久坐不動，體內(nèi)的氣血就會運(yùn)行不暢，時(shí)間久了，腰腹和臀部的脂肪就會越堆越多。而久坐=慢性自殺，因?yàn)槿说纳眢w本就不是為了久坐而生，久坐會將死亡風(fēng)險(xiǎn)提高40%。

正常的人體中，脂肪組織的堆積和存儲過程是出于一種保護(hù)機(jī)制的需要，這種機(jī)制一方面能將多余的能量以脂肪的形式存儲起來以備饑荒，另一方面也能防止脂肪堆積到身體其他器官，如肝臟，從而引起某些代謝疾病。

可如果當(dāng)脂肪組織對于脂肪的存儲吸收已經(jīng)達(dá)到極限，過量的脂肪就會堆積到身體的其他部位并導(dǎo)致疾病的發(fā)生。對應(yīng)到身材上，脂肪常見的兩種堆積模式就出來了：蘋果體型和梨形體型。

腰部的脂肪組織包括腹部皮下脂肪和腹腔內(nèi)脂肪組織，腰部以下的脂肪組織則主要是臀部和大腿皮下的脂肪組織。

衡量脂肪堆積情況，可以按這兩種指標(biāo)進(jìn)行估算：一是腰圍，二是腰臀比。中國的肥胖定義是，男性腰圍＞85厘米，女性＞80厘米；如果用腰臀比作為標(biāo)準(zhǔn)，則為男性＞0.9，女性＞0.8。

當(dāng)脂肪堆積在腰部，疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于脂肪堆積在腰部以下時(shí)的風(fēng)險(xiǎn)。直白點(diǎn)說，就是蘋果型的肥胖比梨型的危險(xiǎn)更大。梨形肥胖，其患相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)又高于正常體重的人群。

1、走路敲帶脈：幫助減腰圍

· 走路時(shí)雙手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保證幫你把腰圍降下來。

· 帶脈環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶，很好找~

2、后背墊枕頭：幫助消化，減肚腩

· 平躺在地板或床上，選擇一個(gè)柔軟的枕頭墊在后背下。

· 雙手掌心相對伸過頭頂，同時(shí)屈膝讓雙腳的腳心相對，每天練習(xí)15~30分鐘。

溫馨提示：

①做的過程中，會感覺到整個(gè)腹肌繃得非常緊，后背也會得到舒展。休息平躺的時(shí)候在后背下墊個(gè)枕頭，也可以有所幫助。②頸椎不好或者是有高血壓的人慎做。

3、挺身坐，腹式呼吸

· 在辦公室，總對著電腦彎著腰，腹肌放松，不知不覺就松弛下來了?？梢栽囋囃χ毖碜?0分鐘，然后休息1分鐘循環(huán)練習(xí)。

· 快呼快吸帶動腹部肌肉運(yùn)動：雙手撐坐在椅子上，呼氣時(shí)兩腿彎曲慢慢往上抬，吸氣時(shí)將腿放下，腳尖著地。一吸一呼之間，腹肌也在跟著做運(yùn)動。

4、加入腰腹直播訓(xùn)練，按時(shí)上課打卡

· 通過45分鐘一節(jié)的課程，進(jìn)行為期14天腰腹塑形打造。強(qiáng)效有氧，消除腰腹多余脂肪；無氧塑形，刻畫腹部肌肉線條。

· 在家就能輕松擊退小肚腩和側(cè)腰贅肉，收獲性感馬甲&人魚線。

1、坐姿要端正

上班族長期待在辦公室，坐姿絕對要端正。如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，從而臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

 2、不要忍便

這樣容易讓肚子脹氣，忍習(xí)慣了會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸茁壯成長！此外，早晨起床時(shí)喝一杯溫水，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動、促進(jìn)便意的功效。

3、運(yùn)用腹式呼吸法

腹式呼吸法很簡單：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4、要無時(shí)無刻縮小腹

平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你便能看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。

5、平時(shí)飲食要控制

美食好吃，但是不要貪吃。始終記得少吃多餐每餐7分飽、多吃蔬菜，晚餐的時(shí)候主食盡量少吃，結(jié)合健身運(yùn)動一起效果會更加明顯。

最后最最重要的是：想要更好減肥的小伙胖們，注意科學(xué)方法，關(guān)注自己的腰圍！腰圍??！腰圍！??！

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