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?白領必備的10大養(yǎng)生方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 05:39

　　如今大大小小的寫字樓里到處可以看到白領忙碌的身影，她們一忙起來就廢寢忘食，從而導致很多年輕的白領成為亞健康的高危人群。所以做為白領一族的你需要掌握一些辦公室的養(yǎng)生方法，才能避免一些所謂的白領過勞死的并發(fā)癥狀。下面看看?白領必備的養(yǎng)生方法。

1白領辦公室必備保健操

　　許多人頸椎不好，是因為一些錯誤的習慣性動作，比如站立時上身不挺直，耳朵和肩不在一個垂直線上。而長期伸著脖子面對電腦，也會讓頸椎受傷。

　　遠離頸椎病需要注意三點：第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。很多人頸椎不適，其實不是頸椎病，準確地講是頸部的肌肉群功能下降。這個操可幫您增加脖子后面的肌肉訓練。

　　動作要領：抬頭挺胸站立，雙腳并攏或稍分開，雙手側(cè)平舉，雙手伸直指尖向上翹。然后雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘表里指針的十點十分位置)，以感到頸部后肌群緊張為宜。然后雙手從腕關節(jié)開始向下回至側(cè)平舉(回到鐘表里指針的九點一刻位置)，重復此動作。

　　提示：十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉，利于提高頸椎的功能、改善頸椎問題。

　　梳頭用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

　　臉部運動工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。

　　咬牙切齒 “咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

　　搖頭晃腦而頸部由頸椎關節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預防中風、高血壓及頸椎病的發(fā)生。

　　彈腦端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

　　練眼用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。

　　伸懶腰當身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。

2?白領必備的10大養(yǎng)生方法

　　1、梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。

　　每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡傳導作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　2、擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　3、縮唇

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

　　4、搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　5、搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　6、搓頸

　　先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　7、彎腰

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。

　　8、叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　9、浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　10、散步

　　散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。

　　a.散步前應該讓全身放松，適當?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達不到鍛煉目的。

　　b.步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。

　　c.散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。

　　d.散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。

　　e.散步的速度，分緩步(指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運動)、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走;或快走一程，再緩步一段。這種走走停?？炻嚅g的散步，適用于病后康復和體弱多病的人)三種。散步最關鍵的一點是持之以恒，日久天長功。

3白領養(yǎng)生五個生活小細節(jié)要注意

　　早上起床就光腳丫

　　腳每天都在承受我們身體的全部體重，所以部分組織在一定程度受到傷害，這些傷害需要通過夜間的休息恢復。如果你大清早起來光腳丫子的話，腳后跟不堪重負，夜間恢復好的組織會再次遭到傷害。

　　白領養(yǎng)生五個生活小細節(jié)要注意

　　牙刷沒定期清洗

　　牙刷每天為在為我們清洗口腔，會沾染上各種各樣的物質(zhì)與細菌，又因長期處在衛(wèi)生間潮濁的環(huán)境，細菌更加滋生。有研究表明，使用15天后的牙刷，如果沒有清洗，就會滋生出大量的細菌。

　　白領養(yǎng)生五個生活小細節(jié)要注意

　　長時間不眨眼睛

　　天天與計算機的白領們，眼睛時盯著計算機屏幕，有時入神了眼睛好幾分鐘也不眨一下。這樣的動作有可能引發(fā)“計算機視覺綜合癥”，出現(xiàn)流眼淚、視力下降等不適癥狀。

　　白領養(yǎng)生五個生活小細節(jié)要注意

　　長時間穿過緊的衣服

　　身的衣服穿多了會出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官，引起腹?jié)q腹痛，同時又加重了心臟負荷，而令人有不適感。如果褲子太過緊，胃酸會倒溢，所以緊身衣服要少穿。

4白領如何做好保健養(yǎng)生

　　保證規(guī)律的生活

　　保證規(guī)律的生活首先就要保證充足的睡眠時間，三餐也要定時定量的完成?，F(xiàn)實生活中很多白領們由于工作壓力需要加班加點不能按時吃飯，好好睡覺這都會給人的身體造成很大的威脅的。另外還有一些女白領為了保持苗條的身材，干脆就少吃一頓了，長期下去，人體的免疫功能會受到很大的影響，更容易生病。因此首先建議日常一定要注意保證規(guī)律的生活習慣，注意睡眠質(zhì)量，注意飲食質(zhì)量。

　　多聽音樂緩解壓力

　　壓力過大是白領們的通病，而節(jié)奏歡快的音樂卻可以使人擁有一個更加放松的心情。有研究發(fā)現(xiàn)一些特殊的音樂還可輔助治療精神憂郁癥、神經(jīng)衰弱等問題的。總之多聽音樂對于陶冶個人的情超也是會有一定的幫助的。

　　在辦公室養(yǎng)盆花草

　　現(xiàn)在的辦公室的工作壓力其實都很大，再加上很多樓內(nèi)的空氣循環(huán)并不是太好，很多設備都不能進行定時的清洗，因此稍有不注意就有可能吸入威脅人體健康的細菌了。而種植一些花草植物一來可改善空氣質(zhì)量，二來也有利于緩解白領們的眼疲勞。

　　提前一站下車

　　散步是一種最為簡單的運動，但是散步的好處卻非常大，特別是對于缺乏運動的白領們而言日常更可利用每天步行上班或者提前一站下車給自己步行的機會以增加運動量。

　　做好心理調(diào)節(jié)

　　平時的工作壓力大，不防多和自己的親人聊一聊或許心情一下子就會好了呢?如果心理苦悶沒辦法得到調(diào)節(jié)的話，不僅可能會增加心理的負擔，同時也有可能會加重胃腸炎，消化功能等問題呢?

　　多吃蔬菜水果

　　現(xiàn)代人可以說是天天吃慣了山珍海味、各種肉類食物必然會增加肝臟的負擔的。而多吃一些蔬菜水果更好可以平衡體內(nèi)的元素，提高人體的免疫力。

　　不要久坐

　　白領們一天的工作時間至少也有8個小時吧，再加上平時看電視，吃飯的時候都是坐著的，而長時間的久坐不僅容易引起便秘痔瘡，同時也會影響到人體的血液循環(huán)的，所以在條件允許的情況下不防多站起來走動一下，活動下筋骨。

　　學會給自己放松

　　偶爾不忙的時候可以閉目養(yǎng)神下，或者眺望一下遠方的風景，或者按摩按摩疲憊的身體，都有助于放松壓力的，最重要的是可以緩解疲勞感，讓你擁有更強的戰(zhàn)斗力面對接下來的挑戰(zhàn)。

5白領養(yǎng)生有哪些方法

　　1.梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡傳導作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　2.擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　3.縮唇

　　4.搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　5.搓耳

　　6.彎腰

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。

　　7.叩頭