如何維持標(biāo)準(zhǔn)體重的身體健康？ 25
本人身高163cm，體重54kg，按照公式計(jì)算（體重kg/身高m平方）的結(jié)果屬于標(biāo)準(zhǔn)范圍，既不瘦也不胖，請(qǐng)問(wèn)如何維持現(xiàn)狀？能有較為詳細(xì)的具體方案嗎？... 本人身高163cm，體重54kg，按照公式計(jì)算（體重kg/身高m平方）的結(jié)果屬于標(biāo)準(zhǔn)范圍，既不瘦也不胖，請(qǐng)問(wèn)如何維持現(xiàn)狀？
能有較為詳細(xì)的具體方案嗎？ 展開
solomonqq
高贊答主
2007-05-23 · 你的贊同是對(duì)我最大的認(rèn)可哦
知道大有可為答主
回答量：2.6萬(wàn)
采納率：76%
幫助的人：1.6億
關(guān)注
你好?。?/p>
控制體重的科學(xué)方法：
切忌快速體重控制：
快速體重控制成功后，很難維持體重控制的效果，理由是快速體重控制方法，不屬於自然生活習(xí)慣。
餓的時(shí)候，就是身體燃燒脂肪的時(shí)候：
這時(shí)運(yùn)動(dòng)半至一小時(shí)，燃燒脂肪效果最佳，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。
每餐慢吃細(xì)嚼：
這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
切忌貪睡：
每天睡七小時(shí)足矣，睡眠時(shí)代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會(huì)長(zhǎng)胖的主要成褲爛因。
糖分和油量夠了就好：
減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量，是體重控制的必要方法。
不喝炒菜湯：
此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長(zhǎng)胖。
休閑時(shí)間，少吃東西：
休閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。
不吃宵夜：
睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。
不吃州旅剩菜剩飯：
為了不浪費(fèi)，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進(jìn)肚里，不長(zhǎng)胖也難。
每種食物都有缺點(diǎn)，多吃不但無(wú)益，反而有害：
體重愈重，食量愈大，各種食物的缺點(diǎn)，表現(xiàn)的機(jī)會(huì)愈大，身體受害的機(jī)會(huì)愈多。地球上的生命，幾乎都靠吞噬其他生命，才能維持，形成了食物鏈，但沒(méi)有一種生命，注定是其他生命的魚肉，即連蔬果，都有毒害動(dòng)物的天然化學(xué)物質(zhì)，以求自保。
意志力較弱的胖子：
應(yīng)善用他人之力，達(dá)到體重控制的效果，例如找個(gè)可靠的體重控制顧問(wèn)，協(xié)助維持一生理想體重。
飯局可參加，但要慎選盤中物進(jìn)食：
少脂肪和少淀粉的食物，,還是可以吃。
限鹽：
鹽是最容易吸水的物質(zhì)，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說(shuō)喝水也長(zhǎng)胖的原因。其實(shí)，喝水是讓人增重，不是讓人長(zhǎng)胖。故除去過(guò)多的水分可減重。
限酒：
酒精是次高熱量的食物，其熱量?jī)H次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、食物熱量高,都有威重的外表。
控制體重，是健康的生活方式：
體重控制成功而能維持的人，才算成功冊(cè)純凳。
謝謝??！
要心情快樂(lè)，保持鍛煉也是很重要的，還有不可以暴飲暴食哦！
莊晟懿
2007-05-23
知道答主
關(guān)注
如何維持標(biāo)準(zhǔn)體重的身體健康？
懸賞分：20 - 離問(wèn)題結(jié)束還有 14 天 23 小時(shí)
本數(shù)旦人身高163cm，體重54kg，按照公式計(jì)算（體重kg/身高m平方）的結(jié)果屬于標(biāo)準(zhǔn)范圍，既不瘦也不胖，友畢請(qǐng)問(wèn)如何維持現(xiàn)狀？
提問(wèn)者：mingli_leo - 試用期 一級(jí)
答復(fù)共 1 條
合理飲食、多做運(yùn)動(dòng)、生活有序、心情樂(lè)觀好畢芹
回答者：wj6019 - 試用期 一級(jí) 5-23 11:21
充足睡眠：每晚11點(diǎn)前一定上床睡覺(jué)皮蔽如；
均衡飲食：不挑食，保證健康飲食金字塔的標(biāo)準(zhǔn)，三份蔬果、兩份米面、一份肉類。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：每周一至兩次，自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)就好了，包括散步、爬樓梯。
心情開朗：減少生氣，真的要生氣燃啟的時(shí)候，過(guò)去了并散就算了，不要經(jīng)?；叵?。
總體來(lái)說(shuō)，就是保持與大自然同步，也就是說(shuō)夏天該熱的時(shí)候就不要過(guò)多地涼空調(diào)、喝冷飲，冬天該冷的時(shí)候就適當(dāng)?shù)馗惺芴鞖獾睦涠龋缟咸炝辆推鸫?，晚上天黑累了就睡覺(jué)，凡事不要過(guò)份勉強(qiáng)自己。
我想，這就是最簡(jiǎn)單及易操作的健康方案了。
推薦律師服務(wù)： 若未解決您的問(wèn)題，請(qǐng)您詳細(xì)描述您的問(wèn)題，通過(guò)百度律臨進(jìn)行免費(fèi)專業(yè)咨詢
