減肥大概是一個(gè)會(huì)讓全世界頭痛的問題。有氧運(yùn)動(dòng)和瘦身操都是被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法，那么瘦身操和有氧運(yùn)動(dòng)哪些減肥效果好呢？想知道的話就一起往下看看吧！

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各種有氧運(yùn)動(dòng)

初學(xué)或者身體條件不好的朋友不建議做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)樘?jiǎn)單了，不能滿足心率要求，而比較復(fù)雜的對(duì)體力、柔韌性、柔韌性要求比較高，普通人根本做不到。動(dòng)作不到位就沒有效果，容易造成傷害。雖然目前有各種吸引人的健美操，但還是建議沒有身體條件的朋友不要把健美操作為減肥的方式。

游泳

游泳不僅是一種很好的減肥方式，也是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能非常有效。但是很多人都不會(huì)游泳，所以可以用在游泳池里快走來代替，這對(duì)提高心率有非常好的效果。不過會(huì)游泳的朋友也要注意游泳減肥，不要游泳比賽，不要追求速度，只要滿足心率要求就可以了，注意充足的攝氧量。

騎自行車

現(xiàn)在很多健身房都有旋轉(zhuǎn)自行車，設(shè)計(jì)得非常適合有氧訓(xùn)練。但是一般的自行車訓(xùn)練室太小，很多人在之前的訓(xùn)練中容易出現(xiàn)室內(nèi)缺氧的情況。雖然健身房的設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，讓運(yùn)動(dòng)員大量出汗，以促進(jìn)減肥。如果想在戶外騎車減肥，建議使用山地車(只是城市有限速，環(huán)境不是很好)。

跳繩

跳繩易學(xué)，設(shè)備簡(jiǎn)單。這是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉。跳繩可以在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，在短時(shí)間內(nèi)減肥。職業(yè)拳擊手通常將跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，還可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏性。

好了，今天的分享就到這里?？赐暌陨蟽?nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助。

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