一年減肥50斤,怎么樣才成功?
愛太痛
2021.12.11 回答
我老婆產(chǎn)后大發(fā)福,4個(gè)多月就減了53斤,沒反彈過,她要我每天都督促她。
她是這樣的:
早晨:小跑50分鐘。
中午:呼啦圈或者跳繩40分鐘。
下午:小跑+快走交替著50分鐘。
早餐:一碗粥(她跑完以后還要堅(jiān)持上班,不吃粥她撐不?。?br>中餐:瓜果蔬菜
晚餐:飲水
PS:由于你要求的時(shí)間比較長(zhǎng),所以沒有必要這么瘋狂。
個(gè)人建議:
每天早晨小跑50~70分鐘即可,其余運(yùn)動(dòng)可省掉。
飲食方面:
早餐:喝點(diǎn)酸奶或者脫脂奶。
中餐:一定要稍微的吃點(diǎn)米飯,搭配蔬菜(因?yàn)槟阋?年,1年內(nèi)不吃米飯,容易造成血糖低)
晚餐:以瓜果蔬菜代替主食,一定不要宵夜,睡前4小時(shí)一定不要吃任何東西。
想要吃肉的話,可以適當(dāng)吃些蝦、魚、蟹之類的白肉,清蒸水煮的最好。
只要你有毅力,堅(jiān)持不懈,也許不需要一年,你就能減掉50斤。
祝你成功。
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