瘦人吃不胖的五大秘籍
秘密武器一:瘦人喜歡吃體積大密度小的食物
賓夕法尼亞州立大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)教授芭芭拉路斯做了關(guān)于食物“卡路里密度”,即食物所含卡路里與重量的比值的專門研究。高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低并且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素(一只蘋果含3 克纖維素,一杯熟大麥含6克纖維素),使你吃得飽。
不知是否有是意識(shí)地,瘦人常遵循這樣的戰(zhàn)略:一開始就吃大份的湯或者沙拉,這樣接下來的正餐就會(huì)吃得更少。路斯的研究發(fā)現(xiàn)吃正餐時(shí)從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人,很可能總體上攝入的熱量更少。這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量,路斯說。她還補(bǔ)充說,含大量水分的食物會(huì)讓你覺得你已經(jīng)吃了很多。同時(shí)她還發(fā)現(xiàn),在吃飯時(shí)喝水,是沒有這個(gè)功效的。
秘密武器二:瘦人留心食物的份量
瘦人們總是留心他們要吃什么以防變胖,大多數(shù)時(shí)候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他們同樣使用一些戰(zhàn)略,例如只點(diǎn)一樣招牌菜,吃有份量控制的冰凍食品,不去家庭式大份量的餐廳,以及使用比普通尺寸小的盤子。國際體重控制登記(nwcr)是一項(xiàng)對5000多人進(jìn)行的研究,研究他們長期減肥后的如何保持他們的體重。研究發(fā)現(xiàn)成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐,這樣比較容易控制份量。
秘密武器三:瘦人把自己放在第一位
注冊營養(yǎng)師安妮,《享“瘦”一生》的作者,在肥胖診所里工作了5年?!拔医?jīng)常見過那些不肯把自己放在第一位的女性,”她說,“她們生活的全部就是給予,給予,再給予——盡管這并不是一個(gè)錯(cuò)誤,但是有時(shí)候你需要把自己放在第一位。”瘦的女性的生活優(yōu)先次序是吃得恰當(dāng),經(jīng)常運(yùn)動(dòng),以及減壓,這些都是保持苗條的妙方。更適當(dāng)?shù)刂v,是關(guān)于如何照顧好你自己。當(dāng)人們?nèi)计鹕罴で榈臅r(shí)候,他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)控制體的秘密已經(jīng)在他們心中,而不是一些流行的神奇減肥食譜,弗來徹說。
秘密武器四:瘦人的父母也很瘦
肥胖一方面是基因作用,剩下的都是環(huán)境作用?!翱屏_拉多大學(xué)健康科學(xué)中心負(fù)責(zé)人,nwcr的創(chuàng)辦人詹姆斯o。希爾博士說。如果你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),健康飲食,多吃未加工食物,一直堅(jiān)持這些習(xí)慣,你保持苗條身段的機(jī)會(huì)大大增加了?;衾蚣s翰遜今年45歲,是一個(gè)8歲小孩的媽媽。她形容她爸爸像”一支竹竿“,她媽媽的體重”和她跟爸爸結(jié)婚的時(shí)候相差不過3磅“。盡管她的基因似乎對她控制體重很有幫助,但她把維持健康體重的原因歸功于健康的飲食?!蔽覀円患医?jīng)常一起吃早餐和晚飯,“她說,”我吃住家菜長大,而現(xiàn)在我們的家人每晚都一起吃飯。健康的飲食對我來說非常重要。
秘密武器五:燃脂小妙招
等待變美是一件極需耐性和毅力的事情。這樣說并不夸張。就拿美容護(hù)膚這種事來說,雖說是所有女性的自然天性,但真能每天心平氣和地按時(shí)間按步驟完成的人還是少數(shù),大多數(shù)人都是沒等爽膚水干透就急急忙忙涂抹了精華素,沒等精華素吸收就擦上了乳液、面霜,接著又是后續(xù)的防曬、粉底,呼呼呼地全招呼在臉上,一摸臉,都能搓出泥了!這樣做真的有意義嗎?既然希望變美,那么就讓我們按規(guī)矩辦事,一絲不茍,步步到位,假以時(shí)日你就能看到明顯的效果。
洗臉時(shí)是最容易被利用的時(shí)間,同時(shí)也是最容易被忽視的時(shí)間。通常大家都是傻傻地直立彎腰洗臉,其實(shí),這個(gè)動(dòng)作時(shí)間長了,對腰部是很不利的,會(huì)給腰椎帶來負(fù)擔(dān)。何不利用洗臉時(shí)間來給腰胯做個(gè)簡單運(yùn)動(dòng)?避免損傷腰部,還能運(yùn)動(dòng)到身體上平常很難被運(yùn)動(dòng)到的胯部。
燃脂做法
1、潔面時(shí)雙腿自然分開站立,可以減輕腰部壓力;
2、雙膝微屈,按喜好有節(jié)奏地微微下蹲數(shù)次,下蹲時(shí)有意識(shí)地控制下蹲幅度,練習(xí)大腿部肌肉。
3、踮起腳尖,在保證腳跟不著地的情況下,上下擺動(dòng),仿佛踩在彈簧上的感覺。
4、利用刷牙的時(shí)間向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)胯部,每次每側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。
5、單腳獨(dú)立,另一只腳抬起左右擺動(dòng)膝蓋,帶動(dòng)著大腿來活動(dòng)胯部,抬起腳的幅度不用太高,以輕松保持平衡為宜。
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