喚醒身體·覺醒精神·健康生活

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人生最胖的時候（除去懷孕階段，但最后臨近生產(chǎn)時也比最胖時重1kg）是在2014年，160cm的身高70kg的體重，因為一直有注意鍛煉，比如上下班騎自行車（來回36公里），周末打羽毛球長走，就覺得自己身體還算結(jié)實，還腆著臉跟老爹說我這樣就行了，合適。

直到我拿著體檢報告看著接近上限的各種數(shù)值，看著鏡子里身上被衣服勒出來的一條條肉褶，看著別人穿短裙而我只敢買L號XL號甚至開始考慮XXL號，我知道我該做點什么改變一下自己了。

一、認清自己，認清減重的目的

決定開始減肥前，我站在穿衣鏡前看自己的身體，看圓圓的下巴，粗碩的大腿和被褲子擠出來的游泳圈，我告訴自己：你就是胖，毫無疑問。

但我并沒有討厭自己，我決定改變它，我希望它變好，我想要健康，我想要時刻精力充沛，元氣滿滿。

因為一直有鍛煉的習(xí)慣，所以靠鍛煉減肥是很容易做出的決定，由于家附近有護城河，工作時間固定，就決定采取最簡便的運動方式，跑步。

跑了大概快一個月左右，長度和速度、耐力都有提高，體重卻只減了兩斤，我發(fā)現(xiàn)，我的生活方式有很大的問題，我需要控制飲食，忌嘴。

二、確定目標，長期作戰(zhàn)

高油高糖高鹽的東西不要吃，大家都明白，做起來真的難，因為飲食習(xí)慣一旦養(yǎng)成，改起來會讓人火燒火燎的難受。而且我的目的是為了健康的身體，短期的節(jié)食只有短效而沒有長久意義，胖了瘦瘦了胖更是對身體有害，所以我定了個計劃，慢慢改變自己的飲食習(xí)慣。

1、先戒掉不太喜歡吃的食物

對我來說，奶油、黃油和蛋糕點心是可吃可不吃的食物，那上來就先拿它開刀，絕對不碰。

2、分頓吃和別人分食

我喜歡油炸食品，尤其是零食里的點心面和薯片。于是就把原來幾乎是一兩天一袋的頻率改成一周兩次，每次吃半袋，第二天吃剩下的，大包裝換成小包裝的。

然后有意識地減成兩周吃一次，如果有朋友在身邊，對方也想吃，就兩個人吃一袋，盡量減少進食量，并為每次吃都告訴自己少吃一點，每次看見的時候都勸自己不要買，下次再說，慢慢就戒掉了。

3、眼不見，心不煩

家里沒有，就不吃。決定減肥的第一天，我把家里所有的巧克力全搜集出來，沒拆封的送人，拆過的一咬牙一狠心一跺腳，通通扔掉了，并下定決心再也不買。

像瓜子，巧克力這類的打發(fā)時間又熱量極高的食物，不買最好，不要想著放家里備著，不用備著，不抱僥幸心理。

4、不強迫自己吃

把自己碗里的飯吃干凈是餐桌上的美德，但有時候卻也容易使人吃撐。往往就是“就差這一口了，吃掉吧”，就這一口，一下就多了。

所以盛飯的時候自己盛，在估摸自己肚子空間的情況下再減少一點。比如能吃一個蘋果的時候，吃半個；能吃一碗飯的時候少盛一勺，確保自己每餐不吃撐。

5、找個替代品。

可口可樂曾經(jīng)是我的命。

我喝可樂喝到老公命令我必須控制，每天只能喝一聽，且如果當天沒喝，第二天不能累加。

剛開始控制飲料，就找替代，把可樂換成熱量相對較低口感也不錯的北冰洋，再換成口感尚可的健怡零度，然后換功能飲料，因為飲食控制小有成效，口味清淡了很多，再加上伏天跑步太熱，喝甜水完全不解渴，順利成章地就把甜水戒掉了。

6、適當獎勵自己

一直努力控制飲食，什么都不敢吃，啥都不敢多吃，有時候是很痛苦的，所以可以稍稍給自己放個假，讓神經(jīng)別那么緊繃，把身體變好應(yīng)該是件快樂的事情。

所以挑個最喜歡的食物，一個月吃一點，放松一下。我是控制到后面已經(jīng)完全不想吃零食了，也瘦下來了，從控制飲食改變生活習(xí)慣中嘗到了甜頭，也就不用獎勵自己了。

7、餓了就吃蔬菜和水煮雞胸肉

親測簡單粗暴高效。

鍛煉其實很容易餓的，一直買超市里收拾好的蔬菜沙拉備著，餓了就吃，當然不放沙拉醬，不要覺得啊好單調(diào)難吃死了，相信我，習(xí)慣了你會享受蔬菜新鮮爽脆的口感的。

雞胸肉可以撒上一點胡椒，包上生菜，扛餓又不油膩。

8、控制一點兒

當好的飲食習(xí)慣養(yǎng)成后，你其實不用這么嚴格了，什么都可以吃，但是要注意量，每次吃不太健康的食物的時候都問問自己，我可以不吃嗎？少吃一點吧？再少一點怎么樣？當你的味蕾適應(yīng)了健康食物的味道后，其實是不會太想念垃圾食品的。

從2015年的3月14日開始，一直到8月27日，體重從70kg變成58kg。健康飲食，規(guī)律的運動習(xí)慣換來一個可以一口氣跑十公里，體檢報告上一水的沒有箭頭的標準值，以及懷孕期間沒有妊高癥高血糖以及其它任何疾病的好身體。

減肥的目的不是為了變好看、能穿好看的裙子，而是為了健康，好身材、變漂亮都是減肥過程中的附加獎品。

當你體會到跑完五公里后大腦被多巴胺充斥的興奮感和滿足感；當你看著自己身上的肌肉線條越來越明顯；當你能做的HIIT的等級越來越高；當你的平板撐時間越來越長的時候，相信我，減肥已經(jīng)不是你生活的重心了，你的人生，已經(jīng)有了另外一個方向。

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島主后記：熱映的《摔跤吧，爸爸》里面，吉塔的教練認為，她要從55公斤級降到51公斤級去比賽，才會有拿獎的可能，就對飲食團隊的那位女士說：這事交給你了。再對負責訓(xùn)練的團隊說：跟進51公斤級的訓(xùn)練。

但是吉塔的父親十分不贊成這么做，就從飲食上把這部分補足了。過一陣上秤，吉塔還是停留在55公斤級，教練就納悶了。

這個細節(jié)再次說明，對體重影響最大的，應(yīng)該是飲食。這也是我這些年來的健身體會，也是很多讀者反饋過來的經(jīng)歷。影響你的體重的因素有很多，我們認為，尤其是年齡越來越長，對步入中年的女性來說，如果你不忌嘴，在飲食上不自律，不對零食進行管理，那么，就算你把自己跑殘累殘，你的體重也不會讓你很滿意。

以上這些，有些年輕人或許會嗤之以鼻：什么嘛，我天天瞎吃，我也沒見胖?。?/p>

我28歲之前，也是天天瞎吃，最愛雞翅尖、炸薯片和冰激淋，卻總被人懷疑營養(yǎng)不良，長得和麻稈一樣。今年我40歲，只要放開吃零食一周，摸著肚子上的脂肪就厚了。

這里沒有什么大道理，勝天半子，哪有那么容易？要戰(zhàn)勝年齡帶來的身體變化，除了自律，不剩別的。阿米爾汗在飲食上對自己極其嚴格，這也和他堅定的宗教信仰有關(guān)，他曾以44歲高齡出演大學(xué)生，一點不違和，他對飲食的管理起到非常重要的作用。

而我們這些凡人，如果抵抗不了糖油脂的誘惑，那就不要到處哭訴你自己太胖。當然，你年輕還好，還能霍霍，像我這種前半輩子也沒怎么胖過的人，到40歲以后，也必須對吃下去的每一口負起責來了。否則，通過運動，我也就能保持一個正常的中年女性的身材，而難以達到我想要的緊致和線條。

飲食對體重的重要，怎么強調(diào)都不為過。

但是請大家一定不要誤會，健康飲食不是節(jié)食，對體型的追求任何時候都不應(yīng)該凌駕于健康之上。值得慶幸的是，只要我們足夠自律，健康和體型可以得兼。足夠自律，足夠自律，足夠自律，重要的事情說三遍。

說這些還因為有一點，不少同學(xué)堅持運動后體重不降，就來回折騰，跑步、游泳、自重、器械，反正就是覺得一定是運動方式、種類、時間，諸如此類哪里沒對，出了問題了，就可勁兒折騰，總覺得有個開關(guān)，有某種運動，只要找到了，自己就瘦了，就可以在玩命兒運動之后，毫無負擔地享受蛋糕、冰激凌、油炸啥啥啥。

好吧，如果你沒超過35歲，或者38歲吧，我再仁慈一點說，沒超過38歲，我就不說什么了，你還有時間胖了再瘦，身體也還經(jīng)折騰。但是如果你已經(jīng)超過38歲，那我勸你還是要格外重視起飲食。

其實，找到自己喜歡的運動就行了，你的體重減不下來，不是因為你的運動消耗不夠大，而是因為你太饞了，一是吃得太多，二還是吃得太多。不僅是數(shù)量多，而且結(jié)構(gòu)不合理，導(dǎo)致熱量超標。

最后再說一嘴，目前人類學(xué)家從基因和種群的角度，對“身體能耗”做的最新研究表明，其實不管你怎么折騰，你是到野外去狩獵呢，還是在辦公室坐著和對桌調(diào)情，熱量消耗的差別都在一定的范圍內(nèi)，對你的體重起不到翻天覆地的改變。

唯一的罪魁禍首，還是工業(yè)時代飲食工業(yè)技術(shù)上的革新。大家懂的，以后去超市，還是長點心哈。

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