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秋天最狠減肥法,一次性瘦下來驚艷所有人

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月03日 17:27

秋天最狠減肥法,一次性瘦下來驚艷所有人

#優(yōu)質(zhì)筆記萌芽計(jì)劃||天氣開始越來越?jīng)隽?,在這里附上這份秋天減肥法,讓你們一次性瘦下來驚艷所有人 總共四個(gè)階段,每個(gè)階段要求不一樣,希望你們能堅(jiān)持下來~ 第一階段(共7天) 1.早飯、午飯、晚飯一頓不少按時(shí)吃完,但不吃主食類碳水類。 2.早上起床后大口喝熱水,吃飯之前也喝杯熱水,可減少1/4的食量[得意]。 3.晚上7點(diǎn)半以后,不吃任何東西。 4.不吃甜品、奶茶、飲料、零食、油炸食物等。堅(jiān)持一周,中間無需運(yùn)動(dòng)。 5.如果中間偷吃偷喝,無法進(jìn)行下一階段。堅(jiān)持住了進(jìn)入下一階段。 第二階段(共7天) 1.過午不食,早飯和午飯要正常吃,依然不吃主食類碳水類。 2.依然不需要運(yùn)動(dòng),這個(gè)期間內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪會(huì)下降很快。 3.開始的前兩天,身體會(huì)感到饑餓,要堅(jiān)持住,餓了就喝一杯熱的白開水。 4.每天保持喝2500ml熱水,小口小口地喝。 5.如果能堅(jiān)持住,你已經(jīng)瘦了10斤了,開始進(jìn)入第三階段。 第三階段(共7天) 1.早飯和午飯正常吃,可加半拳頭主食碳水。晚飯不吃或者少吃,晚上不要碰碳水。 2.每天安排一些輕度有氧運(yùn)動(dòng),比如快走、慢跑、爬樓梯之類的。運(yùn)動(dòng)?♀?時(shí)間不要太長,每次不超過40分鐘,量力而為。 3.增加高蛋白高膳食纖維食物的攝入,飽腹感會(huì)更好。 4.喝水量要增加,每天喝到3000ml的熱水,來加快代謝。 5.堅(jiān)持到這里,你離成功就不遠(yuǎn)了 第四階段(共7天) 1.你會(huì)感覺胃縮小了很多,每天還是按照第三階段那樣吃,吃一些就會(huì)感覺飽了,同時(shí)脂肪也會(huì)大量流失。 2.這期間男生可以做一些無氧的肌肉[加油]訓(xùn)練,女生可以做一些瑜伽?♀?啞鈴來塑形。這些訓(xùn)練可以使我們皮膚不松垮。 3.晚上可以用熱水泡泡腳,提高下代謝。 4.可以挑一天在中午吃一頓放縱餐,欺騙一下身體。后續(xù)每周都可以這樣來一次,也不會(huì)長胖。 5.如果這一周你也堅(jiān)持下去了,你就成功了 這個(gè)方法建議大家在姨媽走后使用,瘦的效果會(huì)更好!不用擔(dān)心姨媽出走,這么吃一個(gè)月不會(huì)姨媽出走的!只有長期節(jié)食才會(huì)姨媽出走。注意營養(yǎng)均衡就行 不餓的情況下,不吃晚飯沒關(guān)系的,吃的量要根據(jù)你的是量大小來一點(diǎn)點(diǎn)減少。 四周后,恢復(fù)飲食也不要暴飲暴食哦,還是保持七八分飽就可以啦 #自律 #小基數(shù)減肥 #大基數(shù)減肥 #減肥 #又該減肥了 #減肥日常 #減肥逆襲 #減肥減脂吃這些 #變瘦變美變好看

發(fā)布于8月18日 13:19

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