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瘦人吃不胖的五大秘籍

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 09:47

瘦人吃不胖的五大秘籍

　　秘密武器一：瘦人喜歡吃體積大密度小的食物

　　賓夕法尼亞州立大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)教授芭芭拉路斯做了關(guān)于食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里與重量的比值的專門研究。高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低并且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素(一只蘋果含3 克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素)，使你吃得飽。

　　不知是否有是意識(shí)地，瘦人常遵循這樣的戰(zhàn)略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來的正餐就會(huì)吃得更少。路斯的研究發(fā)現(xiàn)吃正餐時(shí)從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量，路斯說。她還補(bǔ)充說，含大量水分的食物會(huì)讓你覺得你已經(jīng)吃了很多。同時(shí)她還發(fā)現(xiàn)，在吃飯時(shí)喝水，是沒有這個(gè)功效的。

　　秘密武器二：瘦人留心食物的份量

　　瘦人們總是留心他們要吃什么以防變胖，大多數(shù)時(shí)候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他們同樣使用一些戰(zhàn)略，例如只點(diǎn)一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。國際體重控制登記(nwcr)是一項(xiàng)對5000多人進(jìn)行的研究，研究他們長期減肥后的如何保持他們的體重。研究發(fā)現(xiàn)成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。

　　秘密武器三：瘦人把自己放在第一位

　　注冊營養(yǎng)師安妮，《享“瘦”一生》的作者，在肥胖診所里工作了5年?！拔医?jīng)常見過那些不肯把自己放在第一位的女性，”她說，“她們生活的全部就是給予，給予，再給予——盡管這并不是一個(gè)錯(cuò)誤，但是有時(shí)候你需要把自己放在第一位。”瘦的女性的生活優(yōu)先次序是吃得恰當(dāng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以及減壓，這些都是保持苗條的妙方。更適當(dāng)?shù)刂v，是關(guān)于如何照顧好你自己。當(dāng)人們?nèi)计鹕罴で榈臅r(shí)候，他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)控制體的秘密已經(jīng)在他們心中，而不是一些流行的神奇減肥食譜，弗來徹說。

　　秘密武器四：瘦人的父母也很瘦

　　肥胖一方面是基因作用，剩下的都是環(huán)境作用?！翱屏_拉多大學(xué)健康科學(xué)中心負(fù)責(zé)人，nwcr的創(chuàng)辦人詹姆斯o。希爾博士說。如果你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，健康飲食，多吃未加工食物，一直堅(jiān)持這些習(xí)慣，你保持苗條身段的機(jī)會(huì)大大增加了?；衾蚣s翰遜今年45歲，是一個(gè)8歲小孩的媽媽。她形容她爸爸像”一支竹竿“，她媽媽的體重”和她跟爸爸結(jié)婚的時(shí)候相差不過3磅“。盡管她的基因似乎對她控制體重很有幫助，但她把維持健康體重的原因歸功于健康的飲食?！蔽覀円患医?jīng)常一起吃早餐和晚飯，“她說，”我吃住家菜長大，而現(xiàn)在我們的家人每晚都一起吃飯。健康的飲食對我來說非常重要。

　　秘密武器五：燃脂小妙招

　　等待變美是一件極需耐性和毅力的事情。這樣說并不夸張。就拿美容護(hù)膚這種事來說，雖說是所有女性的自然天性，但真能每天心平氣和地按時(shí)間按步驟完成的人還是少數(shù)，大多數(shù)人都是沒等爽膚水干透就急急忙忙涂抹了精華素，沒等精華素吸收就擦上了乳液、面霜，接著又是后續(xù)的防曬、粉底，呼呼呼地全招呼在臉上，一摸臉，都能搓出泥了!這樣做真的有意義嗎?既然希望變美，那么就讓我們按規(guī)矩辦事，一絲不茍，步步到位，假以時(shí)日你就能看到明顯的效果。

　　洗臉時(shí)是最容易被利用的時(shí)間，同時(shí)也是最容易被忽視的時(shí)間。通常大家都是傻傻地直立彎腰洗臉，其實(shí)，這個(gè)動(dòng)作時(shí)間長了，對腰部是很不利的，會(huì)給腰椎帶來負(fù)擔(dān)。何不利用洗臉時(shí)間來給腰胯做個(gè)簡單運(yùn)動(dòng)?避免損傷腰部，還能運(yùn)動(dòng)到身體上平常很難被運(yùn)動(dòng)到的胯部。

　　燃脂做法

　　1、潔面時(shí)雙腿自然分開站立，可以減輕腰部壓力;

　　2、雙膝微屈，按喜好有節(jié)奏地微微下蹲數(shù)次，下蹲時(shí)有意識(shí)地控制下蹲幅度，練習(xí)大腿部肌肉。

　　3、踮起腳尖，在保證腳跟不著地的情況下，上下擺動(dòng)，仿佛踩在彈簧上的感覺。

　　4、利用刷牙的時(shí)間向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)胯部，每次每側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。

　　5、單腳獨(dú)立，另一只腳抬起左右擺動(dòng)膝蓋，帶動(dòng)著大腿來活動(dòng)胯部，抬起腳的幅度不用太高，以輕松保持平衡為宜。

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