4個階段的減肥方法一次性給你,簡單易執(zhí)行,持續(xù)瘦到90斤
我是和你一起減脂的輕悅,
4個階段的減肥方法今天一次性給你,不管你現(xiàn)在處于第幾階段,都能幫助你快速瘦到90斤。
你三餐吃對了也不掉秤,為什么?你如果用的是一拳主食一拳肉,兩拳蔬菜的方法,你會發(fā)現(xiàn)大基礎體重掉的很快,但是馬上接近標準體重的時候,就不怎么掉秤了,而且很難達到自己想要的體重。
減肥有四大階段,不同體重基數(shù)有不同的飲食方法,你一定要耐心看完,記不住的你點贊收藏,你反復閱讀。
第一階段:適應期
你要先戒掉所有的奶茶、蛋糕、餅干、辣條這些高油高脂高熱量的零食,三餐以外,夜宵、下午茶、飯后小甜點就不要再吃了,你做到這一點,你減肥不可能不成功,你要能做到這一點,沒有食譜你也能一個月掉個八到十斤,這就是自制力。
第二階段:快速掉秤
每餐吃一拳主食,一拳肉,兩拳蔬菜,把你的主食換成粗糧,把你的肉換成高蛋白低脂肪的肉類,把你的蔬菜換成綠色深色蔬菜,每天喝2800毫升以上的水,保證八小時的睡眠,你能做到這一點百分之七八十的人都能掉個10到15斤。
第三階段:平臺期
你要用16加8的飲食法,把你的早中晚三餐安排在八小時內(nèi)吃完,16小時去空腹,晚餐最好提前,如果你用16加八飲食法還不掉秤的話,那就說明你的代謝很低了,你要通過高脂飲食法去刺激你的代謝,你的早晚餐不變,中餐用平底鍋或者是空氣炸鍋把五花肉你煎熟,用生菜包著,記得蘸著油醋汁吃,你吃飽別吃撐,一個星期后你就會突破平臺期。
第四階段:追求骨感美
也就是你到了標準體重后還想往下減一減,那你要用什么?五加二輕斷食,一星期不連續(xù)兩天斷食,當天女生攝入不超過500大卡,男生攝入不超過600大卡。
推薦輕斷食食譜:早晨一袋奶,一個雞蛋,中午一個蘋果,一斤黃瓜。晚餐一拳主食,一圈肉,兩圈蔬菜,你按這個吃就可以,你做到這四點百分之九十的人都能減到50到60斤,特別輕松,重點是比你節(jié)食吃那些水煮菜糟蹋身體強1萬倍啊,如果你記不住,那就關注我,在我評論區(qū)留下你的身高體重,我來幫你。
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