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調(diào)節(jié)飲食減肥一個(gè)月內(nèi)瘦20斤，也并不是沒(méi)有可能。比如過(guò)度節(jié)食、只吃水煮菜等，就會(huì)讓體重在短時(shí)間內(nèi)下降，特別是體重基數(shù)較大的人減重速度非?？?，一個(gè)月有可能會(huì)瘦15~20斤，甚至是更多。但通過(guò)極端減肥突然消瘦，對(duì)健康影響極為不利。 

一個(gè)月內(nèi)瘦20斤，只有極端減肥才能達(dá)到效果。但肥胖不是一天就出現(xiàn)的，減肥也并不是短時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到理想體重，講究的是循序漸進(jìn)。極端減肥雖然瘦了，消耗的卻是體內(nèi)多余水分，而且還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、皮膚松弛、肌肉流失、低血糖等多個(gè)問(wèn)題出現(xiàn)。因此，科學(xué)減肥才是首選，但科學(xué)減肥一個(gè)月達(dá)到瘦20斤的目標(biāo)非常困難。 

通過(guò)飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)制造熱量缺口、加速脂肪的燃燒，體重基數(shù)比較大的人一個(gè)月可能會(huì)瘦10-15斤。體重基數(shù)較小、基礎(chǔ)代謝慢的人，一個(gè)月可能瘦5-8斤左右。 

綜上所述，減肥者要明白突然間的迅速消瘦，會(huì)直接影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)平衡，增加疾病出現(xiàn)的幾率。減肥不能急于求成，在意識(shí)到肥胖帶來(lái)的傷害和困擾之后，首先要做的就是下定決心，然后選擇最科學(xué)的方式減肥瘦身。 

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