想瘦腿，其實(shí)很簡單。只要你動(dòng)動(dòng)，你就能擺脫大象腿。

　　腿部動(dòng)動(dòng)操

　　A.遠(yuǎn)離小象腿(股四頭肌與腿后腱肌群─大腿前后側(cè)肌肉)

　　1.背直收腹胸挺，雙手插腰呈站立姿態(tài)。

　　2.右腳后踩腳尖著地。

　　3.兩腳大腿用力，同時(shí)將膝蓋曲屈往下。 注意事項(xiàng)：當(dāng)做2的步驟時(shí)，身體的髖部需朝正面方向，之后才為吐氣屈膝往下。

　　B.四點(diǎn)一線很easy(內(nèi)收肌─大腿內(nèi)側(cè))

　　1.背直收腹胸挺合腳，身體呈站立姿勢。

　　2.右腳往外側(cè)打開。

　　3.腳跟扭轉(zhuǎn)朝上，同時(shí)將大腿內(nèi)側(cè)用力上提內(nèi)夾。

　　注意事項(xiàng)：做3的步驟時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)用力時(shí)要吐氣縮腹，否則身體容易晃動(dòng)。

　　手臂動(dòng)動(dòng)操 A.完美小老鼠(二頭肌)

　　1.雙腳打開同肩寬，縮腹背直同時(shí)手握啞鈴。

　　2.手肘內(nèi)夾，啞鈴上舉80至90度之間。

　　3.還原至1.的動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng)：上提用力需吐氣，當(dāng)手肘上下擺動(dòng)時(shí)身體不要晃動(dòng)。

　　B.再見蝴蝶袖(三頭肌)

　　1.雙腳打開同肩寬，手握啞鈴后將手肘屈曲往后擺。

　　2.手肘內(nèi)夾同時(shí)將啞鈴上提。

　　3.還原至1.的動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng)：手肘位置要靠近耳朵兩側(cè)，若往外打開上半身重心會(huì)不穩(wěn)。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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