首頁(yè) 資訊【全民健康操】“久坐黨”的工間瘦身操：每次2分鐘，讓您邊上班邊瘦身！

【全民健康操】“久坐黨”的工間瘦身操：每次2分鐘，讓您邊上班邊瘦身！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 13:23

時(shí)間：2024-07-25 閱讀：837 次

福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院“全民健康操”

全民健康操是份醫(yī)務(wù)人員給群眾的健康運(yùn)動(dòng)處方，福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院在建院70周年到來(lái)之際，整合了醫(yī)院多學(xué)科在臨床總結(jié)出來(lái)的，應(yīng)用有效、兼具中醫(yī)功法健身特色，為?？茖２×可矶ㄖ频慕】堤幏?，手把手教大家緩解身體不適，簡(jiǎn)單易學(xué)，實(shí)用有效?？靵?lái)看看醫(yī)務(wù)人員工間親自帶練的視頻吧。

工間瘦身操

您是否一上班就從早坐到晚？記?。洪L(zhǎng)時(shí)間的久坐不僅會(huì)引起脂肪囤積導(dǎo)致肥胖，同時(shí)還會(huì)造成頸椎、腰椎的不適、呼吸的不順暢，下班后想鍛煉又“有心無(wú)力”。其實(shí)坐在辦公室里的您，上下午各抽出2分鐘運(yùn)動(dòng)，不需要多大空間，辦公室內(nèi)就行，讓您擁有一個(gè)輕快健康的身體，一起學(xué)起來(lái)吧！

第一式原地踏步熱周身：全身放松，兩眼目視前方，軀干挺直，兩臂前后自然用力擺動(dòng)，大腿帶動(dòng)小腿上抬原地踏步，大腿盡量上抬與軀干成90度角。

功能：運(yùn)動(dòng)前熱身，有助于改善循環(huán)，增加肺活量，幫助您投入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

第二式卷動(dòng)骨盆消肚腩：兩腿分開(kāi)站立與肩同寬，膝部微屈，雙手叉腰，卷動(dòng)骨盆，向前卷動(dòng)時(shí)保持腹部、腿部肌肉收緊，向后卷動(dòng)時(shí)保持臀部肌肉收緊。

功能：恢復(fù)骨盆運(yùn)動(dòng)節(jié)律，燃燒腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌及臀肌力量。

第三式:膝手相擊瘦大腿:以右下肢站立支撐為例，身體向右側(cè)15-20°方向站立，左側(cè)下肢向左后側(cè)伸展，同時(shí)左手掌蓋在右手背上方，雙上肢上舉過(guò)頭以及軀干后伸;隨后，左下肢盡可能屈髖屈膝向身體右側(cè)方向抬離地面，同時(shí)雙上肢逆著此前上舉方向順勢(shì)向下回收擊打抬起的左膝關(guān)節(jié)前方。左側(cè)同法，雙側(cè)交替進(jìn)行。

功能：增強(qiáng)下肢力量，舒展身體，增加身體協(xié)調(diào)性及穩(wěn)定性。

第四式提臂后踢緊臀?。荷仙碇绷ⅲ匀晃杖?，兩前臂自然外展抬起與肩同高，小腿向后踢向臀部方向，足跟盡量向臀部靠攏。后踢腿時(shí)雙臂上提，雙腿回位時(shí)，雙臂自然伸直下落，提示注意重心的左右及上下的轉(zhuǎn)移。

功能：活動(dòng)下肢，鍛煉臀部、大腿及腹部的肌肉。

第五式旋轉(zhuǎn)側(cè)踢瘦側(cè)腹：屈肘提臂，抬起對(duì)側(cè)膝關(guān)節(jié)，旋轉(zhuǎn)腰部，使兩臂與抬起的關(guān)節(jié)盡量互相靠攏。

功能：鍛煉腰部、臀部、腿部，消耗側(cè)腹部脂肪。

第六式擴(kuò)胸夾背強(qiáng)頸肩。軀干直立，兩眼目視前方，肩關(guān)節(jié)外展90°并外旋，雙肘屈曲，兩手指指尖相對(duì)輕輕搭在頭的后枕部并持續(xù)用力穩(wěn)住。下蹲時(shí)，雙側(cè)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)向身體中線方向靠攏內(nèi)收;直起站立時(shí)，雙側(cè)肩關(guān)、肘關(guān)節(jié)回初始位置，雙側(cè)肩胛骨向后朝著軀于中線方向用力內(nèi)收。

功能：防治頸肩綜合征，擴(kuò)胸強(qiáng)肩，改善呼吸。

第七式開(kāi)合跳躍瘦全身：雙手自然垂放在身體兩側(cè)，輕輕跳起來(lái)，雙腳往外張開(kāi)與肩同寬的同時(shí)雙手上舉過(guò)頭拍合擊掌，歸位時(shí)雙腳合并，雙手歸回身體兩側(cè)。

功能：促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉心肺功能，增加平衡能力，提高身體素質(zhì)。

第八式雙手摩腹通胃腸：雙手交疊順時(shí)針緩慢按摩腹部。

功能：收勢(shì)，調(diào)整呼吸及胃腸功能。

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