哈嘍，大家好，我是九零姑娘。

減肥，是一件要堅(jiān)持的事情，只要方法用的對(duì)，體重總會(huì)下降的。但是，的確有很多人在減肥的時(shí)候，剛開始體重刷刷的往下掉，但是會(huì)碰到半個(gè)月甚至是一個(gè)月體重紋絲不動(dòng)。

這個(gè)就是遇到了平臺(tái)期，平臺(tái)期不僅摧毀了我們的意志，還會(huì)讓我們特別沮喪，想放棄。不過不用著急，只要找對(duì)正確的解決方法，體重依舊可以持續(xù)下降。

我三個(gè)月瘦了30斤，從129斤減到了99斤，前兩個(gè)月我減掉了20斤，但是在第三個(gè)月里體重就開始不動(dòng)了，碰到了平臺(tái)期，大概半個(gè)月沒掉秤，后來我用了這四個(gè)方法，十天左右就突破了平臺(tái)期，成功了又瘦了十斤。

一、首先我們需要知道為什么會(huì)遇到平臺(tái)期呢？

所謂減肥平臺(tái)期就是減肥的停滯期，當(dāng)我們的體重下降了一段時(shí)間之后，身體開始適應(yīng)了熱量攝入降低、消耗增加的這種狀態(tài)，身體會(huì)自動(dòng)通過增加食物的吸收率并降低身體的代謝來達(dá)到新的平衡。

也就是你目前攝入和消耗是持平的，沒有熱量缺口，自然不會(huì)掉秤，特別是長(zhǎng)期不吃主食只吃水煮菜的姐妹，雖然攝入的卡路里很低，前期可以很快的掉秤，但是你的身體代謝也會(huì)跟著降低，以后吃的再少也很難瘦下來，會(huì)導(dǎo)致你的代謝受損。

所以我反復(fù)強(qiáng)調(diào)，我們想要健康減肥而且不反彈，一定要好好吃飯，一日三餐吃家常菜和適當(dāng)?shù)闹魇常粌H代謝會(huì)保持的很好，也會(huì)越吃越瘦，而且不反彈。

二、如何判斷自己進(jìn)入了減肥平臺(tái)期？

一般而言，如果你按照科學(xué)的方法進(jìn)行減肥，體重、體型都會(huì)進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，并且持續(xù)時(shí)間超過了2周以上，基本可以判定進(jìn)入了減肥平臺(tái)期。

如果你的體脂率下降了，但是體重不變，也就是增加了肌肉量減少了脂肪量，這個(gè)不屬于減肥平臺(tái)期，這是一個(gè)減肥者最希望看到的情況。

三、如何突破減肥平臺(tái)期？

那我們突破平臺(tái)期要做的就是提高新陳代謝，重新打開這個(gè)熱量缺口。

第一種方法：蛋白質(zhì)減肥法

就是在晚餐上做調(diào)整，把原本的晚餐的碳水去掉，晚餐只吃20個(gè)水煮的大蝦，你可以蘸醋、辣椒，其他的都不要，連續(xù)吃，一周左右大概可以掉3~4斤，但是這種蛋白質(zhì)的減肥法的時(shí)間、不可以太長(zhǎng)，最多1~2周的時(shí)間。也可以小幅度的減少主食的比例，增加蛋白質(zhì)食物和高纖維的食物。

蛋白質(zhì)可以加速肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，有助于提高新陳代謝，增加熱量消耗從而幫助減肥，而且蛋白質(zhì)本身的食物熱效應(yīng)也是最高的。

第二種方法：輕斷食

可采用16+8和5+2的輕斷食結(jié)合，輕斷食不是什么都不吃，而是這一天只吃500~600大卡，然后在白天8個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完。比如你是早上九點(diǎn)進(jìn)食，那么下午五點(diǎn)之前就要結(jié)束一天所有的進(jìn)食，五點(diǎn)之后除了喝水就不要吃任何的東西。

期間不要吃零食，只吃飯菜，餓了就喝水，一天我們要喝夠2000~3000ml的水，每周進(jìn)行兩天的輕斷食，其他五天正常吃，可以嘗試2~3周，如果第二周就突破了平臺(tái)期，恭喜你可以恢復(fù)到正常的飲食。

第三種方法：有氧+無氧

是不是很多減肥的同學(xué)減脂期只做有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、跳繩、騎單車或者跳操，其實(shí)這樣長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)是會(huì)消耗我們的肌肉，而新陳代謝的高低就取決于你的肌肉含量的多少，肌肉含量越高代謝就會(huì)越高。

所以提高新陳代謝就要有氧+無氧一起做，每次20分鐘的無氧加20分鐘的有氧，每周3~4個(gè)小時(shí)，具體一周運(yùn)動(dòng)安排根據(jù)自己的時(shí)間調(diào)整。

第四種方法：不要熬夜

提高睡眠質(zhì)量，每天睡夠8個(gè)小時(shí)以上是減肥的基礎(chǔ)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)引起我們身體激素的分泌的減少，例如褪黑素、瘦素。而這些基激素恰恰是我們減肥中非常非常需要的。

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡5個(gè)小時(shí)比睡9個(gè)小時(shí)的人更容易發(fā)胖，5天連續(xù)睡眠不足增重將近1公斤。

最后想提醒大家，平臺(tái)期不要把注意力放在體重上，要放在我們的身體維度上，比如胸圍，腰圍，臀圍，這樣整個(gè)線條才會(huì)更健康喲。

好了，我是九零90姑娘，以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~

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