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5分鐘輕松減掉小肚腩 兩個減肥操輕松瘦小腹

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月02日 20:27

(原標(biāo)題:5分鐘輕松減掉小肚腩 兩個減肥操輕松瘦小腹)

想除便秘,就必須促進大腸的蠕動,運動是必須的。根據(jù)各自的便秘類型,在晚上睡覺前選個合適的時間進行運動,提高身體柔韌度,促進腸胃蠕動,消除便秘減掉肚子上的肉肉,只需5~10分鐘就足夠了。

5分鐘輕松減掉小腹贅肉

準(zhǔn)備運動

1、身體側(cè)面拉伸

雙腳打開肩寬站好,吸氣,手臂抬過頭頂,一邊手抓住另一邊。呼氣,身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的動作。

2、上半身拉伸

雙腳打開肩寬站好,吸氣,兩臂向前伸直,一邊手緊緊抓住另一邊。接著慢慢呼氣,將被抓住的手往一邊壓,使之完全伸直。另一邊也做同樣的動作。

Tip:上半身從背部到肋下都保持直線!這樣整個上半身才會受到刺激,使血液循環(huán)變活躍。做這個動作時手要緊緊抓住,手臂要完全伸直才行。

3、放松肩胛骨

肩膀放松站著或坐在椅子上,一邊手臂抬到肩膀高度,向前伸直后,手掌朝上彎曲胳膊肘,用另一邊手固定住胳膊肘,彎曲的手臂轉(zhuǎn)動手腕。另一邊也做同樣的動作。

Tip :擴大肩胛骨活動效果!胳膊肘被固定后轉(zhuǎn)動手腕的話,能夠放松血液循環(huán)不順暢的肩胛骨,連緊張也一并消除了。

4、刺激下腹

坐在椅子上,椅子的高度能使膝蓋能成直角,背挺直,一只腳放到另一邊膝蓋上。接著,左手抓住腳,右手抓住右膝,慢慢深呼吸,上身下彎。再吸氣,上身慢慢挺直。換一條腿,另一邊也做一樣的動作。

刺激大腸的運動

大腸運動有三種,每天只要做一種就會有效果。它能促進大腸蠕動,對于大腸不好的人來說是必要的運動。

1、扭動骨盤(抓緊腹部)

雙腳打開肩膀?qū)挾?,一只手放在肋骨正下方,另一只手在肋骨正上方,抓緊。肛門收緊,骨盤慢慢轉(zhuǎn)8個大圈,換個方向也轉(zhuǎn)8圈。左右手位置互換,做同樣的動作。

Tip:刺激腸內(nèi)堵住便便的部位!呈對角線緊緊抓住腹部的話,可以刺激堵住便便的部位,使排便更順暢。

2、腹部收縮

雙腳打開肩寬,雙手抓住肋骨下方左右兩邊。吸氣,肚子最大程度往外漲出來,呼氣,盡量往里收進去。重復(fù)這個動作3~4次。

3 轉(zhuǎn)動骨盤(抓緊兩肋)

雙腳打開肩寬,左手抓住右邊肋下,右手抓住左邊肋下。確定肩胛骨左右打開后,深呼吸,畫一個大圈彎下來。再深呼吸,慢慢轉(zhuǎn)動骨盤。重復(fù)4次,另一邊也同樣重復(fù)4次。

Tip 緊抓腹部,刺激大腸和肩胛骨!重點是抓的力度要正好刺激到大腸。放松肩胛骨的同時可以達到按摩的效果。

兩個瘦身減肥操輕松減小腹

一、平舉彈力帶下蹲

第一步:先將兩條腿分開與肩同寬,背部挺直,雙手抓住彈力帶兩端使勁拉直后舉過頭頂。

第二步:保持手臂的姿勢,雙腿向外彎曲成90度,上身下降到半蹲的姿勢,如同扎馬步一般,重復(fù)動作二十次即可。

二、背后拉彈力帶屈膝伸展

第一步:自然站立,左手抓住彈力帶的一端,右手向上舉起,左手貼緊耳背,右手從下方背后抓住彈力帶另一端。

第二步:左腿向前跨出一步,兩腿彎曲,身體向下壓,成類似弓步姿勢,直到兩腿分別彎曲成90度,下蹲同時左手屈肘,右手下拉,彈力帶保持拉伸狀態(tài),保持五秒回步驟一,重復(fù)二十次換邊。

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