如何快速減掉將軍肚?
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非不可了
怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。
臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。
蘋(píng)果牛奶瘦腹法
蘋(píng)果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定，但過(guò)程當(dāng)中一定要忍耐，要忌口！
第一天：蘋(píng)果1公斤（五六個(gè)，最多不能超過(guò)七個(gè)）。在這一天里，全天只能吃蘋(píng)果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意分量）
如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋(píng)果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開(kāi)吃，這樣才有效。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋(píng)果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。
關(guān)鍵提示：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)，而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。
在制定減肥運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，應(yīng)考慮：
（1）減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
從能量消耗的角度來(lái)看，強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑），可以持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，總能量消耗就多。而且中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)除了糖以外，脂肪是供能的重要來(lái)源。根據(jù)這個(gè)道理，時(shí)間長(zhǎng)、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果最好。
日本愛(ài)知大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療中心提出的運(yùn)動(dòng)減肥方案是：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大運(yùn)動(dòng)量的40%～60%；每次運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周運(yùn)動(dòng)3次以上，有人認(rèn)為減肥運(yùn)動(dòng)最佳心率的計(jì)算方法是：
（220-年齡-安靜心率）÷2 安靜心率
（2）選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長(zhǎng)距離步行、慢跑、自行車和游泳等；
二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標(biāo)的拉力器等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)；
三是準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的伸展體操。尤應(yīng)注意不斷更換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，以免厭煩。但有高血壓和冠心病時(shí)，不要做等長(zhǎng)（靜力）運(yùn)動(dòng)，以免引起心率過(guò)快和血壓升高。
（3）制定減肥目標(biāo)和計(jì)劃。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯認(rèn)為：減肥必須采取理智和穩(wěn)健的方法，即根據(jù)自己的實(shí)際情況制定切實(shí)可行的減肥目標(biāo)和計(jì)劃，然后逐漸調(diào)整熱量消耗與飲食的關(guān)系。他提醒減肥者，在1周內(nèi)減體重不應(yīng)超過(guò)0.45公斤，否則不能真正長(zhǎng)久地減肥。切不可將報(bào)刊上的模特兒做你的榜樣。
有了目標(biāo)即可實(shí)行每周0.45公斤的減肥計(jì)劃。由于0.45公斤脂肪可以產(chǎn)生14649千焦耳（3500千卡）的熱量，所以，平均每天要比攝及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗這些熱量的最佳辦法是：每天減少8371千焦耳（2000千卡）熱量的食物，再用運(yùn)動(dòng)多消耗12556千焦耳（3000千卡）熱量。
運(yùn)動(dòng)鍛煉目的：一是減輕體重、防止肥胖；二是保持和增加體力，預(yù)防肥胖合并癥。
耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：如長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足，自行車、游泳等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：60％~70%HRmax相當(dāng)于50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻度：每次30~45分鐘，每周3~4次。
處方程序和鍛煉方法：
①準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，可作些腰、腿髖關(guān)節(jié)輕微活動(dòng)。
②慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢-
你好，這個(gè)屬于純健康減肥方法（男女都適用），可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì),能在15天內(nèi)最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺(jué)中會(huì)慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你：
1早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚(yú)或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)
4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。
5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的．
7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。同時(shí)也為防止反彈。
8我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋(píng)果，沒(méi)甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚(yú)蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節(jié)食（不吃東西）,節(jié)食的3個(gè)后果1會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營(yíng)養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過(guò)快，再往后就。。。2等節(jié)食過(guò)后會(huì)反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會(huì)更胖的.4還有會(huì)影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。
另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸恢復(fù)正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時(shí)多小心點(diǎn)，是不會(huì)再變胖的^^）
其實(shí)減肥有個(gè)最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會(huì)計(jì)算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒(méi)些日子，減肥成果就出來(lái)了^ ^
毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅(jiān)持堅(jiān)持就是勝利。想非?？焖贉p肥就只有節(jié)食和手術(shù)了 大家愿意嗎？呵呵 祝你減肥成功。,
1．導(dǎo)致男性“將軍肚”的根本原因在于：(1)腹部肌肉松弛。(2)腹部脂肪層過(guò)厚?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血流直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過(guò)多時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動(dòng)脈。
其中，一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，從而誘發(fā)心血管疾病。因此，男性腰圍與臀圍的比值高于0.9，表明體內(nèi)可能有膽固醇過(guò)高的潛在危險(xiǎn)。假如腰圍等于或超過(guò)臀圍，那么危險(xiǎn)性就更大了
2．睡眠不好也起“將軍肚”
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院群體遺傳學(xué)及防治研究室主任顧東風(fēng)教授說(shuō)：“中年人的發(fā)福有許多因素，其中睡眠不好是一個(gè)重要原因。在社會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的信息時(shí)代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質(zhì)量的降低導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛煉，于是身材也開(kāi)始走樣?！?
中國(guó)睡眠研究會(huì)主席、北京協(xié)和醫(yī)院呼吸科主任黃席珍教授指出：決定一個(gè)人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是深眠階段，深眠時(shí)間越少，決定人體生長(zhǎng)的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。“將軍肚”從某種程度上來(lái)說(shuō)，也是因睡眠不足而起。
如何消除“將軍肚”？
既然“將軍肚”形成的原因是腹部肌肉松弛和脂肪層過(guò)厚。那么，消除“將軍肚”的根本措施則不外乎減肥和增強(qiáng)腹肌鍛煉。
所以，具有“將軍肚”的男性平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和節(jié)制飲食以達(dá)到減肥目的。其重點(diǎn)在于加強(qiáng)腹肌鍛煉。對(duì)此，日本醫(yī)學(xué)專家曾制定了一套隨時(shí)可做、隨處可做的健美運(yùn)動(dòng)，實(shí)踐效果很好，大家不妨一試：(一)隨時(shí)雙手抱肘，兩腿并立；(二)少乘電梯，拾級(jí)上樓；(三)凡能站著完成的事，最好站著完成。如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪。隨時(shí)爭(zhēng)取站立機(jī)會(huì)；(四)站立時(shí)最好稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。
腹腔壁的肌肉群包括隔肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、腰方肌和會(huì)陰肌。當(dāng)這一系列腹肌群收縮或放松時(shí)，腹腔容積也隨之縮小或擴(kuò)大，經(jīng)常使兩臂在體前工作和活動(dòng)，再加上呼吸、軀干及下肢運(yùn)動(dòng)的配合，就能使腹肌群經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，并變得強(qiáng)健有力。
這樣，就對(duì)腹腔器官產(chǎn)生壓力，限制腹腔容積，腹部自然不會(huì)外凸了。再者，由于經(jīng)常的肌肉運(yùn)動(dòng)，使腹部脂肪不能過(guò)多的貯留，在外觀上自然也達(dá)到良好效果。
如何有效改善睡眠，延長(zhǎng)深眠階段的時(shí)間呢？國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所楊則宜研究員從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度進(jìn)行了解析：愛(ài)失眠的中年朋友，睡覺(jué)前可以做一些適量的活動(dòng)來(lái)提高身體溫度，實(shí)現(xiàn)好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法，再洗上一個(gè)溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質(zhì)量應(yīng)該會(huì)有一定的改善。睡眠好了，“將軍肚”也就有望得到控制和縮小
最好的方法是運(yùn)動(dòng)和節(jié)食。所有藥物都是瀉藥，甚至還有激素，最好不要用。運(yùn)動(dòng)和節(jié)食不但減肥還會(huì)讓你更健康，健美，陽(yáng)光，經(jīng)歷充沛。 堅(jiān)持做仰臥起坐。
本回答被網(wǎng)友采納
快樂(lè)的源泉！健康指引！我是有一點(diǎn)點(diǎn)帥的多仔！在這里你可以看到搞笑配音視頻和健身教學(xué)！二者完美合一！讓你在生活中快樂(lè)每一天健康每一天！
推薦律師服務(wù)： 若未解決您的問(wèn)題，請(qǐng)您詳細(xì)描述您的問(wèn)題，通過(guò)百度律臨進(jìn)行免費(fèi)專業(yè)咨詢
