百奇健康網(wǎng)  > 新聞  > 健身  > 新媽咪的產(chǎn)后瘦身法

新媽咪的產(chǎn)后瘦身法

健身 更新時間：2025-01-03 13:52:20

　　大多數(shù)產(chǎn)后媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因?yàn)樽訉m依然脹大，沒有完全恢復(fù)的緣故。經(jīng)過3—18個月的時間，子宮會漸漸復(fù)原。

　　但由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實(shí)質(zhì)性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，如果不經(jīng)過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原，為了使形體恢復(fù)得更好，其中最簡單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、無任何副作用的體形恢復(fù)策略，就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。

　　1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動，肚子一鼓一收。

　　2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

　　3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

　　4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

　　5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

　　6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。

　　7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。

　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到家。做時應(yīng)能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

　　愛心提示：產(chǎn)后最初的一段時間身體器官尚未恢復(fù)，做操不要過于勞累。

更多精彩資訊請關(guān)注百奇健康網(wǎng)，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

查看全部

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運(yùn) 2025運(yùn)勢 測終身運(yùn) 姓名詳批 結(jié)婚吉日

相關(guān)健身資訊推薦

深蹲呼吸的正確方法

1、做深蹲時，在身體下蹲的時候吸氣，在身體上升的時候呼氣。2、做深蹲鍛煉身體的時候，呼吸的節(jié)奏和規(guī)律... 2021-01-28

夏日8種山楂減肥法

1、山楂湯原料：山楂500克，白糖100克。制法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂爛熟放入白糖，飲... 2021-01-28

腹部脂肪厚怎么減去

1、跑步：跑步是一個全身減脂的有氧運(yùn)動，所以也可以減掉肚子上的脂肪。但是要注意跑步前后要拉伸。2、跳... 2021-01-27

跑步機(jī)皮帶異響處理方法

1、跑帶聲音和跑步聲，處理方法：當(dāng)在跑步機(jī)上面運(yùn)動時有“刷刷”的聲音，是因?yàn)榕軒Ш团馨鍥]有完全磨合，... 2021-01-28

彈力帶的健身方法

1、彈力帶面肌。這是彈力帶使用的基礎(chǔ)動作，雙手握住彈力帶，使勁往外拉。拉到不能拉的位置，然后收縮肩胛... 2021-01-27

熱門健身資訊推薦

健身 鍛煉腰背肌的方法

1、首先可以先采取飛燕式的鍛煉方法。這種方法沒有任何負(fù)重，單純利用身體、肢體重量，使腰背部肌肉收縮，... 2021-01-28

健身 梨狀肌能自愈嗎

梨狀肌綜合征屬于肌肉損傷，如果不治療的話，自己不容易恢復(fù)的。可能會有走路的時候臀部疼痛等癥狀，會對工... 2021-01-28

健身 其實(shí)60歲老人適合深蹲嗎

1、研究表明，中老年人的鍛煉應(yīng)該從肌肉構(gòu)建訓(xùn)練和骨骼肌的強(qiáng)壯訓(xùn)練開始。2、中老年人的鍛煉重點(diǎn)是：構(gòu)建... 2021-01-28

健身 屁股太大怎樣鍛煉

1、臀部大是因?yàn)榫米脑?，一般學(xué)生或者辦公室人員比較普遍，所以我們應(yīng)該改變自己久坐的毛病，除非迫不... 2021-01-28

健身 減腹部贅肉方法

1、熱量控制:這一點(diǎn)在任何部位的減脂都是一致的，減脂需要控制身體的總攝入能量，一定是要做到攝入低于消... 2021-01-29

健身 一天做多少俯臥撐最佳

1、一天做50個即可，俯臥撐最開始的時候建議分5組，早兩組，晚三組，每組10個，剛開始不要一次做太多... 2021-01-28

健身 高效練腹肌的方法

1、卷腹：卷腹不同于一般的仰臥起坐，對于一些朋友來說這個詞可能有點(diǎn)兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰... 2021-01-27

健身 為什么健身不吃豆腐

1、一般健身人士會吃一些富含蛋白質(zhì)高的食物，而豆腐中雖然含有蛋白質(zhì)成分，但是含量并不穩(wěn)定，有些豆腐的... 2021-01-28

健身 太極養(yǎng)生杖多長

1、太極養(yǎng)生杖多長：以你拇指與食指能握完較適合，另一個是重量，你練起來不吃力就行，特別是一些腕花動作... 2021-01-29

健身 跑步膝蓋疼的恢復(fù)方法

1、休息跑步一段時間，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛，建議先停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動，比如跑步。2、冰敷膝蓋疼痛時，可以... 2021-01-28

網(wǎng)友關(guān)注

健身 鵪鶉蛋熱量高嗎

1、鵪鶉蛋熱量比較高。2、鵪鶉蛋的熱量比雞蛋要稍微更高一點(diǎn)的，一般一斤的鵪鶉蛋等于是500克，而每1... 2021-01-28

健身 中學(xué)生寬肩最快方法

1、首先要有充分的熱身，練肩膀這一部分很多轉(zhuǎn)體舉啞鈴會使肩膀拉到。2、肩部關(guān)節(jié)也很復(fù)雜，在練肩部時可... 2021-01-29

健身 三角肌拉伸動作

1、雙手伸直置于體后，五指相扣向后伸展即可，保持這動作10-30秒。2、雙肩下壓，保持軀干的穩(wěn)定；搭... 2021-01-27

健身 腿部減肥最快方法

1、可以進(jìn)行瘦腿運(yùn)動，面向下俯臥，頭步輕松的放在交叉的雙臂上，緩緩吸氣，同時抬起右腿，然后邊吐氣邊緩... 2021-01-27

健身 健身如何正確輔助別人

1、彎舉下蹲式保護(hù)，搭檔雙手掌心向上，對稱握距握住杠鈴桿，兩腿下蹲，使肘關(guān)節(jié)成直角，鎖死。搭檔隨臥推... 2021-01-27

健身 俯臥撐怎么做標(biāo)準(zhǔn)

1、準(zhǔn)備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發(fā)力以減輕手腕的負(fù)擔(dān)，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。... 2021-01-27

健身 餅干里碳水化合物含量高好不好

1、蘇打餅干的熱量很高而且碳水化合物的含量也很高，餅干的主要營養(yǎng)成分是碳水化合物，還有蛋白質(zhì)、脂肪、... 2021-01-27

健身 瘦肚子脂肪最快方法

1、走路收腹。只需要你在走路的時候收腹就行。一開始可能你不喜歡也不習(xí)慣那種感覺，但堅持一陣子，效果就... 2021-01-27

健身 170cm60歲男標(biāo)準(zhǔn)體重

1、對于男性來說，這個標(biāo)準(zhǔn)體重的計算公式就是：身高(CM)-105，對于身高為107CM的男性來說，... 2021-01-28

健身 怎么樣練成倒三角

1、縮腹、夾臀并挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時將雙手內(nèi)夾支撐于背部后側(cè)。2、手肘往后屈曲，同時將雙腳往... 2021-01-27

健身 吃油膩怎么減肥補(bǔ)救

1、吃了油膩的食物，可以在第二天的飲食中多吃一些黃瓜、冬瓜，這兩種食物具有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，... 2021-01-27

健身 男性減胸瘦胸最快的方法

1、早上進(jìn)行適度有氧運(yùn)動，搭配瘦胸營養(yǎng)早餐早上進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸營養(yǎng)早餐：... 2021-01-28

健身 保護(hù)膝蓋的鍛煉方法

1、運(yùn)動時正常的落地姿勢可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷，落地時前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體微微的向前傾，盡可... 2021-01-27

健身 一個紅心柚子的熱量

1、紅心柚子的熱量不高。以100克可食部分的紅心柚肉計算，其總熱量為42大卡左右，是屬于較低熱量的食... 2021-01-29

健身 人開始變瘦的順序

1、減肥的時候身體各部分瘦下來的順序是腹部、側(cè)腰、臀部上方處、背、大腿前側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、上手臂內(nèi)... 2021-01-27

健身 推力訓(xùn)練方法

1、折刀俯臥撐，這個動作在鍛煉的過程中，能夠很強(qiáng)的刺激到肩部核心力量，提升上肢的基礎(chǔ)力量，幫助訓(xùn)練者... 2021-01-28

健身 變美小妙招減肥

1、晨跑或者夜跑，長期堅持。運(yùn)動能使身材變苗條。2、跳繩或者虛晃跳繩。長期堅持后你會發(fā)現(xiàn)自己的痘痘臉... 2021-01-27

健身 正確的脖子鍛煉方法

1、負(fù)重頸屈伸，頭戴掛有重物的專用鍛煉帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，... 2021-01-28

健身 腹肌板怎么使用方法

1、拉力運(yùn)動。坐在仰臥板上，雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管，手握兩條拉繩的手環(huán)，同時向上或向兩側(cè)拉動。... 2021-01-28

健身 杠鈴深蹲增加力量如何做

1、首先我們要堅持每天的上下蹲，保持一定的運(yùn)動量。要想提高深蹲重量不能操之過急。一但突然量一大起來，... 2021-01-28

健身 橢圓機(jī)的正確使用方法

1、使用的時候我們把腳踩在兩側(cè)的腳踏板，有點(diǎn)類似是一個大鞋墊，不用擔(dān)心踩不壞的上去就可以了。2、然后... 2021-01-27

健身 更年期肥胖如何減肥

1、減肥的最好方法是控制飲食和增加運(yùn)動量?？刂骑嬍常褪巧俪灾魇?，多吃含糖量少的蔬菜和水果，乳黃瓜，... 2021-01-27

健身 室內(nèi)鍛煉身體的方法

1、深蹲，做該動作時，兩腳分開約與肩同寬，雙手放在頸后或平伸，然后慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好為1... 2021-01-28

健身 騎動感單車能減肥嗎

1、動感單車是有利于減肥的，因?yàn)閯痈袉诬囘\(yùn)動后會消耗好多的能量，會出很多的汗，同時還能夠增強(qiáng)腿部的肌... 2021-01-27

健身 強(qiáng)健肉體的方法

1、鍛煉的時間：在飯后3至5小時進(jìn)行，有助于減肥，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等適度運(yùn)動。2... 2021-01-28

健身 步行健身的正確方式是什么？

1、步行健身的正確方式是循序漸進(jìn)。步行運(yùn)動是最常見，最簡便易行的一種健身方法，它適宜于男女老少。2、... 2021-01-28

健身 怎樣鍛煉腹肌最快最有效的方法

1、仰臥于瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙腿微微分開，雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè)。2、起身時，要... 2021-01-28

健身 瘦身零食無油烤薯片怎么做

1、準(zhǔn)備食材：大土豆適量、鹽適量、黑胡椒粉適量。2、土豆洗凈，切成1毫米的均勻薄片。3、用廚房用紙吸... 2021-01-28

健身 簡易體能訓(xùn)練方法

1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做鴨步狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。2、小腿力量訓(xùn)練：... 2021-01-28

健身 減脂最快的十種食物

1、冬瓜：冬瓜不含脂肪而含鈉鹽，有利尿去濕之功。肥胖的人大多體內(nèi)積有較多水分，肌肉軟弱不實(shí)，民間常用... 2021-01-28

付費(fèi)后即可復(fù)制當(dāng)前文章

《新媽咪的產(chǎn)后瘦身法-百奇健康網(wǎng)》

限時特價：5.99元/篇原價：20元

相關(guān)知識

新媽咪產(chǎn)后吃這些菜恢復(fù)體力又瘦身
產(chǎn)后媽咪瘦身之苗條懶招
產(chǎn)后減肥秘籍?產(chǎn)后新媽媽的美味瘦身食譜
關(guān)于新媽媽產(chǎn)后瘦身
新媽媽的產(chǎn)后瘦身計劃
剖腹產(chǎn)媽咪的產(chǎn)后塑身訓(xùn)練
產(chǎn)后恢復(fù)難？選擇美媽咪，做最美媽咪
新舊對比 瘦身版媽咪寶貝新裝上市
把握瘦身黃金期 媽咪身材恢復(fù)快
產(chǎn)后媽咪自我心理調(diào)節(jié)10招

網(wǎng)址: 新媽咪的產(chǎn)后瘦身法 http://m.u1s5d6.cn/newsview1014070.html