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簡(jiǎn)單減肥瘦身動(dòng)作

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 20:28

一、簡(jiǎn)單減肥瘦身動(dòng)作

　　夾張紙

　　隱蔽性：★★★★★

　　做法：準(zhǔn)備一張很薄的書(shū)，放在兩腿之間，用膝蓋夾住，稍稍用點(diǎn)力，大概堅(jiān)持3-5分鐘即可。

　　優(yōu)點(diǎn)：用最簡(jiǎn)單的辦法有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　抬抬膝

　　隱蔽性：★★★★

　　做法：椅子只要坐前面的1/3，然后輕松的把膝蓋抬起，小腿不用特別出力的抬起，左腿酸了就換右腿。

　　優(yōu)點(diǎn)：不需要準(zhǔn)備，隨時(shí)可以開(kāi)始。

　　蹭蹭腿

　　隱蔽性：★★★

　　做法：抬起左腿，將腿肚撞到右邊的膝蓋上，并用力上下推按摩著腿肚，直到腿酸為至，然后再換另一邊。

　　優(yōu)點(diǎn)：兼顧小腿和大腿。

　　揉揉肚

　　隱蔽性：★★★

　　做法：用一只手以肚臍為中心點(diǎn)，順時(shí)針?lè)较蛞灾父褂昧Π茨π「埂?/p>

　　優(yōu)點(diǎn)：減肚子的同時(shí)，順便防便秘，一舉兩得。~

　　伸懶腰

　　隱蔽性：★★

　　做法：兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺(jué)背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅(jiān)持10~15秒，重復(fù)2~3次。

　　優(yōu)點(diǎn)：伸懶腰的時(shí)候順便做，做的時(shí)候可以假裝在伸懶腰。

　　舉舉手

　　隱蔽性：★

　　做法：用一只手手握約600ml的水瓶，反復(fù)上舉到底后放下。

　　優(yōu)點(diǎn)：消去你的拜拜肉，被發(fā)現(xiàn)的時(shí)候可以假裝在喝水。

　　拉拉肩

　　隱蔽性：★

　　做法：背部緊靠椅背端坐在椅上，右手繞過(guò)后腦與抬起的左手相握，頭部稍向后靠，保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng)。

　　優(yōu)點(diǎn)：同時(shí)拉伸鮮有鍛煉的手臂和肩膀，堅(jiān)持練習(xí)可以修飾肩部線條。

二、簡(jiǎn)單減肥瑜伽五大動(dòng)作

　　動(dòng)作一：鱷魚(yú)式動(dòng)作

　　1、先身體放松的躺在地板上，然后將將兩手像身體兩邊伸直。

　　2、手掌心緊貼著地板，膝蓋抬起彎曲收在腹部的上方，吸氣。然后把膝蓋向右邊轉(zhuǎn)，并貼著地板，而臉部則轉(zhuǎn)向左邊，雙手保持伸直，保持呼吸10次。

　　3、然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，貼著地板，臉部則轉(zhuǎn)向右邊，保持呼吸10次。

　　動(dòng)作二：眼鏡蛇式動(dòng)作

　　1、躺在地上，然后把手肘稍微的彎曲一點(diǎn)，手要貼在地板上，腿一定要伸直。

　　2、把上半身向上仰，手掌離開(kāi)地面，雙腿保持伸直，雙臂收緊，感覺(jué)到肩胛骨向背部中間收攏，保持10個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　3、回到原來(lái)姿勢(shì)，再重復(fù)做此動(dòng)作，10個(gè)為一組，做3組。

　　動(dòng)作三：舒展前胸動(dòng)作

　　1、俯臥，然后左手在身側(cè)打開(kāi)伸直，而右手則向頭頂方向伸直，緊貼地面，兩手形成一直角，兩腿張開(kāi)，腳背緊貼地面。

　　2、深呼吸，然后把橫著的手，盡量的向上升起。

　　3、并帶動(dòng)身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，注意腳背依然要緊貼地面，保持10個(gè)呼吸的時(shí)間?；氐皆瓉?lái)姿勢(shì)，然后換另一邊做此動(dòng)作。

　　動(dòng)作四：螞蚱式動(dòng)作

　　1、俯臥，兩手自然擺放在身體兩側(cè)，兩腿并攏伸直，手背貼著地板。

　　2、吸氣，然后用力向上抬起雙腿，以胸、下巴作為支撐點(diǎn)，盡量把腿向上抬高，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，放下雙腿，再重復(fù)做5次。

　　動(dòng)作五：開(kāi)腿式動(dòng)作

　　1、坐姿，然后把兩腿張開(kāi)至最大極限，挺直腰背，兩手放在身前撐地。

　　2、呼氣，然后把身體向前壓，使額頭、下巴、胸腹貼近地面，保持自然呼吸，維持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

三、五款有效中藥減肥方

　　一、荷葉灰方

　　組成：荷葉。

　　方法：燒存性，研末，收貯備用。每次適量、水飲調(diào)服，每日3次。

　　功效：減肥。

　　二、清宮仙藥茶

　　組成：上等茶葉3克，紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂各12克。

　　方法：后四種研粗末，與茶葉混合，收貯備用。每次適量，開(kāi)水泡，當(dāng)茶飲。

　　功效：消脂減肥，可用于治療單純性肥胖癥和高脂血癥。

　　三、大柴胡湯

　　組成：柴胡9克，黃芩9克，芍藥12克，半夏9克，大黃9克，生姜3片，大棗3枚，枳實(shí)9克。

　　方法：上八種藥，以水煎煮2次。每日2次，飯后溫服。

　　功效：治療過(guò)食肥胖、運(yùn)動(dòng)不足、情志失調(diào)以致皮下脂肪沉著的中年人。

　　四、輕身散

　　組成：黃芪500克，茯苓、甘草、人參、山茱萸、云母粉，生姜各3克。

　　方法：先將黃芪、生姜煎煮沸，焙干為散；再將茯苓等其余五味搗篩為散，拌勻。每次服用1克，服時(shí)加鹽少許，開(kāi)水沖服。

　　功效：補(bǔ)氣健脾，減肥輕身。

　　注：以上藥材中藥房均有售，如果你有雅興，也可以讓能識(shí)別藥草的人陪你到田間采集。

　　五、海藻輕身湯

　　組成：取海藻、薏仁各12克，夏枯草、山楂、澤瀉各15克，茵陳、柴胡各9克，白芥子6克，甘草5克。

　　方法：清水煎取200ml，每次口服100ml，1日2次。

　　功效：化痰祛脂，健脾利濕，調(diào)理氣機(jī)，主治女性青年肥胖癥。

四、瘦身減肥的三大秘訣

　　1.桃花減肥

　　唐玄宗的貴妃楊玉環(huán)身材豐肥、漢成帝的皇后趙飛燕身材清瘦，兩人都是歷史上著名的美人，因此后世的“環(huán)肥燕瘦”的說(shuō)法。但如果過(guò)于豐肥或過(guò)于清瘦，那就令人討厭了。過(guò)于肥胖不僅使人缺少風(fēng)姿，而且影響身體健康，因此有必要進(jìn)行減肥。史傳楊貴妃用單味桃花減肥，方法極簡(jiǎn)單。

　　川桃花10克泡水，不時(shí) 飲用，不但能減肥，而且能使臉色白紅潤(rùn)，可謂一舉兩得。本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收載，均指出能“細(xì)腰身”，說(shuō)明本品具有明顯的減肥作用。桃花之所以能減肥，是因?yàn)樗哂惺帨焯禎?，使之從大便而?的功效。李時(shí)珍認(rèn)為“走泄下降，利大腸甚快，用以治氣實(shí)人病水飲腫滿、積帶大小倒閉塞者，則有功無(wú)害”（《本草綱日》）。可見(jiàn)桃花有去水消胖、減肥的作用。

　　2.毛巾擦身的鍛煉減肥

　　把毛巾浸在冷水（自來(lái)水）中擰掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、頸部、腹部、胸部，每一部位反復(fù)推擦10—20次。在推擦中反復(fù)浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。

　　冷水擦身可以消耗大部分熱能。熱能是身體內(nèi)的糖、脂肪所轉(zhuǎn)化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進(jìn)糖和脂肪代謝，起到調(diào)膚美顏的作用。

　　3.鬃刷刷身減肥

　　赤身*，以鬃刷依次由左上肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)，心上肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)，左下肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)，右下肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)及臀部、腰背部、后頸、腹部、胸部刷身。各部位反復(fù)刷至發(fā)熱，皮膚呈微紅色為止。亦可將鬃刷沾水濕刷身體，則減肥效果更佳。

　　此法除減肥外，并可預(yù)防感冒和高血壓病。久為之，可使皮膚變得光滑而紅潤(rùn)富于彈性，亦為健美佳法。

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