首頁資訊知乎高贊：如何健康快速的減掉10斤？年齡和標準體重是關(guān)鍵

知乎高贊：如何健康快速的減掉10斤？年齡和標準體重是關(guān)鍵

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月03日 17:15

最近有朋友問我，如何健康的減掉10斤，而且不容易反彈？這一點看起來容易，其實并不簡單。

因為減肥容易，想不反彈卻很難。想要做到不反彈就首先要保證減掉的體重大部分是脂肪，我們今天來聊聊這個話題：

1、體重和年齡的關(guān)系

大家其實都知道如何計算標準體重，以前也跟大家分享過。男性的標準體重是身高減去105等于標準體重（KG），女性是身高減去107.5，這也是最簡單的一個計算方式了。

剛才說了，想要快速的健康的減掉10斤。首先要看自己離標準體重到底還有多少，假設(shè)1米6的女性，標準體重就是52.5公斤也就是105斤。

如果你本身就只有110的體重，想要快速的減掉10斤，基本上很難。因為越接近標準體重越難減，更別說你想減到標準體重以下。

那這樣花費的時間，可能就是以月為單位，3~6個月都有可能。當(dāng)然前提是健康的減肥。

那么體重跟年齡有什么關(guān)系呢？很多朋友在網(wǎng)上也看過相關(guān)的知識。我也根據(jù)實際經(jīng)驗跟大家分享一下。

一般來說年齡超過40歲的女性就很難減到標準體重了，減到離標準體重10斤左右就可以了。而年齡55歲以上的女性減到離標準體重10~15斤也是比較合適的。

這是因為隨著年齡的降低，基礎(chǔ)代謝率逐步的下降，肌肉量下降，所以想達到年輕時候的標準體重，難度就大了很多。

我們這個時候更應(yīng)該關(guān)注的是體型的變化和身體的健康，而不是單純的體重指標。

以前在醫(yī)院做的時候，有一個老爺子69歲快70歲了，1米65的個子，標準體重就是120斤左右。

他本身也不超重，其實也就是130斤，超重個10斤，在他這個年齡來說是很正常的，也是比較標準的。

但是他不信邪，一定要減到標準體重，我們怎么說都不聽。后來沒有辦法就只能幫他減肥了，減了一個月后發(fā)現(xiàn)，他是我們有史以來減掉體重最少速度最慢的。

一個月的時間，完全按照食譜也很配合我們，結(jié)果減了兩斤左右。這個結(jié)果真的讓我們哭笑不得，同時也驗證了一句話，年齡真的是減肥當(dāng)中不能逾越的一道門檻。

當(dāng)然一般來說，40歲以前，35歲左右的人，減肥還是比較快的，這個時候基礎(chǔ)代謝雖然也在降低，但比40歲以后還是要高很多。

那么在這個年紀，如果減肥的話，速度應(yīng)該是怎么樣的呢？

我個人認為在合理飲食合理運動的基礎(chǔ)上，一個月減4~5斤比較合適。尤其是那種超出標準體重20斤以上的朋友。

大家記住一點，超重越多，減肥速度就要越慢。即使速度快了，我們也要控制一下。因為大體重的人減肥很快，但減掉的大部分是肌肉和水分為主，后續(xù)非常容易反復(fù)。

而且大體重的人增加一些肌肉不容易，減掉了非?？上В矔罅康慕档突A(chǔ)代謝。建議他們減肥速度也控制在一個月5~6斤比較合適。

所以我們可以知道，35歲左右的人，想要健康的減掉10斤，需要的時間是2個月左右。

可以采用晚上少吃，吃一些瘦肉類和綠葉蔬菜的方法，臨睡前有微微的饑餓感，一個月減4-5斤，問題就不大。中午和早上正常吃就可以了。

總結(jié)一下，想要快速健康的減掉10斤，首先要看自己的標準體重是多少，然后看年齡是多少，在合理的范圍內(nèi)，盡量加快減肥的速度，不流失肌肉，多減掉脂肪。