
2.土豆+蘋果+萵筍炒雞肉
3.意大利面+胡蘿卜牛肉+蘆筍+蘑菇
4.通心粉+西紅柿炒牛肉+魔芋
5.蕎麥面+蘆筍+秋葵炒牛肉
6.米飯+魚(yú)類+大白菜+茄子
7.紫薯+黃豆炒肉+荷蘭豆炒牛肉
8.八寶粥+紅燒牛肉+生菜
9.白薯米飯南瓜粥+胡蘿卜炒雞肉
10.南瓜+河粉+白蘿卜炒牛肉或雞肉
早中晚加餐:
1.酸奶一杯
2.白薯一條
3.玉米一根
4.無(wú)糖饅頭一個(gè)
5.雞肉100g
6.堅(jiān)果(核桃,花生,夏威夷果)20g
7.香蕉,漿果類水果50g
8.南瓜100-200g
9.青瓜黃瓜一根
10.土豆一小個(gè)
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