?白領(lǐng)一族上班飲食瘦身方法

午餐時(shí)間，你是隨便在公司門口或超商買個(gè)便當(dāng)打發(fā)嗎?如果是，那就得小心養(yǎng)出一個(gè)肥肚肚了，因?yàn)楸惝?dāng)不但營養(yǎng)不均衡，熱量更是驚人得高，特別是很多炸排骨、炸雞排便當(dāng)，1個(gè)熱量可能就達(dá)8、900大卡，搖6個(gè)小時(shí)的呼拉圈都消不掉，恐怖哦。?白領(lǐng)一族上班飲食瘦身方法有哪些？下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄辦公室里怎么健身減肥呢?白領(lǐng)一族上班飲食瘦身方法白領(lǐng)減肥要堅(jiān)持哪些原則上班族再累也要有減肥的覺悟白領(lǐng)專屬減肥招

1辦公室里怎么健身減肥呢

　　上班族久坐不起并長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，長久以往，會(huì)導(dǎo)致肥胖、腰椎和頸椎疼痛等問題。現(xiàn)在全民運(yùn)動(dòng)興起，辦公一族也參與其中。一些公司會(huì)專門安排一個(gè)時(shí)間讓員工們做操，就算公司不安排，白領(lǐng)們也會(huì)起身動(dòng)動(dòng)。但是畢竟辦公室的空間是有限的，很多運(yùn)動(dòng)都會(huì)受到限制。

　　動(dòng)作一：站姿，兩手扶著椅子靠背，左腿向后抬起，抬到最高點(diǎn)然后放下。再將左腿往左邊打開至最高點(diǎn)，放下。換右腿做同樣動(dòng)作。左右腿各做15次左右。

　　動(dòng)作二：坐在椅子的三分之二處，兩手向前伸直，與肩膀平齊，身體向前傾，保持均勻呼吸15次左右。

　　動(dòng)作三：坐姿，兩手扶著椅子兩邊，兩腿并攏，屈膝抬起，使得大腿靠近腹部，然后放下。重復(fù)動(dòng)作15~20次。

　　動(dòng)作四：站姿，兩手扶著辦工桌，左腿向后，放在椅子上面，右腿屈膝蹲下。右腿大腿與小腿呈90°，然后慢慢伸直右腿，重復(fù)15次后換左腿屈膝。

　　動(dòng)作五：坐姿，挺胸收腹，腰背挺直，兩手舉著兩個(gè)小啞鈴或兩瓶礦泉水。兩臂向上舉時(shí)，左腿抬起，與地面平行。兩臂放下，腿也放下。如此重復(fù)15次后，換右腿抬起再重復(fù)15次。

　　動(dòng)作六：坐姿，身體向前傾斜45°。兩臂打開伸直，然后按照順時(shí)針擺動(dòng)雙臂，擺了10圈左右換逆時(shí)針方向擺10圈。

　　我們并不是要每時(shí)每刻都坐在電腦跟前，有時(shí)間的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)一下，或者利用自己現(xiàn)有的工具來進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)，小運(yùn)動(dòng)如果能夠長期堅(jiān)持下去的話同樣也會(huì)有比較好的效果，所以大家可以多抽時(shí)間來嘗試一下。

2?白領(lǐng)一族上班飲食瘦身方法

　　一、干面類

　　建議：沒胃口，那就吃個(gè)涼面吧!

　　小心!一般涼面淋的芝麻醬，都加了大量花生和芝麻，熱量超高(有些市售涼面甚至高達(dá)500~600大卡);所以，如果真想吃涼面，最好選擇日式柴魚醬汁的口味。

　　除了涼面外，一般干面如麻醬面、炸醬面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。

　　附干面類減肥湯的選擇：很多人吃干面還習(xí)慣配一碗加了肉沫和油蔥酥的貢丸湯或餛飩湯，或是勾了濃芡的魷魚羹或酸辣湯，如此熱量更是驚人

　　二、湯面類

　　建議：青菜湯面 看起來份量很多的湯面，熱量其實(shí)比干面少很多，只要不放油蔥酥、肉沫，吃面也可以很“享瘦”。

　　建議吃湯面時(shí)，請(qǐng)老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，湯上層浮油要撈除，當(dāng)然，不喝湯更可降低熱量。

3白領(lǐng)減肥要堅(jiān)持哪些原則

　　白領(lǐng)人群往往是肥胖容易光顧的群體，白領(lǐng)肥胖與過多食用高熱高脂肪食物同時(shí)缺乏足夠運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而引起脂肪堆積。所以白領(lǐng)減肥食譜在食物方面通常具有刮油、燃燒脂肪，通便潤腸等方面的功效和作用，同時(shí)白領(lǐng)減肥食物還應(yīng)具有熱量低，脂肪少，含糖少等方面的特點(diǎn)。

　　由于日常生活中很多的食材適合白領(lǐng)等肥胖人群減肥。結(jié)合口味等方面因素，白領(lǐng)減肥食譜可以選擇瘦肉山藥炒木耳、芝麻豆腐、核桃薏苡仁甜椒、菜卷檸檬、冬瓜蛤蜊發(fā)菜湯、菠菜豬血湯等。除主食的食譜菜肴外，黑豆?jié){、水果酸奶、檸檬汁拌蘋果、牛奶燉花生、玉米面糊糊等輔食也有非常不錯(cuò)的減肥和控制體重的功效。

　　雖然白領(lǐng)減肥食物在減肥方面有不錯(cuò)的作用，但是要注意控制日均整體的熱量和脂肪和糖類的攝入量。通俗點(diǎn)說，雖然這些食譜單個(gè)的在熱量、脂肪含量非常的低。但是吃得太多，勢必會(huì)導(dǎo)致整體的日均的熱量，脂肪增加，建議可以每天變換著吃，每次兩三個(gè)菜即可。

　　由于肥胖是多種因素導(dǎo)致，除堅(jiān)持健康的飲食原則，食用減肥食譜外，日常生活中的運(yùn)動(dòng)的方式也不容忽視。另外，有研究表明，情緒、壓力、作息時(shí)間、生活陋習(xí)等于白領(lǐng)肥胖有關(guān)，所以要想取得好的減肥效果，還必須消除壓力，調(diào)節(jié)情緒，養(yǎng)成了良好的作息時(shí)間，避免生活陋習(xí)。

　　長期坐在辦公室里面不運(yùn)動(dòng)，這樣長時(shí)間下去的話，就會(huì)給自己的身體帶來很大的負(fù)擔(dān)，所以我們在沒有條件運(yùn)動(dòng)的情況下一定要注意自己的飲食問題。吃一些低熱量的食物對(duì)我們大家來說是非常重要的，減肥頻道小編提醒大家一定要注意飲食問題。

4上班族再累也要有減肥的覺悟

　　彈跳健身 Bungee Fitness

　　如同 TRX 在彈力繩上運(yùn)動(dòng)，但若沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，又想嘗試類似運(yùn)動(dòng)，建議可以玩玩Bungee Fitness。彈跳聽起來就比慢跑、瑜伽來的有趣，可以在彈力繩上大步跑、倒立、飛檐走壁、延展、踢腿等古人輕功動(dòng)作，因?yàn)閷?duì)抗地心引力，此為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，反覆練習(xí)能訓(xùn)練核心和肌力。喔對(duì)了，這運(yùn)動(dòng)也適合復(fù)健，長輩可以改善關(guān)節(jié)老化、肌肉無力問題，增強(qiáng)平衡力。

　　空中瑜伽

　　若覺得墊上瑜伽太靜態(tài)，來試試結(jié)合瑜伽、皮拉提斯和芭蕾的空中瑜伽，將身體和心全然交給懸吊在空中的掛布，因?yàn)榉吹匦囊?，?huì)發(fā)現(xiàn)很多動(dòng)作在墊上會(huì)覺得筋骨不夠軟、身體很重，但一到空中竟輕松地達(dá)到體位，并有效練強(qiáng)化核心肌群，雕塑全身線條，讓平常少用的肌肉起作用。

　　空中瑜伽藉由地心引力，有助深層伸展、按摩臟器、促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)，尤其是受背痛問題困擾的人可以嘗試，在空中能自由地懸掛身體，拉長、舒展脊柱;此外，也因?yàn)槭窃诳罩袆?dòng)作，空中瑜伽能練習(xí)克服恐懼、凈化心靈。如果這塊飄浮在空中的布能凈化身心靈，有什么理由不愛上呢?

　　拳擊有氧

　　上班超煩悶，下班后當(dāng)然要好好宣泄情緒，請(qǐng)選擇充滿力量的拳擊有氧課程，在動(dòng)感的音樂節(jié)奏下，配合動(dòng)作發(fā)出“哈”、“喝”呼喊，消除體內(nèi)怨氣和怒氣。戰(zhàn)斗有氧結(jié)合空手道、拳擊、跆拳道、太極拳和泰拳，藉由拳打、腳踢燃燒熱量，促進(jìn)心肺健康;拳擊有氧的動(dòng)作充滿動(dòng)力和爆發(fā)力，學(xué)員可以鍛鏈肌肉協(xié)調(diào)性、敏捷度和專注力，對(duì)於背痛和頭痛也有舒緩作用。

　　BARRE

　　BARRE 是一項(xiàng)以芭蕾為基礎(chǔ)，結(jié)合皮拉提斯和瑜伽的優(yōu)雅運(yùn)動(dòng)，以慢節(jié)奏培養(yǎng)肌耐力、平衡和靈活度，看到慢節(jié)奏是不是會(huì)以為很簡單，錯(cuò)!動(dòng)作越慢越需要越需要肌肉的力量，即使平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，想試試看抓著芭蕾舞把桿的感覺，可以來玩玩 BARRE。訓(xùn)練會(huì)藉由彈力繩、輕量啞鈴、彈力球等輔具來強(qiáng)化核心肌群，動(dòng)作看似靜態(tài)，卻能啟動(dòng)平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)的肌群，并且提高。

5白領(lǐng)專屬減肥招

　　怎么減肥最快的方法之握拳

　　白領(lǐng)辦公的時(shí)候，最容易因?yàn)榉泵Χ藙?dòng)一動(dòng)，不妨利用時(shí)間小貼士來提醒自己，每過一個(gè)小時(shí)，都休息放松一下頸脖和肩膀。趁這個(gè)機(jī)會(huì)，可以做做握拳小動(dòng)作，通過握緊拳頭以及用力張開來循環(huán)一下手部血液。注意握拳時(shí)要用力，打開時(shí)手指要盡量向外伸直。握拳動(dòng)作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦!

　　怎么減肥最快的方法之扭腰

　　扭腰動(dòng)作，首先你的座椅要是能夠旋轉(zhuǎn)的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對(duì)電腦的姿勢，扭動(dòng)腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉(zhuǎn)90度。這可以緩解長時(shí)間坐在電腦前不動(dòng)腰部肌肉的僵硬問題，同時(shí)還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動(dòng)作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

　　怎么減肥最快的方法之抬腿

　　抬腿運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前，抬起一條腿，伸直并且盡量豎起腳尖，保持懸空姿勢10秒鐘。接著，換另一條腿，同樣的做法。抬腿動(dòng)作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。

相關(guān)知識(shí)

白領(lǐng)上班可養(yǎng)生的八個(gè)方法 上班族一天三餐的養(yǎng)生學(xué)
白領(lǐng)上班族如何養(yǎng)生 白領(lǐng)上班族養(yǎng)生的時(shí)間安排
上班族白領(lǐng)怎么做養(yǎng)生保健 上班族白領(lǐng)如何做養(yǎng)生保健
上班族白領(lǐng)如何養(yǎng)生變健康
?白領(lǐng)養(yǎng)生 上班族這樣做更健康
上班族的飲食保健方法
白領(lǐng)如何養(yǎng)生保健 上班族飲食
上班族怎么養(yǎng)生 上班族養(yǎng)生的方法大全
打造上班族健康瘦身飲食搭配
白領(lǐng)吃什么抗疲勞？上班族抗疲勞飲食原則

網(wǎng)址: ?白領(lǐng)一族上班飲食瘦身方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview374796.html