伸展運動

　　減肥重點：腹部

　　早上起床時，將枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;收腹，將雙腿抬起并越過頭部與地面接觸；手抱頭，兩膝并攏，輪流倒向左右側，并使膝蓋接觸到床面，兩手不動仍緊貼床面。

　　單腿站立穿鞋

　　減肥重點：腰部

　　單腳站立，用右手拉住右腳踝，保持動作10秒，換另一邊，交換10次為一組，每天5--10組。

　　門框斜壓

　　減肥重點：收內側贅肉

　　身體離門框約1步距離，手摸門框下壓，左右各3秒鐘。

　　下壓

　　減肥重點：腰部、腹部

　　臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　坐姿提臀

　　減肥重點：臀部

　　雙手持啞鈴(或U形管，乃至礦泉水瓶等重物)，雙腿并攏站立，膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上；然后抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下；做10~20次換另一條腿。

　　消滅蝴蝶袖

　　減肥重點：鍛煉肩膀、手臂肌肉

　　站立，右手握一只重量約5磅的啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部;緩慢彎曲右手肘關節(jié)，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重復練習20次到30次，然后換另外一只手臂再做。

　　制造翹臀

　　減肥重點：臀部和大腿

　　身體向右側躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放于身體前，手掌與地板接觸，首先提起左腿向前擺動，然后向后彎曲膝蓋;接下來，腿部向后伸直。重復10次，然后，反方向再做10次。換一邊，做同樣動作。

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