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一個(gè)月瘦50斤，有什么好辦法啊

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 03:26

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我想一個(gè)月瘦50斤，有什么好辦法啊

57 次瀏覽2008.11.15 提問(wèn)

最佳答案

2008.11.15 回答

這是給你的食譜： 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運(yùn)動(dòng) 或者你不妨試試“三日蘋(píng)果瘦身法”吧！瘦身效果比較明顯，速度也快. 我夏季的時(shí)候減的，三天瘦了7.5斤。這是我的親身體驗(yàn)，你也可以試下看看

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2008.11.16 回答

家中鍛煉計(jì)劃：有氧運(yùn)動(dòng)作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。時(shí)間段選擇： 1、早飯后日出之后運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。 2、早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。 3、晚飯前兩小時(shí)開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物。 4、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺(jué)一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時(shí)間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以?？刂瓢行穆?，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長(zhǎng)高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動(dòng)作，還有一些拉伸動(dòng)作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運(yùn)動(dòng)之后做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。一次總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)90分鐘。一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。不宜空腹運(yùn)動(dòng)，不宜在早晨日出之前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選在飯后一個(gè)半小時(shí)，或者運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘補(bǔ)充少量易消化食物和水分。如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對(duì)減脂或增肌都會(huì)影響效果，還會(huì)有副作用。健身房訓(xùn)練計(jì)劃：有氧運(yùn)動(dòng)：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力等。 1、動(dòng)感單車(chē)：氣氛好，強(qiáng)度大，疲勞大，效果佳。 2、健身操：氣氛好，強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。 3、跑步機(jī)：氣氛中、強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。 4、瑜珈：氣氛好，強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。選擇任意一種運(yùn) 動(dòng)4 5-60分鐘。腹部減脂者運(yùn)動(dòng)之后可做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。胸部減脂者，運(yùn)動(dòng)之后做幾組俯臥撐或臥推杠鈴或組合器械夾胸等健胸動(dòng)作即可。一次總運(yùn)動(dòng)量不要超過(guò)90分鐘。減脂者要注意飲食問(wèn)題，運(yùn) 動(dòng)會(huì)增加飯量，除了正常的飲食餓的時(shí)候吃點(diǎn)水果、蔬菜充饑，如蘋(píng)果、梨、西紅柿、黃瓜等。

2008.11.15 回答

有篇文章叫《跟我練 7天減肥3-5公斤》，你自己看看，哪種適合你。　　想保持適當(dāng)?shù)纳矶?，要靠正確的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)。在此特向朋友們介紹一下七天減肥3一5公斤的方法，有興趣的朋友不妨試試。　　1.全流質(zhì)減肥法　　這個(gè)食譜簡(jiǎn)單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調(diào)料，不限量。這個(gè)方法可以清理腸胃。增強(qiáng)體質(zhì)。時(shí)間以一周為限。　　2.蘋(píng)果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法　　每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋(píng)果和葡萄柚，只是毫無(wú)脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好。此法時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。　　3.無(wú)糖減肥法　　可以吃的食物：　　肉類(lèi)有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類(lèi)、魚(yú)蝦均可(貝，螺不可)。乳類(lèi)有奶油、乳酪、牛油及其他油類(lèi)(牛奶除外)。飲料類(lèi)：飲水不限量，各類(lèi)湯。茶，無(wú)糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果類(lèi)：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。　　不能吃的食物：凡高糖分或淀粉類(lèi)食物均不宜食用。　　上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內(nèi)沒(méi)糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以后體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。　　此法最適合消除腰部、腹部肥肉?

2008.11.15 回答

你的要求也太高嘍,減肥最重要的是堅(jiān)持,是不可能一口吃個(gè)胖子的,建議你慢慢來(lái),先訂10斤,一步一步來(lái),慢慢減50斤的,這么多斤,也是要有累積起來(lái)的效果的還有就是,減肥減太快了,對(duì)身體很不好的,你的身體一下子流失了那么多脂肪,就可能會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的某些器官的機(jī)能下降哦,所以,慢慢來(lái)啊,健康減肥最重要了

2008.11.15 回答

吃食醋減肥: 很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。蜂蜜水法：每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。蜂蜜+白醋: 有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例好好哦