暴食后48小時(shí)緊急補(bǔ)救??內(nèi)附一日清腸食譜
經(jīng)常看到大家對于夜晚忍不住暴飲暴食后的一些小焦慮
其實(shí)減脂期控制不住多吃一點(diǎn)很正常。前一天大吃大喝，第二天增加的體重主要是食物殘?jiān)退?，并不是脂肪，所以不用太?dān)心體重秤上上漲的數(shù)字
特意給大家總結(jié)了一份【暴食后48小時(shí)緊急補(bǔ)救攻略】
掌握以下3步，輕松恢復(fù)體重！
暴食后體重短期上浮的原因
1.吃多了：食物殘?jiān)辽傩枰獌商鞎r(shí)間才能排出
2.吃咸了：血鈉升高，身體里的水量也會增加
3.儲存了：合成肝糖原肌糖原都需要儲水，體重也會短時(shí)間增加
?方法：
√排水消腫
上午喝一杯黑咖啡，提升代謝、促進(jìn)身體排水
全天要喝大量的水，降低血鈉濃度
√調(diào)整飲食
飲食清淡
多吃含鉀的食物，如柚子、莧菜、蘆筍、綠豆湯
多吃具有利水消腫作用的食物，如冬瓜、紅豆、薏米等
√有氧運(yùn)動
沒有低血糖的朋友可以做空腹有氧運(yùn)動
進(jìn)行40分鐘的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，比如快走、慢跑、爬樓梯等
這樣可以加速體內(nèi)水分排出，加速脂肪燃燒
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其實(shí)減脂期偶爾吃多一點(diǎn)也不要焦慮，不必為難自己，放平心態(tài)，找到自己最舒服的狀態(tài)就好～
你們會有偶爾食欲大開控制不住進(jìn)食的時(shí)候嗎？
在評論跟大家分享你怎么控制食欲的吧！

隨機(jī)jiu10位小可愛減脂評估喲
健康減脂

2023-11-28 00:24

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