1. 排油丸只能排出飲食中 1/3 左右的脂肪。說(shuō)排油丸是智商稅似乎有點(diǎn)兒過(guò)分，因?yàn)樗_實(shí)可以起到抑制脂肪吸收的作用。我個(gè)人對(duì)排油丸的使用建議是，把它當(dāng)作大餐救星來(lái)用。2. 早晨和晚上體重一樣，說(shuō)明代謝差。早晚體重差的是排泄 / 真的不要再拿早上和晚上的體重差來(lái)衡量自己的代謝了。3. 過(guò)午不食沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)學(xué)依據(jù)。從我個(gè)人的角度，我建議，與其過(guò)午不食，不如三餐七分飽。4. 哺乳期不能減肥。哺乳期是減肥的黃金時(shí)期.5. 喝涼水都長(zhǎng)肥肉的易胖體質(zhì)。你不是喝水長(zhǎng)肉體質(zhì)，而是吃飯健忘體質(zhì).9. 辟谷減肥。長(zhǎng)時(shí)間辟谷對(duì)減肥并無(wú)益處 6. 減不了肥是因?yàn)榇x差 / 即便代謝差，也能減肥。怎樣恢復(fù)代謝呢？“好好吃飯，好好睡覺(jué)”，做到這 8 個(gè)字就可以。7. 吃得越少減肥越快。減肥不是吃得越少越好.8. 減肥不能吃面。碳水化合物類食物要跟肉食、蔬菜搭配食用.09 辟谷減肥。長(zhǎng)時(shí)間辟谷對(duì)減肥并無(wú)益處。10 哥本哈根減肥法是徹頭徹尾的偽科學(xué)。它的本質(zhì)就是節(jié)食減肥法。所有節(jié)食減肥的副作用它都有，包括但不限于卵巢早衰、胃病、破壞代謝、體重快速反彈、身材松垮、失眠、掉發(fā)等。11 肥胖是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩一句謊言，真相是肥胖者大多營(yíng)養(yǎng)不良，熱量過(guò)剩。熱量高不代表營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。12 減肥不能吃主食。我們要做的并不是不吃主食，而是改變糖油混合物的飲食結(jié)構(gòu)，方法就是多肉少油。完全戒主食是不理智的，對(duì)減肥也不會(huì)有太好的效果。13 睡前 4 小時(shí)不能吃東西，假的。睡前吃東西并不影響減肥。也就是說(shuō)，如果你白天基本上沒(méi)怎么吃東西，晚上吃點(diǎn)兒夜宵肯定不會(huì)讓你變胖，反而會(huì)讓你睡得更好。14 睡前不能喝水。渴了就應(yīng)該喝水。15 減肥要喝脫脂奶。減肥不需要喝脫脂奶 16 減肥越快越好，減肥必須控制速度。17 備孕時(shí)不能減肥，減肥對(duì)備孕有非常多的好處 18 晚餐只吃水果可以減肥，晚餐絕對(duì)不能只吃水果。營(yíng)養(yǎng)學(xué)中有一句很著名的話：“沒(méi)有垃圾食品，只有垃圾吃法?！?再健康的食物，你亂吃、瞎吃，也會(huì)變得不健康。19 爬樓梯減肥，爬樓梯不一定能減肥，但可能會(huì)廢掉腿，20 減肥必須運(yùn)動(dòng)，減肥的秘訣在廚房里，不在健身房里。21 代餐減肥會(huì)讓身體變虛，代餐只是減肥的輔助工具。22 喝紅酒不長(zhǎng)胖。無(wú)論什么酒，喝多了都會(huì)胖。紅酒能軟化血管” 這個(gè)說(shuō)法是純粹的偽科學(xué)。雖然酒確實(shí)有一點(diǎn)點(diǎn)活血作用，但通過(guò)運(yùn)動(dòng)和泡腳也是可以達(dá)到同樣效果的，沒(méi)必要專門通過(guò)喝酒活血。23 濕氣導(dǎo)致肥胖，并不是濕氣導(dǎo)致肥胖。24 經(jīng)期隨便吃不長(zhǎng)胖。經(jīng)期只要吃得多，肯定會(huì)變胖。原因一：經(jīng)期的新陳代謝并沒(méi)有加快。原因二：月經(jīng)前后的體重變動(dòng)是因?yàn)樯眢w水腫。原因三：月經(jīng)期不舒服，所以吃得少。25 不吃早餐減肥。吃優(yōu)質(zhì)的早餐，是健康和減肥的最佳選擇。26 果蔬汁減肥。促進(jìn)人體排毒的是果蔬，不是果蔬汁。27 甲狀腺功能減退癥瘦不下來(lái)。正常用藥，維持甲狀腺功能，一般不影響減肥。過(guò)度節(jié)食破壞了代謝，對(duì)減肥反而大大不利。28 清宿便減肥。清宿便并不能直接幫助減少身體中的脂肪。29 減肥后要節(jié)食一輩子。減肥并不需要長(zhǎng)久節(jié)食。30 運(yùn)動(dòng) 40 分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪。每做一個(gè)動(dòng)作，都會(huì)消耗脂肪和糖分。減肥更重要的是合理安排好自己的飲食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，畢竟，讓馬跑的前提是給馬吃草，運(yùn)動(dòng)的前提是身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)。所以我通常會(huì)建議，減肥開(kāi)始的前 1 個(gè)月，不運(yùn)動(dòng)，專注于飲食管理。31 運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)長(zhǎng)胖。運(yùn)動(dòng)前后合理飲食不會(huì)長(zhǎng)胖。32 不餓不能吃飯，想吃什么說(shuō)明身體需要什么。人只要活著，就需要消耗能量和營(yíng)養(yǎng)。33 減肥失敗是毅力差。減肥失敗不是毅力問(wèn)題，而是方法不合理。34 塑身衣減肥。穿塑身衣跟虐待自己沒(méi)有什么差別你真正應(yīng)該做的是科學(xué)管理飲食，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，完全可以起到 “吃飽了就能減肥” 的效果，根本沒(méi)有必要那樣虐待自己。虐待自己，不能證明你的努力，恰恰說(shuō)明了你的懶惰和愚蠢。35 減肥必須喝熱水，喝涼水會(huì)凝固脂肪。水的溫度和減肥沒(méi)有直接的關(guān)系。多喝水，少喝飲料，那就更能幫助減肥了。36 瘦身霜減肥。瘦身霜不會(huì)讓脂肪燃燒。減肥最好的方法，就是科學(xué)管理飲食，規(guī)律睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。有一句話說(shuō)得好：“你賺不到認(rèn)知之外的錢?！?套用一下就是：“你減不了認(rèn)知之外的肥?！?7 甩脂機(jī)甩掉脂肪。甩脂機(jī)的振動(dòng)會(huì)損傷內(nèi)臟和骨骼。最重要的前提是要存在能量缺口，就是你的能量攝入小于能量消耗，這是所有減肥的前提。想減肥，其實(shí)最關(guān)鍵的是第一步：保證始終存在能量缺口，不能經(jīng)常偷吃，要始終讓你的能量攝入小于能量消耗。38 汗蒸減肥。靠汗蒸提高的代謝率非常有限。消除水腫，減掉的是水分，和減肥、減脂肪無(wú)關(guān)。所以我開(kāi)篇就說(shuō)了，減肥不能只看體重。39 水煮菜減肥。減肥并不一定要吃水煮菜。胃餓不餓，只是一種感覺(jué)；身體餓不餓，則是要看你的營(yíng)養(yǎng)和熱量供應(yīng)是否滿足身體的需求。40 減肥不能吃蛋黃，減肥一定要吃蛋黃。41 暴汗服、保鮮膜減肥。暴汗服、保鮮膜對(duì)減肥的幫助約等于無(wú)。普通人、運(yùn)動(dòng)健身小白不要穿暴汗服運(yùn)動(dòng)。42 運(yùn)動(dòng)不出汗，減肥沒(méi)效果。運(yùn)動(dòng)出汗的多少和減肥的效果沒(méi)關(guān)系。先做好飲食管理，然后每天最多運(yùn)動(dòng) 100 分鐘，每周 5 天，就可以了。43 增肌可以提高代謝，可以讓人多吃不胖。增肌 — 提高代謝 — 多吃不胖這個(gè)鏈條是不成立的。增肌難不難？難。肌肉的合成生長(zhǎng)，其實(shí)受到很多因素影響 —— 營(yíng)養(yǎng)、睡眠、激素、運(yùn)動(dòng)等。44 不掉秤是因?yàn)闇p肥進(jìn)入了平臺(tái)期，平臺(tái)期是很多人減肥不成功的借口。思考減肥方法是否正確？執(zhí)行是否到位？心態(tài)是否發(fā)生變化？睡眠是否出現(xiàn)問(wèn)題？甲狀腺功能是否出現(xiàn)異常？體重調(diào)定點(diǎn)就是人長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)體重之后，身體就適應(yīng)了這個(gè)體重狀態(tài)，體內(nèi)的激素、內(nèi)分泌、循環(huán)等，都已經(jīng)調(diào)整到這個(gè)體重下比較穩(wěn)定的狀態(tài)，這個(gè)體重就是人的調(diào)定點(diǎn)。減肥 — 平臺(tái) — 減肥 — 平臺(tái)。保持好心態(tài)，可能會(huì)更輕松。45 減肥不用考慮熱量差。減肥必須要有熱量缺口。46. 減肥不反彈。沒(méi)有任何一種減肥方法是不反彈的。我把真相告訴大家：沒(méi)有任何一種減肥方法是不反彈的，包括我自己在推廣的基礎(chǔ)代謝減肥法。按照網(wǎng)絡(luò)上搞笑的說(shuō)法，“只有火化了才不會(huì)反彈”。47 遺傳的肥胖瘦不了。即使攜帶肥胖基因也可以不變胖。影響肥胖的基因包括但不限于瘦素基因、瘦素受體基因、饑餓素基因、抵抗素基因。48 催吐減肥。催吐有很多可怕的副作用。第一，體質(zhì)弱化。第二，傷胃。第三，心律不齊。第四，爛牙。第五，大臉。第六，神經(jīng)性厭食。49 局部減肥，只瘦肚腩。局部減肥是不太可能的。50 減肥不能吃豬肉。紅肉、白肉及豆制品要均衡地吃。牛肉是很不錯(cuò)的肉類，熱量低，蛋白質(zhì)高，還能補(bǔ)鐵。但是在中醫(yī)里，牛肉是偏溫?zé)岬?，天天吃，頓頓吃，會(huì)導(dǎo)致你內(nèi)熱旺盛，進(jìn)而食欲旺盛。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，牛肉屬于紅肉，長(zhǎng)期大量地吃，會(huì)影響人的腸道菌群，導(dǎo)致食欲旺盛。51 負(fù)熱量食物減肥。利用負(fù)熱量食物減肥不過(guò)是噱頭。所以我在給減肥影響因素排序的時(shí)候，一直都是：①飲食；②睡眠；③情緒；④運(yùn)動(dòng)。52 飯后喝酸奶消食減肥。原味無(wú)糖酸奶才是減肥之選.53 吃素減肥。吃素減肥只是一個(gè)以訛傳訛的謊言。一句來(lái)自《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問(wèn)?臟氣法時(shí)論》：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣?！?4 高科技減肥。所有的減肥最終還是要靠控制飲食。

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