一星期爆瘦15斤的我，怎樣減肥最快最有效？生完妞妞后，說了幾年減肥，結果年年減肥年年肥。還被一個滿嘴跑火車的同事嘲笑我是吃希望牌(飼料)長大的。這種評價，讓我情何以堪啊?!!

　　歷來不吃減肥藥，一直堅信控制飲食和運動是減肥的王道，但是總是有這樣那樣的借口：沒時間運動啊，看到零食就想，吃一點沒關系啊之類的。結果越來越胖，今年終于痛下決心：減肥!

　　兩個多月前是137斤，現(xiàn)在是107斤，平均1個月減15斤!!減肥成功后，很多人問我到底是控制飲食還是運動減肥靠譜，我的感覺是運動占60%，飲食占40%。

　　先說運動，有些JM總說沒時間運動，我看都是太懶的借口(嘻嘻，別打我呀)。你不能一天24小時，連20分鐘走路的時間都沒有吧?偶就是靠上下班走路成功減肥，而且省了車錢，省了擠車的郁悶，省了公交車咸豬手的騷擾。多聰明啊！

　　我的暴走路線：朝陽公園附近(家)——SOHO現(xiàn)代城(公司)，全程3-4公里(3000米-4000米)

　　暴走要訣：

　　1、平底鞋。

　　2、速度稍微走快點，步子大一點，如果是散步那種，根本消耗不了太多熱量、脂肪，達不到減肥效果。

　　3，暴走的時候，自己下意識的腹部要收緊，這對減掉腹部贅肉很見效的。

　　4、最好的狀態(tài)，就是感到呼吸加快，有點喘，但是又可以跟人正常說話，如果喘得無法正常說話，那也超過限度了，不好。

　　5、暴走完了后，坐下按摩按摩大腿小腿，這個很重要，免得變成肌肉。

　　暴走飲食要點：

　　第一，肉不能吃?問過營養(yǎng)師了，肉是可以吃的，你在暴走期間能量消耗跟跑步差不了多少，肉能補充能量，但是要注意，可以吃瘦肉，魚肉，雞肉等，不能吃肥肉。而且肉和主食絕不能同吃，尤其是晚餐很重要。

　　第二，完全不能吃零食?其實零食可以吃點，不能超過50克，今天吃了，明天就不能吃，必須隔天吃，給身體一個緩沖期，然后3天1吃，然后1周1吃，慢慢戒掉這可愛又可恨的零食。而且要杜絕吃膨化零食，否則胖死你!

　　第三，千萬別用一些折磨人的N天餓減肥法啊，N天只吃水果的辦法減肥，太慘無人道了。而且餓出來的身材，反彈起來是很嚇人的，控制都控制不住，還有JM都弄出胃病了。

　　減肥沒有訣竅可言，控制飲食和運動才是王道，我的暴走減肥法，是在上下班期間進行的，稍微堅持一下效果真滴很明顯，而且不耽誤時間，沒有跳繩啊、仰臥起坐啊、餓肚子、吃減肥藥拉肚子啊那么痛苦。

　　五個誤區(qū)必須走出來

　　誤區(qū)一：吃辛辣食物可以減肥。

　　誤區(qū)二：與脂肪“絕緣”。

　　誤區(qū)三：飲水會使身體發(fā)胖。

　　誤區(qū)四：不吃早餐可以減肥。

　　誤區(qū)五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。

　　科學減肥5個方法

　　上述方法都不科學，怎樣減肥才算合理呢？

　　1.減少熱量的攝入。

　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

　　2.改變飲食結構。

　　不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養(yǎng)素。

　　3.戶外運動。

　　每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

　　4.舉重運動。

　　靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

　　5.多喝水。

　　喝水可以加速體內代謝循環(huán)，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

　　最佳瘦身時間表

　　每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。只要在對的時間做對的事，就能輕松瘦身。綜合美國多項研究，整理出一張“最佳瘦身時刻表”，不妨好好利用，高效瘦身。

　　6點~8點：到樓下走走。

　　起床后半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區(qū)散步一圈即可。

　　7點~9點：喝2杯水。

　　起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

　　10點~11點：喝杯熱茶。

　　大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

　　14點：睡個午覺。

　　午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

　　16點~20點：做點有氧運動。

　　這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發(fā)現(xiàn)，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　15點~19點：吃晚餐。

　　為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　20點~21點：喝杯酸奶。

　　睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。

　　21點~22點半：“斷電”。

　　21點以后遠離電視、電腦和手機等設備，它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

　　21點半~23點：準備睡覺。

　　每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

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