想要增肌，訓(xùn)練時(shí)一方面，飲食是一方面。訓(xùn)練是工作，飲食是工具。

增肌確實(shí)是攝入量大于消耗量，但不恰當(dāng)?shù)娘嬍硶?huì)讓你長(zhǎng)更多的脂肪，而不是肌肉。

下面我將美味而又健康的增肌食譜貢獻(xiàn)給你們，一定要收藏好哦。

按食譜隨意搭配，每天三餐正餐+三餐加餐，增肌不長(zhǎng)脂。

早餐：

1.水果麥片+凍牛奶+雞蛋+生菜

2.吐司+香蕉+培根+西藍(lán)花

3.面包+煎蛋+雞肉+生菜

4.玉米+牛奶+蝦仁+紫甘藍(lán)

5.番薯+水煮蛋+牛奶+生菜

6.八寶粥+牛奶+椰菜花

7.歐包+酸奶+生菜

8.蕎麥面+西紅柿+荷包蛋

9.小米粥+菜圃+牛肉

10.山藥+紅薯+鱈魚(yú)

午飯或晚餐：

1.米飯+青菜+真菌烤雞肉

2.土豆+蘋果+萵筍炒雞肉

3.意大利面+胡蘿卜牛肉+蘆筍+蘑菇

4.通心粉+西紅柿炒牛肉+魔芋

5.蕎麥面+蘆筍+秋葵炒牛肉

6.米飯+魚(yú)類+大白菜+茄子

7.紫薯+黃豆炒肉+荷蘭豆炒牛肉

8.八寶粥+紅燒牛肉+生菜

9.白薯米飯南瓜粥+胡蘿卜炒雞肉

10.南瓜+河粉+白蘿卜炒牛肉或雞肉

早中晚加餐：

1.酸奶一杯

2.白薯一條

3.玉米一根

4.無(wú)糖饅頭一個(gè)

5.雞肉100g

6.堅(jiān)果（核桃，花生，夏威夷果）20g

7.香蕉，漿果類水果50g

8.南瓜100-200g

9.青瓜黃瓜一根

10.土豆一小個(gè)

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