隨著生活水平的提高我們國家肥胖問題也嚴(yán)重了，身邊很多人幾年不見就挺著一個(gè)“大肚子”。因?yàn)榉逝謫栴}造成血脂增高已經(jīng)開始影響自己的身體健康，造成各種突發(fā)疾病。所以自己體脂率一定要控制，養(yǎng)成一個(gè)健康的生活習(xí)慣。不要用健康去換事業(yè)，健身與事業(yè)發(fā)展是可以同步進(jìn)行的。

你想要減掉自己身上多余的脂肪變擁有健康的身材，首先你要先調(diào)整好自已的心態(tài)，要去為了減肥減脂嘗試不健康的方法比如吃減肥藥天天拉肚子這樣容易造成腸胃炎的損招，保持心態(tài)、堅(jiān)持科學(xué)飲食科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉就能一次減脂成功。所以不要等損害了健康后再后悔。

減掉脂肪是要消耗熱量。做到攝入熱量低于消耗的熱量。我們的脂肪是儲(chǔ)存在體內(nèi)的卡路里，要達(dá)到消耗卡路里做到3個(gè)方面低攝入熱量、運(yùn)動(dòng)消耗熱量和提升肌肉比例增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝保持長久熱量消耗。做到這3個(gè)方法減脂對(duì)你來講是小事。

所以不要認(rèn)為自己每次運(yùn)動(dòng)鍛煉流了很多汗就是在減肥、你運(yùn)動(dòng)后吃一塊甜點(diǎn)蛋糕就把運(yùn)動(dòng)消耗的熱量個(gè)補(bǔ)回來了。這樣就是大家天天鍛煉減脂效果并不明顯的原因。減脂期間少吃吃好只關(guān)鍵。下面為大家分享一組燃脂鍛煉控制飲食每天鍛煉10分鐘，每周就能幫你減掉1-2斤脂肪。

鍛煉動(dòng)作一：左右共30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

鍛煉動(dòng)作二：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

鍛煉動(dòng)作三：左右共30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

鍛煉動(dòng)作四：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

鍛煉動(dòng)作五：左右共30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

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