隨著7月15日正式入伏，我們也進入夏季最熱的時期——三伏天。而這段時間對于想要減重的人而言，是不可多得的減重黃金期。綠瘦作為專業(yè)的體重管理品牌，將為你分享如何在三伏天輕松掉秤，讓你在這個夏天告別贅肉，重拾輕盈。

三伏天是減重的黃金期

在這個時候，人體新陳代謝速度加快，食欲相對較低，有利于減肥。因此，三伏天是進行減重的最佳時期。

基礎代謝升高

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。在炎熱的三伏天，當身體感覺到熱時，會向下丘腦發(fā)送降溫信號，在下丘腦的指揮下，熱量就會通過血液循環(huán)被帶到皮膚里的毛細血管，然后散發(fā)出去，另外出汗也能帶走熱量。這個維持體溫恒定的過程能量消耗增加，基礎代謝也就增加了。

綠瘦服務管家建議大家可以在三伏天給身體制造一些“熱刺激”，如多喝溫水、用溫水泡腳不僅能促進血液循環(huán)，還能促進排泄，提高基礎代謝。

食欲降低

高溫會使胃腸蠕動變慢，消化液和消化酶分泌減少，直接影響食欲，所以在三伏天，很多人都表示沒胃口，不想吃飯。

日本曾做過一項研究：對體重正常的28名女性，從冬季到夏季的食量進行了分析。結果發(fā)現(xiàn)，隨著溫度升高，她們的食量逐漸減少，跟冬季比，夏季的能量攝入降幅高達25%，平均只有1331千卡/天。

便于運動

相比于冬季，夏季日照時間長，有利于血清素的分泌，這是一種讓人愉悅的激素，所以相比于冬季，夏季人的情緒會更好，心情好了，身體自然也會更活躍了。

2021年發(fā)表在《Int J Environ Res Public Health》的一項研究，針對18個國家9300名參與者的四季運動量進行統(tǒng)計分析，結果發(fā)現(xiàn)，夏天的運動量顯著高于其他季節(jié)，尤其是冬季。

三伏天減重攻略

當然，三伏天是減重的黃金期，但并不是簡單的“躺瘦”，而是需要科學的方法、合理的飲食搭配適當?shù)倪\動。綠瘦“五力合一”團隊跟大家分享下，在三伏天如何從飲食和運動方面入手，讓減重變得更快速。

一、飲食攻略

綠瘦營養(yǎng)顧問建議，在飲食方面，三伏天應以控制總熱量為前提，合理調整飲食結構。選擇低熱量、高纖維的食物，避免油膩和高熱量食物。具體來說，可以采取以下措施：

1. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含維生素和纖維素，有助于消除體內多余的濕氣和毒素，同時有助于控制食欲和減少攝入的熱量。

2. 選擇優(yōu)質碳水化合物：早餐可以攝入優(yōu)質碳水化合物，如雜糧粗糧、豆類、瓜類、根莖薯類等。

3. 減少油膩食物：盡量少吃油膩、辛辣食物，這些食物熱量高且不易消化，可能影響新陳代謝。

二、適當運動

綠瘦運動顧問表示，三伏天運動關鍵點，在于運動的時間、方式以及強度。為了在炎熱的天氣中保持健康，以下是一些建議：

1.選擇合適的運動時間：三伏天天氣炎熱，綠瘦運動顧問建議選擇在早上5:30-7：00或傍晚氣溫相對較低的時段進行運動，以避免高溫帶來的不適。

2.運動方式推薦：推薦的運動方式包括游泳、慢跑、散步、瑜伽、羽毛球等，這些運動不僅能有效燃燒脂肪，還能提高心肺功能。

3.控制運動強度：在三伏天運動時要控制運動強度，避免過度勞累，導致脫水、中暑等問題。至于體質弱或沒有鍛煉習慣的人，綠瘦運動顧問建議每次運動20-30分鐘為宜。

注意補充水分和休息：在運動過程中容易出汗，需要多喝水來補充水分。在運動過后，記得注意休息，避免過度勞累。

現(xiàn)在已經正式進入三伏天了，希望大家都能把握住這段珍貴的減重黃金期，管住嘴邁開腿，讓減重事半功倍！

（來源：聊城新聞網）

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