哈嘍，大家好，我是九零姑娘。

減肥，是一件要堅持的事情，只要方法用的對，體重總會下降的。但是，的確有很多人在減肥的時候，剛開始體重刷刷的往下掉，但是會碰到半個月甚至是一個月體重紋絲不動。

這個就是遇到了平臺期，平臺期不僅摧毀了我們的意志，還會讓我們特別沮喪，想放棄。不過不用著急，只要找對正確的解決方法，體重依舊可以持續(xù)下降。

我三個月瘦了30斤，從129斤減到了99斤，前兩個月我減掉了20斤，但是在第三個月里體重就開始不動了，碰到了平臺期，大概半個月沒掉秤，后來我用了這四個方法，十天左右就突破了平臺期，成功了又瘦了十斤。

一、首先我們需要知道為什么會遇到平臺期呢？

所謂減肥平臺期就是減肥的停滯期，當我們的體重下降了一段時間之后，身體開始適應(yīng)了熱量攝入降低、消耗增加的這種狀態(tài)，身體會自動通過增加食物的吸收率并降低身體的代謝來達到新的平衡。

也就是你目前攝入和消耗是持平的，沒有熱量缺口，自然不會掉秤，特別是長期不吃主食只吃水煮菜的姐妹，雖然攝入的卡路里很低，前期可以很快的掉秤，但是你的身體代謝也會跟著降低，以后吃的再少也很難瘦下來，會導致你的代謝受損。

所以我反復強調(diào)，我們想要健康減肥而且不反彈，一定要好好吃飯，一日三餐吃家常菜和適當?shù)闹魇常粌H代謝會保持的很好，也會越吃越瘦，而且不反彈。

二、如何判斷自己進入了減肥平臺期？

一般而言，如果你按照科學的方法進行減肥，體重、體型都會進入一個停滯的狀態(tài)，并且持續(xù)時間超過了2周以上，基本可以判定進入了減肥平臺期。

如果你的體脂率下降了，但是體重不變，也就是增加了肌肉量減少了脂肪量，這個不屬于減肥平臺期，這是一個減肥者最希望看到的情況。

三、如何突破減肥平臺期？

那我們突破平臺期要做的就是提高新陳代謝，重新打開這個熱量缺口。

第一種方法：蛋白質(zhì)減肥法

就是在晚餐上做調(diào)整，把原本的晚餐的碳水去掉，晚餐只吃20個水煮的大蝦，你可以蘸醋、辣椒，其他的都不要，連續(xù)吃，一周左右大概可以掉3~4斤，但是這種蛋白質(zhì)的減肥法的時間、不可以太長，最多1~2周的時間。也可以小幅度的減少主食的比例，增加蛋白質(zhì)食物和高纖維的食物。

蛋白質(zhì)可以加速肌肉的修復和生長，有助于提高新陳代謝，增加熱量消耗從而幫助減肥，而且蛋白質(zhì)本身的食物熱效應(yīng)也是最高的。

第二種方法：輕斷食

可采用16+8和5+2的輕斷食結(jié)合，輕斷食不是什么都不吃，而是這一天只吃500~600大卡，然后在白天8個小時內(nèi)吃完。比如你是早上九點進食，那么下午五點之前就要結(jié)束一天所有的進食，五點之后除了喝水就不要吃任何的東西。

期間不要吃零食，只吃飯菜，餓了就喝水，一天我們要喝夠2000~3000ml的水，每周進行兩天的輕斷食，其他五天正常吃，可以嘗試2~3周，如果第二周就突破了平臺期，恭喜你可以恢復到正常的飲食。

第三種方法：有氧+無氧

是不是很多減肥的同學減脂期只做有氧運動，像跑步、跳繩、騎單車或者跳操，其實這樣長期的有氧運動是會消耗我們的肌肉，而新陳代謝的高低就取決于你的肌肉含量的多少，肌肉含量越高代謝就會越高。

所以提高新陳代謝就要有氧+無氧一起做，每次20分鐘的無氧加20分鐘的有氧，每周3~4個小時，具體一周運動安排根據(jù)自己的時間調(diào)整。

第四種方法：不要熬夜

提高睡眠質(zhì)量，每天睡夠8個小時以上是減肥的基礎(chǔ)，長時間睡眠不足會引起我們身體激素的分泌的減少，例如褪黑素、瘦素。而這些基激素恰恰是我們減肥中非常非常需要的。

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡5個小時比睡9個小時的人更容易發(fā)胖，5天連續(xù)睡眠不足增重將近1公斤。

最后想提醒大家，平臺期不要把注意力放在體重上，要放在我們的身體維度上，比如胸圍，腰圍，臀圍，這樣整個線條才會更健康喲。

好了，我是九零90姑娘，以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡的可以點贊關(guān)注哦~~

——END——

相關(guān)知識

減肥遇到平臺期還能繼續(xù)瘦嗎？教你5招突破
減肥平臺期不掉秤？4招教你快速突破平臺期！
7個方法讓你輕松減掉40斤，掉秤不是夢！
140斤女生4個月減掉30斤，坦言只用了3個方法
135斤女孩減肥，4個月減掉了30斤體重，她只分享3個方法
減肥到了平臺期怎么辦？3招讓你繼續(xù)瘦
4個月減掉30多斤的減肥歷程
三味藥一個減肥方，掉秤30斤，成功找到對象！
4個階段的減肥方法一次性給你，簡單易執(zhí)行，持續(xù)瘦到90斤
碳循環(huán)減肥法詳解：10天輕松掉秤12斤！

網(wǎng)址: 3個月瘦30斤，遇到減肥平臺期，4個方法輕松繼續(xù)掉秤 http://m.u1s5d6.cn/newsview1010036.html