三月了，最近看胖友們動(dòng)了減肥的念頭，比如要在夏天前練出腹肌、馬甲線，目標(biāo)是瘦到90斤等。挺好的，但是減妞還是想提醒你一句啊，不想重蹈覆轍、做無(wú)用功，下面這4條謊言你可千萬(wàn)別信，收藏起來(lái)吧。

謊言1：少吃就能瘦

減肥雖然要控制飲食，但是控制飲食可不是一味地少吃，甚至節(jié)食。

否則，長(zhǎng)時(shí)間低能量的攝入，會(huì)讓身體通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝進(jìn)入“省電模式”。也就是說(shuō)，這樣做非但不能減肥，反而會(huì)讓你變成“易胖體質(zhì)”，然后當(dāng)你忍不住恢復(fù)飲食，身體便瘋狂吸收能量和營(yíng)養(yǎng)，結(jié)果還是會(huì)復(fù)胖的。

正常19-49歲成年人，一日能量攝入，男性約2250大卡，女性1800大卡。減肥期間可適當(dāng)減少300-500大卡。

謊言2：多動(dòng)就能瘦

減肥不能只靠運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)可以幫你消耗熱量，但是那些熱量，遠(yuǎn)沒(méi)你想的那么多。因?yàn)楹湍氵\(yùn)動(dòng)后吃的那些東西相比，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量，幾乎可以用杯水車(chē)薪來(lái)形容，這才是你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻不瘦的根本原因。

再有就是，當(dāng)你的身體習(xí)慣了原有的運(yùn)動(dòng)量之后，運(yùn)動(dòng)耗能會(huì)趨于穩(wěn)定甚至變小，這也會(huì)增加你減肥的難度。

建議：運(yùn)動(dòng)后不要大吃特吃，可根據(jù)個(gè)人情況加餐，但也別超過(guò)300大卡，可以吃如面包、酸奶、雞蛋、香蕉等。

謊言3：吃蔬菜就能瘦

還是要說(shuō)，能不能變瘦，不取決于你吃什么，而在于總體的熱量攝入。當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗時(shí)，你就會(huì)瘦，反之就會(huì)胖。

蔬菜固然營(yíng)養(yǎng)豐富，但減肥只吃蔬菜，也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)單一的問(wèn)題，不僅不利于減肥，對(duì)健康也會(huì)產(chǎn)生不利影響。

再有就是，不是所有的蔬菜都如你想的那般，熱量很低，有一類(lèi)蔬菜被稱(chēng)為“主食類(lèi)蔬菜”，比如土豆、山藥等，這類(lèi)蔬菜吃多了，也很容易造成熱量攝入超標(biāo)的。

還是要注意飲食結(jié)構(gòu)，谷薯類(lèi)、蛋白類(lèi)、蔬果類(lèi)，什么都吃點(diǎn)。保證每日攝入12種以上的食物，每周25種以上。

謊言4：減肥不能吃主食

很多人覺(jué)得主食才是發(fā)胖的“罪魁禍?zhǔn)住?，但是你要知道，以主食為代表的碳水和化合物可是人體最主要的能量來(lái)源。

換句話(huà)說(shuō)，即使不吃主食，你很容易就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，因此產(chǎn)生對(duì)高熱量食物的強(qiáng)烈渴望。一旦超過(guò)了人的忍耐極限，就會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。

不吃主食不僅會(huì)讓你出現(xiàn)頭暈、乏力等低血糖癥狀，也會(huì)引發(fā)身體的諸多疾病，比如讓皮膚變差，掉發(fā)過(guò)多等。

建議：每日攝入主食，應(yīng)占總能能量的50%-65%，其中谷薯類(lèi)食物大約250克-400克。最好粗細(xì)糧搭配著吃，少吃精米白面等精細(xì)化碳水化合物。

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