更新時間:2023-01-04

隨著現(xiàn)在社會物質(zhì)經(jīng)濟的快速發(fā)展，現(xiàn)在人們的飲食也跟著達到一定水平了，但是卻讓更多的吃貨陷入了肥胖的困擾之中。想長肉很快，但是要想減少贅肉那可不是件容易的事情。一日之計在于晨，那么清晨怎么減肥，這里介紹5個秘訣讓你快速瘦成一道閃電。

首先我們起床后要先喝一杯溫水，這樣不但可以快速排尿，還能補充水分，較低血液粘稠度。等喝好水后再深呼吸。吸氣時一定要使腹部收縮，這樣呼出時便會排出濁氣。這么做是為了在活動的過程中，提前推動氧氣在肌肉中流動，也能在清新的清晨獲得舒暢安寧的精神狀態(tài)。

其實清晨運動比較好，早起雖然痛苦，但是通過活動筋骨后，這一天都會精力充沛。而且早上空腹運動，能快速消耗屯積的脂肪。但是要注意的是早上運動量不能太過量，慢行和健美操等這樣的有氧運動會比較適合，力量過重的可能就不太適宜。通過早上的運動，還可以提高你一天的新陳代謝功能。

還有走路也可以減肥，只要你走路時手臂保持90度持續(xù)擺動，這樣不僅可以加快步伐，還能幫助你消耗更多熱量。長期堅持，你會發(fā)現(xiàn)自己在慢慢變輕。還有就是記得多喝水，喝水讓人很有飽腹感，這樣就可以減少食量，而且充足的水分對皮膚也很好。

還可以使用少食多餐的方法，這個辦法可以抑制自己的食欲，而且能降低血糖，不容易屯積脂肪。但是這個方法要注意對食物的選擇，要盡量選擇一些低熱量的食物，而且還要控制食量。

如果想快速瘦成一道閃電，就要抓緊時間減肥了。如果早上時間緊的話，可以只活動半小時就可以了，可以在家跳跳健身操，做做瑜伽，這樣減肥工作兩不誤。但是要注意的是，你一定要學會堅持，只要能堅持長期這樣做，相信你很快就能變成了令人羨慕的帥哥或美女了。

審編醫(yī)生

張子義中醫(yī)內(nèi)科 主任醫(yī)師醫(yī)院：中日友好醫(yī)院

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