時(shí)常很羨慕那些怎么吃都不胖的妹子，看她們也沒(méi)有刻意塑形卻能保持如此好的身材，可是自己不管怎么努力仍然無(wú)法達(dá)到自己的理想身材，試問(wèn)美好的身材難道只有大量運(yùn)動(dòng)才能塑成嗎？當(dāng)然不是，減肥塑形只要掌握了一定的技巧，也沒(méi)想象中的那么難哦。下面這幾個(gè)姿勢(shì)學(xué)會(huì)了，每天只需睡前的幾分鐘，讓你躺著也能瘦。

　　1、拉伸肌肉減肥操

　　仰面躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)，兩腿并起來(lái)，然后雙手伸直手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，2分鐘后兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。

　　2、最佳減肥姿勢(shì)

　　雙手抱一個(gè)靠墊或者抱枕，臉側(cè)著貼在靠墊上，雙肩水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床垂直方向，上面腿水平伸直，盡量拉開(kāi)腿部肌肉，下面的腿自然彎曲，腳放在上面腿的下方?？措娨暬蛘咚X(jué)這個(gè)姿勢(shì)都是最舒服的。

　　3、“鄂魚式”減肥操

　　趴在床上，肘關(guān)節(jié)與床呈90度支撐上半身，臀部背部不要太高，盡量保持水平，雙手交叉為正三角形握在頭下，雙腿并緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘，腳放下來(lái)，膝蓋落地，雙手向身體后推，含胸并坐在屁股上，雙手水平扶在床上。

　　4、搟面棍搟平腹部

　　仰面躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下?lián){到骨盆骨頭的地方，大約是臍下三寸的位置，通過(guò)搟的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好，還省力一些。

　　5.屈伸腿部

　　在腰部墊一個(gè)枕頭，躺平后感覺(jué)舒服才正確！左腿屈膝，繃起右腳尖，兩手交叉平直的與身體90度伸出。兩手向后平伸，感覺(jué)大腿被微微拉動(dòng)。同時(shí)心里默數(shù)5下，緩緩?fù)驴崭共康臍怏w。換腿重復(fù)。每天１分鐘。

　　覺(jué)得自己臉大？太胖？想知道如何專業(yè)瘦臉、快速瘦身？關(guān)注專業(yè)瘦臉瘦身達(dá)人文琦老師微信號(hào)：wqwq5920，咬肌肥大、大餅?zāi)樆蚴撬把?、大粗腿，都是有辦法對(duì)付的哦！

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