愛太痛

2021.12.11 回答

我老婆產(chǎn)后大發(fā)福，4個(gè)多月就減了53斤，沒反彈過，她要我每天都督促她。
她是這樣的：

早晨：小跑50分鐘。
中午：呼啦圈或者跳繩40分鐘。
下午：小跑+快走交替著50分鐘。
早餐：一碗粥（她跑完以后還要堅(jiān)持上班，不吃粥她撐不?。?br>中餐：瓜果蔬菜
晚餐：飲水

PS：由于你要求的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以沒有必要這么瘋狂。
個(gè)人建議：
每天早晨小跑50~70分鐘即可，其余運(yùn)動(dòng)可省掉。
飲食方面：
早餐：喝點(diǎn)酸奶或者脫脂奶。
中餐：一定要稍微的吃點(diǎn)米飯，搭配蔬菜（因?yàn)槟阋?年，1年內(nèi)不吃米飯，容易造成血糖低）
晚餐：以瓜果蔬菜代替主食，一定不要宵夜，睡前4小時(shí)一定不要吃任何東西。

想要吃肉的話，可以適當(dāng)吃些蝦、魚、蟹之類的白肉，清蒸水煮的最好。

只要你有毅力，堅(jiān)持不懈，也許不需要一年，你就能減掉50斤。
祝你成功。

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