第一節(jié)：腹式呼吸

   腹式呼吸可以培固人體元氣，提高免疫力，對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。

   做法：全身放松，兩腳與肩同寬站立，左手搭右手輕輕放在小腹上，兩眼微閉。吸氣時，把空氣直接吸向腹部。此時，手被腹部抬起，吸氣越深，腹部升起越高。隨著腹部擴張，橫隔膜就向下降。然后呼氣，腹部向內、朝脊柱方向收。憑著盡量收縮腹部的動作把所有的空氣呼出雙肺之外。此時，橫隔膜會自然而然地升起。反復幾次，也可單做此式。

   第二節(jié)：下蹲運動

   下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，可固腎經、強腰力，積蓄  生命陽氣，對冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等有良好的預防和治療作用。

   做法：緩蹲緩起，不要猛蹲猛起

   高蹲——兩腿并攏，全身放松，做微蹲，同時兩臂平舉，一蹲二起反復四八拍。

   中蹲——兩腿并攏，全身放松，做中蹲，大腿與地面平行，同時兩臂平舉，一蹲二起反復二八拍。

   全蹲——兩腿并攏，全身放松，做全蹲，同時兩臂平舉，一蹲二起反復二八拍。

   第三節(jié)：拍打膽經

   膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，經常拍打膽經，可以調理全身氣血，對氣血郁滯、臟腑失調等有很好的療效。

   做法：兩腿并攏，全身放松，雙臂自然下垂，用雙手空心掌自大腿兩側沿膽經用力上下拍打，同時隨節(jié)奏微微屈膝，拍六八拍。共拍三次，中間稍停片刻。

   第四節(jié)：手抓運動

   常言道：十指連心。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡增益人體大腦、心臟功能，對預防老年癡呆、心腦血管疾病有好的效果。此外，對肩肘關節(jié)的疾病也有較好的預防和治療作用。

   貓抓——兩腿并攏，全身放松，雙臂自然彎曲于胸前，手與眼睛平行，雙臂自然向兩側擴展，雙手自眼前向兩側做弧形運動（似貓抓墻），十指用力由張開到彎曲，同時微微屈膝為一個動作，做四八拍。

   嬰兒抓——兩腿并攏，全身放松，雙手伸開，雙臂做托盤子狀放在身體兩側，大臂貼身體兩側向后收，同時手指以掌關節(jié)為軸向掌心方向直彎，微微屈膝為一個動作，做四八拍。

   鷹抓——兩腿與肩同寬，全身放松，雙手似鷹爪放置胸前，做全蹲動作，雙手同時用力向地面插去，起立，手指用力彎曲提起，向肩部收縮，蹲下為一，起來為二，做二八拍。

   數手——兩腿并攏，全身放松，雙手握拳，一二三擊打拳面（掌關節(jié)到第一指關節(jié)）、二二三擊打拳心（手腕、大指內側面）、三二三變掌擊打，由慢到快，同時微微屈膝，次數自行掌握。

   第五節(jié)：彈指運動

   拇指：肺經循行部位，治療頭痛、發(fā)熱、咳痰、鼻炎等。

   食指：大腸經循行部位，治療牙痛、耳鳴、耳聾、肩背疼痛、手指麻木等。

   中指：心包經循行部位，治療心煩、失眠、慢性胃炎、十二指腸潰瘍等。

   無名指：三焦經循行部位，治療發(fā)熱、盜汗、胃口不開、腹脹、小便失禁等。

   小指：心經循行部位，治療心悸、胸悶、口瘡、小便黃赤等。

   做法：兩腿并攏，全身放松，雙臂自然屈于胸前，甩動手腕做手指屈伸的彈指運動，同時微微屈膝，每個手指做四八拍。

   第六節(jié)：拍打六要穴

   人體有14條經脈，每條經脈都有很多穴位，其中有6個穴位是保健養(yǎng)生的重要穴位：

   拍打膻中穴（前正中線兩乳頭連線中點）對肺臟和心臟疾病有很好的預防與治療效果。

   拍打大椎穴（第七頸椎棘突下凹陷處）是治療頸椎病的首選要穴。

   拍打內關穴（前臂正中腕橫紋上2寸）是治療心臟病的首選要穴，可防治各種心臟疾病，增強心肺功能。

   拍打合谷穴（手背虎口第一掌骨與第二掌骨間凹陷中）是治療頭、面部疾病的首選要穴，是預防老年中風和老年癡呆的第一要穴。

   拍打腎俞穴（第二腰椎棘突旁開1.5寸）是調理腎臟的第一要穴，對于治療腎虛陽痿、耳聾耳鳴、前列腺病、糖尿病等有著很好的效果。

   足三里（外膝眼下四橫指脛骨邊緣）是養(yǎng)生要穴，可以調理人體后天之本——脾胃，治療所有與脾胃有關的疾病。

   做法：兩腿并攏，全身放松，兩臂前伸，雙手掌心相對虛合在一起形成中空，兩臂回彎，用大魚際擊打膻中穴，同時微微屈膝，做六八拍。接下來，身體微向前傾，雙臂彎過腦后用大魚際擊打大椎穴，同時微微屈膝，做六八拍兩腿并攏，全身放松，左臂抬起前伸，掌心向上，用右手自左肩沿手三陰經上下拍打，同時微微屈膝，六八拍后擊打內關穴。接著，拍打合谷穴。再接下來，手臂外側上下拍打，也是六八拍。最后，到肩拍幾下肩井穴（大椎與肩峰連線中點肩部最高處）后結束。換臂拍打，重復以上動作。

   兩腿并攏，全身放松，雙手放在胸前，自中丹田拍起，沿任脈向下拍到小腹，沿帶脈向后拍，到腎俞扣著打（彎下腰），同時微微屈膝，做六八拍。然后，從大腿后面上下拍做四八拍到腳跟，轉向前面上下拍四八拍，向上拍到小腹沿帶脈向后拍，到腎俞扣著打六八拍，再從大腿兩側向下拍到足三里拍六八拍，向下拍到腳腕，分開腿內側上下拍做四八拍，最后拍到小腹，再左右拍一拍小腹結束。

   第七節(jié)：拍打膀胱經

   膀胱經是人體的下水道，保持膀胱經的通暢是人體正常排泄毒素的重要保證。

   做法：需要兩個人配合，用空心掌（手腕要放松）拍打另一人的背部脊椎兩側，做四八拍。

                                            摘自中華中醫(yī)網

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