高效酸奶減肥法，這樣做你保證瘦成一道閃電

上班族最忌諱的就是吃完飯后不運動，體重就這樣迅速上升。說多運動吧，自己又懶得動或者沒有時間，今天小編帶大家一起 喝酸奶減肥 ，特別有用哦。

很多奮斗在減肥一線的MM們常常會困惑，為什么我吃東西很少，平時也注意運動，但是總是瘦不下來呢?瘦不下來，體重失控這些現(xiàn)象其實都與你的腸道有關(guān)。美國科羅拉多大學(xué)博爾德分校著名的化學(xué)和生物化學(xué)教授Rob Knight對人們腸道環(huán)境進行了研究，發(fā)現(xiàn)腸道中有大量的菌群，這些菌群是分很多種類的，其中某些菌群更善于分解食物，讓人體獲取更多能量并將其儲存在脂肪中，是減重族最討厭的“致胖菌”，而另一部分菌群是促進腸胃蠕動，將腸道內(nèi)有害菌產(chǎn)生的有害物質(zhì)、飲食攝入的食品化學(xué)添加劑和一些無法成為營養(yǎng)物質(zhì)的代謝剩余物及時排出體外，完成腸道的排毒使命，我們稱這部分的菌群為“有益菌”。因此對于減重族來說，如果可以減少致胖菌并且增加有益菌的數(shù)量，這些有益菌可以通過胃部直達腸道，身體就能變成易瘦體質(zhì)，飲食、鍛煉效果將大幅上揚。

想要建立健康、充滿活力的腸道，我們就需要雙歧桿菌、嗜熱鏈球菌、保加利亞乳桿菌、干酪乳酸桿菌、干酪乳酸桿菌和嗜酸乳桿菌等這些有益菌。然而想要得到這些有益菌也并不是難事，我們?nèi)粘Ｋ鹊乃崮讨芯秃写罅康挠幸婢?，這些有益菌可以幫助MM們抑制致胖菌的形成、排出體內(nèi)毒素，從而達到減肥瘦身的作用。

●適量地喝酸奶能有效減小腹

最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運動更有效果;還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進新陳代謝的健康。

根據(jù)研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

但是營養(yǎng)學(xué)家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每 100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

小編建議：對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦?？梢栽谒崮躺霞右恍┧砀纳瓶谖?。

●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

最好在飯后兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

●快速瘦身酸奶 減肥食譜 推薦

許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法，但是具體操作有所差異。據(jù)說，要減重3公斤以下，必須連續(xù)喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來，經(jīng)媒體披露后，讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種：

清晨：酸奶減肥喝法

每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

讓你月瘦二十斤的酸奶減肥搭配法!

1、香蕉+酸奶

香蕉熱量低、營養(yǎng)高，含有豐富的鉀、多種維生素、膳食纖維的含量也相當高，將香蕉與酸奶配伍，可以幫助改善便秘。香蕉酸奶的做法很多，可以用香蕉蘸著酸奶吃，也可將香蕉切成小塊拌在酸奶里，或者香蕉打泥與酸奶混合，無論哪種吃法，都會使人感覺到飽腹，幾個小時內(nèi)也不會感覺到餓，對減肥的幫助大大的喲!

2、綠茶+酸奶

將綠茶研磨成粉，取10g放入200g酸奶中攪拌均勻即可。綠茶酸奶具有很好的排毒功效，而且能緩解便秘問題，預(yù)防小肚腩的形成。常喝綠茶酸奶不但會變瘦還能起到防輻射的功效!

3、黃瓜+酸奶

很多MM將黃瓜作為減肥必備食物，每餐干嚼黃瓜，時間一長也會覺得口感乏味。將黃瓜與酸奶配在一起，不但豐富了口感，還不用擔心變胖。餓的時候就吃黃瓜酸奶，給你的減肥餐多一種選擇。

4、木瓜+酸奶

木瓜作為常見的豐胸水果，大家應(yīng)該都不陌生。其實，木瓜不僅可以豐胸，它的熱量也非常低，還能飽腹，因此把木瓜榨汁摻到酸奶里一起飲用，是一個不錯的選擇，這樣既減肥又豐胸哦!

5、蘋果+酸奶

蘋果含有豐富維生素和果膠，可以促進消化，是水果中減肥功效的佼佼者。將酸奶和蘋果混合，瘦身效果更上一層樓。蘋果酸奶做法、非常簡單，將蘋果切塊榨汁，然后將蘋果汁和酸奶混合攪拌后就可食用了，蘋果酸奶口感清爽，讓你在清新愜意中慢慢瘦下來!

6、紅酒+酸奶

紅酒美容、強心，酸奶通便潤腸，二者結(jié)合可以將功效發(fā)揮到最大。酸奶中富含雙尾菌與乳酸菌，結(jié)合紅酒后能重新調(diào)整腸道環(huán)境，讓導(dǎo)致便秘的有害物質(zhì)排出體內(nèi)，讓愛美的姐妹們不再因便秘而阻擾減肥問題。

7、紅糖+酸奶

紅糖除了具備糖的功能外，還含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養(yǎng)成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克紅糖，攪拌均勻后即可飲用，這樣喝法可以改善腸內(nèi)環(huán)境，緩解便秘，還有助于體內(nèi)脂肪的燃燒，達到減肥效果哦!

一提到糖很多減肥的人會色變。其實合理吃糖，不但不會發(fā)胖還能給身體補充豐富的營養(yǎng)。今天，我們來介紹一下紅糖，它除了具備白糖的功能外，比白糖的營養(yǎng)價值要高很多，其含有豐富微量元素，如鋅、鐵、錳、鉻等，女性適量補充紅糖能起到補血養(yǎng)顏的功效。將酸奶中加入2g紅糖的喝法可以改善腸道內(nèi)環(huán)境，緩解便秘，有助于脂肪的燃燒，進而達到減肥的效果。

想迅速瘦下來的美眉快快按照上邊這些食譜進行吧，保證健康又迅速的瘦下來，小編也準備從今天起就這么做，爭取一個月后瘦上7、8斤的。我們一起減肥吧！

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