平臺期怎么減重

1、心態(tài)調(diào)節(jié)，減肥過程中出現(xiàn)平臺期是正?，F(xiàn)象，并非是我們訓(xùn)練不足夠認真與努力，所以，任何關(guān)于懈怠和放棄的想法都是要不得的，此刻，請不要過分關(guān)注于體重秤的情況，此時，你只需要適時作出調(diào)整，這一時期很快就會度過。

2、改變方式，一般減脂的人最愛的減脂運動莫過于跑步，簡單粗暴，效果顯著，但是，隨著跑步時間的逐漸加長，我們漸漸發(fā)現(xiàn)，效果越來越低了，因為這個時候你的身體已經(jīng)適應(yīng)了這一狀態(tài)，所以你是時候改增加新項目了，例如舉鐵和游泳，給身體新的刺激。

3、運動消耗，運動消耗由運動負荷決定，而決定運動負荷的是運動強度和運動量，簡單來說，此刻的你，需要適當延長你的運動時間或者是加大強度了，當然最好二者選其一，不然身體會超負荷，不利于減肥。

4、休息，如果你長期停留在平臺期，那么有可能，你的身體累了，你或許會說，你感覺不累啊，那是大腦的信號，未必是你身體的真實反映，所以，該休息休息，畢竟，張弛有度才有利健康。

5、科學安排，有些人在平臺期往往喜歡極端的方式，通過瘋狂的加大運動量與延長時間的方式來求迅速突破平臺期，或許短期內(nèi)，體重秤上確實會成績喜人，但是，伴隨而來的反彈與身體超負荷會顯得得不償失，所以，用一個科學的態(tài)度健身，不要急于求成。

6、飲食，飲食方面就顯得復(fù)雜多了，一方面吃得少會降低攝入熱量，不過同時也會降低基礎(chǔ)代謝，甚至會損害健康。我們要學會關(guān)注飲食結(jié)構(gòu)而不僅僅是攝入熱量，合理配比，增加攝入，沒錯，增加攝入，來慢慢提高基礎(chǔ)代謝率。

手臂減肥怎么減

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓二十次，向內(nèi)畫圓二十次，畫圓不要畫得太大，用手臂的力量而非手掌。

2、手握啞鈴或者裝滿水的保溫瓶，由前而上得伸直再往后，緊記要貼近耳朵來做，緩緩地向前放下，重復(fù)這種動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天得做45次可以分開做。

3、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢得向前滑，這種是著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉，身體站直，雙腳打開與肩同寬手臂的向兩旁打開伸平，慢慢得向后畫圈，此乃著重于緊實手臂的內(nèi)側(cè)以及胸部的肌肉，圓圈的不要畫的太大，以免損傷肩膀的關(guān)節(jié)。

臀部太大太翹怎么減下去

1、正確的坐姿：背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。可以但盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好。

2、正確的站姿：挺背提肛才是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務(wù)必不時動一下，做做抬腿后舉的動作

3、高抬腿運動：小學上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對于臀部大的MM，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實。

4、爬樓梯瘦臀：爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習慣，對于那些不愛運動的人來說，是一種不錯的健身方法。

肩膀厚怎么減

一、拉伸式

身體端正，往右前方45°低頭，右手往斜前方拉頭部，保持30秒鐘，左右各4次。

二、舉手式

雙手從體側(cè)高舉過頭頂，手臂夾緊頭部，保持1分鐘，動作完成4次。

三、俯撐式

四足著地，身體保持穩(wěn)定，手臂將近伸直，后縮，前推肩胛骨，使得身體上下移動，動作要慢，保持勻速。動作為20次每組，完成4組。肩胛骨縮緊，推開。

四、飛燕沖天式

手臂往外旋轉(zhuǎn)，肩胛骨往后縮，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，保持住，保持30秒，做4組。

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