語(yǔ)音內(nèi)容

只有減少全身的脂肪，才能夠把肚子上的贅肉明顯減少。另外，除了睡覺(jué)前努力，更重要的是全天都能夠安排好。首先，應(yīng)該從熱量攝入上注意，晚餐在減肥期間的熱量應(yīng)該限制在400-500大卡，少油、少糖，同時(shí)主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，比如晚餐在減肥期間，減肚子期間，應(yīng)該是一碗雜米飯，可以一塊紫薯，再加一個(gè)炒青菜。吃完晚餐以后盡快刷牙，避免再吃東西，不吃零食。同時(shí)，晚餐的時(shí)候各種垃圾食品更應(yīng)該遠(yuǎn)離。另外，少應(yīng)酬，不在外面多吃，因?yàn)橥饷婢筒涂隙ㄊ谴篝~(yú)大肉。
同時(shí)規(guī)律作息，11點(diǎn)以前就休息，不看手機(jī)，就是躺在床上也不看手機(jī)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證良好的睡眠有助于減重。要想減皮下的脂肪，皮下的贅肉，通過(guò)消耗熱量，也就是運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不是想瘦哪就運(yùn)動(dòng)哪，因?yàn)椴皇屈c(diǎn)讀機(jī)，需要結(jié)合全身的運(yùn)動(dòng)，全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，才能夠調(diào)動(dòng)整體的代謝，減少全身的脂肪。當(dāng)然，也需要結(jié)合像腹部的肌肉的鍛煉，比如呼啦圈、仰臥起坐。
晚上睡覺(jué)前不太建議做特別劇烈的活動(dòng)，因?yàn)榭赡苷J(rèn)為晚上睡覺(jué)前多做腹部的運(yùn)動(dòng)會(huì)減輕體重，但是更重要的是晚餐的安排，熱量的控制和白天的飲食均衡、科學(xué)，同時(shí)結(jié)合全身的鍛煉、白天的鍛煉，把一天的工作安排好，才能夠真正減少腹部的脂肪。

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