現(xiàn)在有很多的節(jié)食減肥，很多愛漂亮的美眉為了減肥可是付出了很大的努力，節(jié)食就是一個大的努力，有時候一天就只吃幾個水果，喝點水，一天三餐沒有正常的吃，其實這樣是錯誤的，下面就跟隨小編一起去看一下，正常三餐是怎樣瘦下來的吧!

　　吃飯別先忙吃主食

　　目前很多想想要減肥的人十分關(guān)注自己的脂肪率，因此很多人都是把油脂和肉類的攝入減少到哦低甚至是不吃。但是實際上這是沒有多大的用處的，相反減少各類碳水化合物的攝入可能對降低脂肪率是比較瘦油脂和肉類更有幫助。

　　如果在進餐時先吃米飯、面條等主食，大量碳水化合物中的糖分會令人體血液中的血糖值急劇上升，導(dǎo)致有"肥胖荷爾蒙"之稱的胰島素大量分泌。在胰島素的作用下，多余的糖分被作為脂肪存儲在身體內(nèi)，然后人體血糖值的急劇下降，會使人產(chǎn)生想吃甜食的想法。而且，與碳水化合物同時攝入的油脂類物質(zhì)，也會被作為體脂肪一起儲存在身體內(nèi)。

　　因此，在飲食總量控制好的前提下，在用餐時先不要吃主食，就可以在不怎么使用碳水化合物的情況下，也獲得很好的飽腹感，從而避免血糖的急劇上升和急劇下降。這一方法無論對于糖尿病人還是想要減肥的人，都可以控制血糖值的波動，減少脂肪的存儲。

　　正確進餐順序蔬菜為先

　　控制碳水化合物的攝入并不是不要吃主食，相反，一旦把進餐的順序進行一個調(diào)整的話，那樣的效果相對比較好，這樣可以保持營養(yǎng)均衡，也可以控制住血糖，從而達到健康瘦身效果。

　　想要瘦身的正確進餐順序，應(yīng)該是先吃蔬菜或是喝蔬菜湯，這樣可以獲得很好的飽腹感，還可以多吃一些富含膳食纖維和礦物質(zhì)的蔬菜、菇類等。如果愛吃芋頭、南瓜等蔬菜，好當做主食來食用。

　　吃完蔬菜菇類等后，可以再吃肉類、魚類和蛋等以蛋白質(zhì)為主的食物。有些人愛吃豆腐等富含植物蛋白的食物，也可以放在這一類別的順序食用。在進餐的后階段，則是吃米飯、面條、饅頭等主食的階段，這樣可以減少這類碳水化合物的攝入，從而達到瘦身的目的。

　　不過，堅持此類進餐順序的同時，也要注意飲食總量的控制，否則不但不能瘦身，還會引起血糖值的波動，造成肥胖。

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