“三減三健”是指減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重與健康骨骼。三減三健，健康相伴！今天說說“三減”之“減糖”……

《中國居民膳食指南（2022）》建議控制添加糖攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。高糖飲食中的熱量比較高，長期高糖飲食會導(dǎo)致肥胖、糖尿病、齲齒等。

如何正確做到“減糖”呢？

1、烹飪食物調(diào)味正確

想要減少糖類物質(zhì)的攝入，關(guān)鍵是做菜的時候不要加入白砂糖，冰糖。很多人喜歡吃甜口味的食物，例如糖醋排骨，甜湯等，在烹飪的過程中就習(xí)慣用白砂糖或者冰糖來調(diào)味，里面含有豐富的糖類物質(zhì)。雖然吃點甜的能讓人心情愉悅，但吃太多也會影響健康，需要少放糖來調(diào)味。

2、少喝飲料

想要減糖少喝飲料很重要，很多人認(rèn)為碳酸飲料，果汁飲料或者功能性的飲料可以代替溫開水飲用，達到補充水分的效果。

其實，想要獲取水分來滿足需求，加強循環(huán)和代謝，直接飲用溫開水即可，這些飲料在制作的過程中會加入色素，香精，還有各種各樣的甜味劑，喝太多會獲取糖類物質(zhì)。

有部分人還喜歡喝奶茶，會因為糖分獲取過多影響健康。

3、少吃加工類食物

想要減糖需要少吃加工類的食物，很多的零食吃起來甜，是因為里面蔗糖，果糖添加量較多。

例如水果干、糖果、蜜餞，這些類型的食物吃太多都會因為糖分獲取過量而讓某些指標(biāo)變化，還會能量獲取威脅健康。

在加工的過程中還有其他添加劑，防腐劑，相比新鮮的食物來說健康隱患更大。

4、淀粉高的食物少吃

想要正確減糖的人淀粉含量豐富的食物不要吃太多，很多人只知道甜的東西含有糖類物質(zhì)，卻不知道富含淀粉的食物也會經(jīng)過消化產(chǎn)生糖分。

熟悉的馬鈴薯，紅薯等都含有較豐富的淀粉。如果在減糖的時候這些類型的食物經(jīng)常吃，也會讓血糖有升高情況。

“三減三健”，健康相伴！愿你我都能做自己健康的第一責(zé)任人！

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