小基數體重掉稱空間相對較小，體重和體脂大多都在正常標準范圍之內，這種情況下再繼續(xù)減重只有一種辦法，那就是繼續(xù)保持基礎代謝的飲食方法，其間一定會出現很多個平緩期（緩慢期，稱不上平臺期），這是最考驗耐心的，一不留神就會反彈。

體重涉及到的成分會有很多，不僅是體脂，還包括水分、肌肉、骨骼、血液，可變因素自然是脂肪、水分和肌肉，人的身體都會有自我的保護機制，當脂肪越來越難以被利用時、利用空間越來越少時，自然會更方便的向肌肉借用能量，來促使你的體重繼續(xù)下降。肌肉與脂肪的對比中，前者比后者在重量上要重許多，但是面積要小得多，所以視覺上看起來也會瘦很多。

這時，你以為你變瘦了，其實本質的原因是以損耗肌肉為代價，會導致你的身材在后續(xù)的日子里難以保持，必須一直這樣子控制飲食，不然體重浮動就會很明顯。

基礎代謝減肥法對于減重減脂來說是有很大的幫助的，在讓你保持身體最低需求的基礎上去合理的減肥，起碼很多人不再去執(zhí)著于低熱量節(jié)食。但是任何減肥方法都要想辦法結合實際來做一些調整，因為每個人的情況是不一樣的，沒辦法生搬硬套。比如，你讓一個有著日常消耗強度鍛煉的人去執(zhí)行這個最低需求減肥法，對于他來說就屬于節(jié)食的情況。簡單來說，基礎代謝只是最低的身體需求，而總體的攝入量還要根據你的活動代謝來決定。

想要突破當前小基數減重難的局面，不如先轉變思維方式。

體重在一定程度上代表了胖與瘦，但是不全面、更不能作為主要依據，這種情況下你要減重，不如去塑形，小基數要看起來更加瘦、身材更加好，一定要進行鍛煉，并且要包括力量訓練。

減肥的原理是制造熱量差，基礎代謝保持住攝入口，那么這個消耗口該怎么去創(chuàng)造？活動量太少那就更加難了，所以運動是最好的方式。

即使你的體重千萬般難的減了下來，仍然會有腰腹松弛、大腿松弛、臀部扁平的各種細節(jié)問題，所以體重并不會讓你更加滿足，女性在這方面是特別挑剔的，而塑形訓練可以滿足你的各種挑剔，使你的肌肉線條更加明顯、看起來更加緊致，即便你的體重沒有你想像中的那么低，但是身材會比不進行力量訓練要好很多。

既然體重在小基數這里變得沒那么重要，那么通過什么方式來知道自己的變化？最簡單的是自己用手捏一下肚子、或者多拍全身照對比照，測量體脂和身體的圍度會使你的變化更加準確。因為鍛煉不會讓你的體重有很明顯的下降，會更加趨向于身體圍度的變化，如果體脂率偏高一些，那么可以在力量訓練的同時增加適當的有氧練習。

這種改變是無聲無息的，也是比較緩慢的，相對于大基數通過飲食就能瘦個十來斤來說，小基數的改變就更加需要毅力，雖然你本身知道改變已經在進行，但是要明顯的、外人一眼就能看出來的變化，需要經過很長的時間，但是那個時候你也像變了一個人。