你是不是不想運(yùn)動(dòng)，卻總想著越吃越瘦？真的有這么好的事情？其實(shí)，只要吃對(duì)了，真的能越吃越瘦哦！下面小編給你推薦5天減肥餐單，想瘦，so easy！

　　周一

　　全日熱量：1190cal。

　　早餐：脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片。

　　午餐：小蘋果1個(gè)、煙三文魚三文治1份。

　　晚餐：糙米飯半碗、蒸肉餅2湯匙（少汁）、灼菜1碗、橙1個(gè)。

　　脫脂奶的脂肪更低，配合通心粉能有很好的飽腹感。而三文魚營養(yǎng)價(jià)值高，去除牛油后就更低卡路里了。至于糙米飯，可謂健康又減肥。

　　周二

　　全日熱量：1340cal。

　　早餐：鮮橙汁1杯、吞拿魚西芹碎麥包三文治1份。

　　午餐：壽司4件、刺身6件、味噌湯1碗。

　　晚餐：白灼蝦5只、雜菜湯2碗、橙1個(gè)、魚1/3條。

　　早餐的吞拿魚西芹碎麥包三文治集合了葷素和粗糧，健康又養(yǎng)生。而晚餐的白灼蝦含有高蛋白，一個(gè)周吃適量比吃白煮蛋的營養(yǎng)價(jià)值更高。

　　周三

　　全日熱量：986cal。

　　早餐：脫脂奶1杯、提子干燕麥片1碗；小食：小蘋果1個(gè)。

　　午餐：低脂原味乳酪1杯、全麥面包2片。

　　晚餐：米粉半碗、甜青紅椒炒肉片、西柚1個(gè)。

　　午餐前的小食可避免饑餓，而導(dǎo)致午餐吃得過多發(fā)胖；晚餐的西柚有助消化，補(bǔ)充維生素。

　　周四

　　全日熱量：1040cal。

　　早餐：低糖豆?jié){1杯、果占多士兩片、奇異果1個(gè)。

　　午餐：日本壽司3件、刺身4片。

　　晚餐：白飯半碗、番茄煎蛋2件、青紅蘿卜瘦肉湯1-2碗。

　　豆?jié){的營養(yǎng)價(jià)值高是眾所周知的，而低糖豆?jié){能讓你吸收更少的卡路里。采用此款夏季一周減肥食譜減肥，有條件的家庭可以用豆?jié){機(jī)自己磨，自己煮，會(huì)更適合你的口味！

　　周五

　　全日熱量：1005cal。

　　早餐：綠茶1杯、極低脂芝士火腿番茄麥包三文治1份。

　　午餐：水煮云吞1碗（ 6 粒）、灼菜心1碟。小食：車?yán)遄?0粒。

　　晚餐：雞絲米粉1碗、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個(gè)。

　　西蘭花是低熱量食物，富含礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)，有助肝臟解毒，是抗癌中的蔬菜之王，此外它還有著超強(qiáng)的減肥功力。

　　飲食減肥注意

　　1.選擇低脂蛋白質(zhì)食物，避免高油脂肉類。

　　低脂蛋白質(zhì)例如：魚、蝦、貝類、雞胸肉、瘦肉、無糖豆?jié){、低脂牛奶、腱子肉、蛋等，避免三層肉、五花肉、牛腩、肉松等等。

　　2.固定三正餐進(jìn)食，避免少量多餐與點(diǎn)心及宵夜習(xí)慣。

　　一般人減重并不建議以少量多餐方式進(jìn)行，即使少量多餐的總熱量是比不減重時(shí)候的每日攝取熱量來得更低，也可能是經(jīng)常無法達(dá)到有效減重，除非遵循專業(yè)運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師依照個(gè)人狀況進(jìn)行搭配，否則少量多餐很可能是徒勞無功。

　　3.運(yùn)動(dòng)后盡快攝取蛋白質(zhì)與碳水化合物食物。

　　體重控制搭配運(yùn)動(dòng)大家都知道，但許多人不知該何時(shí)吃。無論進(jìn)行有氧或無氧運(yùn)動(dòng)后，一定要盡快攝取蛋白質(zhì)與碳水化合物食物，這時(shí)候吃并不容易胖，而且還可以修復(fù)肌肉減少脂肪囤積。然而越慢進(jìn)食此效果就越不好，因此務(wù)必要記得此要點(diǎn)。

　　4.選擇粗糙淀粉，少攝取精致淀粉。

　　精致低纖維的食物吸收快速但也使胃排空更快，使得饑餓感也來得更快。粗糙淀粉除了可使食物消化時(shí)間延長，多數(shù)比精致淀粉富含更多維生素、礦物質(zhì)來得更加營養(yǎng)。

　　5.多選擇蒸、煮、鹵、烤烹調(diào)方式的料理

　　低油烹調(diào)的方式減少不必要多余的烹調(diào)用油攝取，勾芡濃湯需要額外使用更多太白粉或奶油來制造出濃稠香口感，但同時(shí)也多了額外的熱量在里面。

　　6.多選擇原態(tài)食物，避免精致加工食品。

　　精致加工食品為求美味，制作過程經(jīng)常需添加油脂增加滑潤口感與香氣、淀粉當(dāng)黏著或增稠、高鹽高糖增加風(fēng)味與平衡調(diào)味，這些都是看不見的額外熱量也因此這類精致加工食品具有體積小熱量密集的特點(diǎn)，使得不小心就攝取過多熱量但卻經(jīng)常吃不飽的窘境。（參考網(wǎng)站：減肥網(wǎng)）

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