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學(xué)生一周減肥食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 02:14

學(xué)生一周減肥食譜

會(huì)員1141368女19-29已回復(fù)

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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李國順河北省威縣人民醫(yī)院內(nèi)科二級(jí)甲等

擅長：肺部感染,慢性呼吸衰竭,慢性肺心病

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指導(dǎo)意見：早飯;一定要吃好。每天1個(gè)雞蛋，麥片+牛奶。對胃腸還好。中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯后1小時(shí)吃個(gè)水果，晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對不能吃。如果晚上餓了可以啃水果。青菜類：盡量吃黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效，水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效，主食;盡量吃米飯，尤其晚上少吃面食，晚上餓了就吃這些水果。

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相關(guān)問答

合理的進(jìn)食可以有效達(dá)到減肥的作用，通過飲食方式減肥需要制定嚴(yán)格的食譜，主要原則為主食量要少，油膩食物盡量不吃，睡前不吃飯。早餐可以吃一些水果、雞蛋白、小片面包、素包子、小米粥、豆?jié){等，中午午餐可以吃素面條、湯面、青菜、少量米飯等，晚餐可以吃豆腐腦、綠豆粥、拌素涼菜、半個(gè)饅頭等。把握原則，合理選擇搭配就好。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

中學(xué)生可以選擇運(yùn)動(dòng)減肥，比如慢跑，籃球，游泳，騎單車等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制零食，飲食方面晚餐盡量清淡少油為主，中學(xué)生正處在生長的發(fā)育階段，不建議進(jìn)行減肥。在這階段中學(xué)生應(yīng)合理營養(yǎng)飲食，不要進(jìn)食油膩性大的食物和過多肉類性食物，患有肥胖的中學(xué)生可以適當(dāng)?shù)腻憻挘嘣黾芋w育運(yùn)動(dòng)，例如慢步跑。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

中學(xué)生最健康最有效的減肥方法是鍛煉，在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主，開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

減肥可以適量吃芒果。芒果含有糖、蛋白質(zhì)、粗纖維、維生素A、維生素C等成分，營養(yǎng)價(jià)值較高。芒果的熱量較低，脂肪含量較低，含有大量粗纖維，能促進(jìn)排便，減少宿便，適宜減肥期間食用。因此，減肥可以適量吃芒果。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

10歲孩子正在生長發(fā)育過程中，平時(shí)飲食必須平衡、營養(yǎng)豐富、力求不挑食。
若暴飲暴食易引起肥胖。如體重已超標(biāo)，建議仍應(yīng)采用健康飲食以維持體重、減去贅肉。10歲孩子減肥養(yǎng)生食譜在不增加過多熱量的前提下，滿足人體營養(yǎng)需求。早餐可選牛奶1杯、雞蛋1只、燕麥粥1杯。中餐可選主食，但可先吃玉米、土豆再吃主食，可減少主食攝入量。晚飯盡可能少食，并適當(dāng)活動(dòng)。

周小鳳副主任醫(yī)師兒科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：小兒呼吸神經(jīng)疾患、小兒癲癇等疾病的診治。

燕麥?zhǔn)谴旨Z的一種，燕麥的膳食含量非常豐富，而且熱量比較低，減肥期間可以選擇在晚餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑渷泶嬷魇?，是非常不錯(cuò)的減肥方法。可以用燕麥片和牛奶一起來沖調(diào)，而且還保證了蛋白質(zhì)以及鈣的攝入，牛奶一定要注意要喝低脂低糖的才可以。早餐和午餐也要控制，要注意做到粗細(xì)搭配，每頓飯吃七八分飽就可以。平時(shí)吃飯的時(shí)候一定要放慢吃飯的速度，做到細(xì)嚼慢咽。