有人說，拉伸是最好的健身運(yùn)動，健康首選。確實(shí)是這樣。因為，拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，減少運(yùn)動中受傷的幾率。 同時，還增加關(guān)節(jié)的活動范圍，增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。

一天下來，晚上總是有些疲憊，如果你沒有運(yùn)動，那更甚。小編想，那給佳人來幾個簡單的拉伸動作吧。讓大家睡前拉伸，拉伸美美地睡覺。隔天起來不僅感覺體重輕了，人也精神很多！

1、側(cè)身拉伸
這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經(jīng)常做。簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側(cè)。呼氣，身體向左側(cè)傾斜拉伸，當(dāng)你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分鐘后，換另外一側(cè)重復(fù)。

2、牛面式拉伸
牛面式我們之前有提及，在這里，牛面式拉伸我們講它主要針對整個肩部，對于肩部的完全打開，牛面式效果極好。
簡易盤腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到后背。雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著松開雙手，伸直腿部，換另一側(cè)重復(fù)。

3、胸部拉伸
坐姿，雙腿伸直向前。雙手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全張開，身體向后壓，肩部打開，挺胸。保持這個拉伸動作1分鐘。

4、 臥脊柱扭轉(zhuǎn)
雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。接著，軀干不動，將右腿往左膝外側(cè)壓，保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側(cè)重復(fù)。

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