超級(jí)瘦身白領(lǐng)讓你邊上班邊瘦

長(zhǎng)期坐在電腦前，缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)，再加上飯后沒有消耗熱量，導(dǎo)致現(xiàn)在很多的白領(lǐng)都有了小肚腩，很多白領(lǐng)都在為此苦惱?，F(xiàn)在就跟著編輯就提供你一套完整的瘦身法，讓你在任何場(chǎng)合時(shí)時(shí)刻刻都在減體重。一起來看看吧，希望對(duì)你們有幫助。

目錄辦公室白領(lǐng)飲食瘦身法超級(jí)瘦身白領(lǐng)讓你邊上班邊瘦白領(lǐng)女性24小時(shí)循環(huán)瘦身法春季瘦身五大黃金法則便利店瘦身飲食搭配小貼士

1辦公室白領(lǐng)飲食瘦身法

　　一、糙米粉減肥法：

　　糙米雖然具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但因?yàn)椴诿椎耐鈬焕w維組織包裹起來，人體難以消化吸收。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的蒸煮，營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)因加熱而損失，因此，提倡吃糙米飯是不切合實(shí)際的。

　　隨著食品科技的發(fā)展，食品新工藝的廣泛應(yīng)用，為開發(fā)糙米健康食品創(chuàng)造了條件，糙米粉、糙米羹、糙米飲料等的問世，既解決了糙米難煮、難吸收的問題，又保存了糙米的全部營(yíng)養(yǎng)成分。

　　糙米糊：糙米粉70克、食鹽4克用開水調(diào)成糊狀服食。如果您能堅(jiān)持下來，通常在第4天時(shí)就會(huì)排出大量的宿便效果非常明顯。在日本，有很多人正在用這種方法改善健康狀況，其主要功效就能夠很快將人體內(nèi)的毒素排出，凈化身心，達(dá)到減肥成功的目的。

　　二、黑木耳粉紅棗粉減肥法：

　　材料：黑木耳粉5克，紅棗粉20克。

　　做法：用適量的沸水，把黑木耳粉和紅棗粉沖開即可。

　　功效：黑木耳中的膠質(zhì)是可以將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附后排出體外，此外，黑木耳中含有的類核酸物質(zhì)，可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，連續(xù)食用1周能起到纖體豐胸的效果。

　　黑木耳粉中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時(shí)，由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘.

　　三、肉桂粉減肥秘法

　　秘方一：肉桂粉+蜂蜜

　　每天早餐前30分鐘及睡前，用兩勺蜂蜜，一勺肉桂粉沖開水一杯，喝下即可。

　　提示：定期喝，即使吃高卡路里的食物，也不會(huì)讓身體堆積脂肪。

　　秘方二：肉桂粉茶

　　山楂15克+肉桂粉3克+生姜15克+水6碗(一天的量)水煮滾后，將山楂、肉桂、生姜加入煎煮5分鐘即可。

　　效果：調(diào)經(jīng)順氣，經(jīng)期、停滯期減肥好幫手，這個(gè)茶每天任意時(shí)段喝都可。

　　秘方三：鮮奶300克+芝麻粉3勺+肉桂粉1勺

　　將芝麻粉、肉桂粉加入鮮奶，每天早上代替早餐。

　　效果：豐胸、潤(rùn)腸，調(diào)節(jié)飲食與排泄的平衡，調(diào)理氣血同時(shí)潤(rùn)澤肌膚。

2超級(jí)瘦身白領(lǐng)讓你邊上班邊瘦

　　上班前

　　1.早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠(yuǎn)記得“賴床等于留住脂肪”，所以還是乖乖做個(gè)早起早睡的美女吧。

　　2.好好享用早餐：營(yíng)養(yǎng)專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計(jì)哦。

　　3.一份低脂營(yíng)養(yǎng)早餐：一份低脂營(yíng)養(yǎng)早餐其實(shí)很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。

　　4.小運(yùn)動(dòng)大幫助：出門以后，最好別立刻搭車，可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵，爭(zhēng)取每個(gè)運(yùn)動(dòng)的良機(jī)。

　　現(xiàn)代生活忙碌，很多人埋怨在家里已沒有時(shí)間減肥，在工作場(chǎng)所更不必說了。這樣的想法是錯(cuò)誤的，其實(shí)，只要善加利用工作場(chǎng)合，減肥的機(jī)會(huì)比在家中更多。

　　在公司

　　長(zhǎng)期坐在電腦前，缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)，再加上飯后沒有消耗熱量，導(dǎo)致現(xiàn)在很多的白領(lǐng)都有了小肚腩，很多白領(lǐng)都在為此苦惱。

　　1.向電梯說再見：進(jìn)辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。

　　2.穴道按摩：辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對(duì)每個(gè)瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。

　　3.多走動(dòng)：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機(jī)會(huì)多走動(dòng)走動(dòng)。

　　4.坐著健身：在座位上也可以運(yùn)動(dòng)，做個(gè)椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，甚至可以。

　　下班后

　　1.讓運(yùn)動(dòng)成為一種休閑：晚上也是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間，可以彌補(bǔ)白天運(yùn)動(dòng)量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機(jī)等。

　　2.泡泡減肥澡：早就說過泡澡有利于減肥，不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng)，也能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減肥。

　　3.睡前運(yùn)動(dòng)10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達(dá)到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法。

　　4.按時(shí)就寢：早點(diǎn)入睡除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯(cuò)過夜宵的時(shí)間，避免夜里吃進(jìn)去過多的食物而無法消化。

　　居家時(shí)

　　1.吃飽了再出發(fā)：出門逛街之前，最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場(chǎng)，必定讓你直奔美食廣場(chǎng)那一層。

　　2.走路購(gòu)物比較好：前往超市和商場(chǎng)時(shí)，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時(shí)別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動(dòng)手臂，來趁機(jī)消耗脂肪。

　　3.漂亮衣服增加決心：看到穿著流行服裝的模特們的身材，可以大大刺激你的“減肥決心”，暗暗告訴自己，我一定要瘦到可以穿進(jìn)那條LEE的新款牛仔褲為止。

　　4.創(chuàng)意做家務(wù)：做家務(wù)時(shí)可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，套入你在家事動(dòng)作中，例如動(dòng)手擦桌子時(shí)可以一邊甩甩腿，洗腕時(shí)可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。

　　假日大掃除：

　　周末時(shí)的大掃除，既可以讓家居環(huán)境煥然一新，也可以動(dòng)動(dòng)筋骨，消耗脂肪，何樂而不為呢

3白領(lǐng)女性24小時(shí)循環(huán)瘦身法

　　上班前

　　1、早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠(yuǎn)記得“賴床等于留住脂肪”，所以還是乖乖做個(gè)早起早睡的美女吧。

　　2、好好享用早餐：營(yíng)養(yǎng)專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計(jì)哦。

　　3、一份低脂營(yíng)養(yǎng)早餐：一份低脂營(yíng)養(yǎng)早餐其實(shí)很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。

　　4、小運(yùn)動(dòng)大幫助：出門以后，最好別立刻搭車，可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵，爭(zhēng)取每個(gè)運(yùn)動(dòng)的良機(jī)。

　　在公司

　　1、向電梯說再見：進(jìn)辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。

　　2、穴道按摩：辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對(duì)每個(gè)瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。

　　3、多走動(dòng)：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機(jī)會(huì)多走動(dòng)走動(dòng)。

　　4、坐著健身：在座位上也可以運(yùn)動(dòng)，做個(gè)椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，甚至可以。

　　下班后

　　1、讓運(yùn)動(dòng)成為一種休閑：晚上也是運(yùn)動(dòng)的 好時(shí) 間，可以彌補(bǔ)白天運(yùn)動(dòng)量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機(jī)等。

　　2、泡泡減肥澡：早就說過泡澡有利于減肥，不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng)，也能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減肥。

　　3、睡前運(yùn)動(dòng)10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達(dá)到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法。

　　4、按時(shí)就寢：早點(diǎn)入睡除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯(cuò)過夜宵的時(shí)間，避免夜里吃進(jìn)去過多的食物而無法消化。

　　居家時(shí)

　　1、吃飽了再出發(fā)：出門逛街之前，最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場(chǎng)，必定讓你直奔美食廣場(chǎng)那一層。

　　2、走路購(gòu)物比較好：前往超市和商場(chǎng)時(shí)，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時(shí)別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動(dòng)手臂，來趁機(jī)消耗脂肪。

　　3、漂亮衣服增加決心：看到穿著流行服裝的模特們的身材，可以大大刺激你的“減肥決心”，暗暗告訴自己，我一定要瘦到可以穿進(jìn)那條lee的新款牛仔褲為止。

　　4、創(chuàng)意做家務(wù)：做家務(wù)時(shí)可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，套入你在家事動(dòng)作中，例如動(dòng)手擦桌子時(shí)可以一邊甩甩腿，洗腕時(shí)可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。

　　假日大掃除

　　周末時(shí)的大掃除，既可以讓家居環(huán)境煥然一新，也可以動(dòng)動(dòng)筋骨，消耗脂肪，何樂而不為呢?

4春季瘦身五大黃金法則

　　經(jīng)過一個(gè)春節(jié)假期，很多人發(fā)現(xiàn)自己的體重又有上升的趨勢(shì)!尤其是對(duì)那些愛漂亮的白領(lǐng)女性來說，迫切的希望能找到春季完美瘦身的辦法。那么春季如何健康減肥，才能讓你重返以前的纖瘦和苗條呢?

　　1. 每天在吃早飯之前喝一杯溫水，清理腸胃的同時(shí)也可以幫助排泄殘留在腸胃中的垃圾，防止便秘。注意早飯最好少要吃油膩的蛋餅或是油炸食品，可以在路邊的粥店買一杯有助養(yǎng)顏或是養(yǎng)胃的紅豆燕麥粥、皮蛋瘦肉粥以及小雞粥。如果還覺得餓則可以加一小塊粗糧面包。

　　2. 在上班的休息時(shí)間或是在家中看電視的時(shí)候，可以打開窗戶呼吸一下新鮮空氣，兩腿打開與肩同寬，然后慢慢的彎膝蓋下蹲，注意不要蹲的太低，只需中蹲即可。收緊小腹并提肛，雙手置于胸前平放，隨著手的上下作深呼吸，，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)可以收緊小腹的曲線以及拉升大腿的肥肉。當(dāng)然，頭幾次堅(jiān)持30分鐘會(huì)比較困難，但只要每天循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，會(huì)有出乎意料的效果喲，而且還能提高身體的免疫力。

　　3.下班回來后千萬不要馬上躺在柔軟的床上，對(duì)床的過分依賴會(huì)讓你身上的小肥肉更肆無忌憚的跑出來。吃完晚飯之后不宜馬上坐下，如果覺得單純站立會(huì)十分乏味的話，可以趁此時(shí)間整理一下你的房間、給你的花花草草澆澆水或是逗弄一下寵物來打發(fā)時(shí)間。

　　4.要多利用看片子的時(shí)間做一些瘦手臂的動(dòng)作。記住不要總是坐在椅子上，這樣會(huì)對(duì)脊椎造成一定的負(fù)擔(dān)?？雌訒r(shí)可以雙手平行伸展，手掌向外與手臂成90度，順時(shí)針(逆時(shí)針)小幅度打圈20次，每次做2組。一定要保持平行并且持之以恒的進(jìn)行打圈活動(dòng)，這樣就能夠輕松地減去手臂上的“拜拜袖”啦。如果還有需要的話可以把手臂往前伸展并保持平行，同樣進(jìn)行打圈活動(dòng)，還可以手中各拿一個(gè)礦泉水瓶(滿水)增加負(fù)重量，加大力度的塑造手臂曲線。

　　5.睡覺之前做一些運(yùn)動(dòng)也可以加快對(duì)身體曲線的塑造。臉朝下躺在柔軟的毯子或是床上，抬起你的左腿堅(jiān)持30秒左右，然后換右腿，一組做20次，每天堅(jiān)持做2組。注意手不能撐在床上，應(yīng)完全依靠你的腰肢來抬起你的腿，動(dòng)作能緩慢一點(diǎn)那就更好了。這樣的方法可以減去小腹上的肥肉并且能提升你的臀線。隨后，臉朝上的躺在床上，雙手扶住腰的兩側(cè)，通過腰部的力量把雙腿往上抬，盡最大的努力往上抬和升，盡量與身體成直角。每組堅(jiān)持1分鐘，每天堅(jiān)持做5~10個(gè)。這個(gè)方法能夠塑造腰部?jī)蓚?cè)的曲線。

　　溫馨提示：黃豆也是減肥時(shí)要多吃的食物。黃豆是含蛋白質(zhì)最豐富的植物性食物，且所含的蛋白質(zhì)量還是是牛肉的2倍。另外，黃豆還含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻油酸，能讓人體更易吸收，減少熱量堆積，有效抑制肥胖，是相當(dāng)營(yíng)養(yǎng)的減肥美食。

5便利店瘦身飲食搭配小貼士

　　便利店現(xiàn)在滿大街都是，也為很多白領(lǐng)提供著早餐、午餐甚至是晚餐，當(dāng)然也包括下午茶和小零食。你是不是也是便利店的?？湍?便利店的食物要怎樣搭配才營(yíng)養(yǎng)?

　　便利店瘦身食譜

　　碳水化合物類：粗糧饅頭、清蒸玉米棒、全麥面包、包子;

　　蛋白質(zhì)類：無糖豆?jié){、小盒牛奶、原味酸奶、茶葉蛋、五香豆腐干、即食火腿片、關(guān)東煮豆腐;

　　果蔬類：新鮮水果、新鮮蔬菜(番茄或黃瓜)、關(guān)東煮蔬菜(香菇、海帶、魔芋、蘿卜、筍等)。

　　不論早飯、中飯，還是下午小點(diǎn)，只要從上面這三類食物中各選一樣，均衡的營(yíng)養(yǎng)輕而易舉。如果你處在瘦身階段，希望適當(dāng)控制熱量攝取，那么建議你適當(dāng)增加蛋白質(zhì)類的食品，而減少碳水化合物類食品的分量。

　　其他的食物小貼士：

　　1、三明治或日式飯團(tuán)：盡量去除裹在里面的奶油色醬料(往往是高脂肪高熱量的蛋黃醬)。

　　2、盒飯便當(dāng)：盡量挑選海帶、綠葉菜等吸油少的種類，放棄油炸菜式的，菜汁不拌飯，肥肉皮層不入口。

　　3、面食便當(dāng)：以水餃、湯面為佳，炒面、拌面熱量較高不宜選擇。

　　4、如果飯團(tuán)便當(dāng)中缺乏肉蛋類，那就再加上一份蛋白質(zhì)類的食物，以保證攝取足夠的蛋白質(zhì)，建議再加上一份果蔬，這樣營(yíng)養(yǎng)更全面，更有利于瘦身。

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