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?白領(lǐng)一族的13個(gè)保健妙招

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 05:38

白領(lǐng)一族”每天都得在同一辦公室待上8小時(shí)，在高樓大廈中嚷著“脖子痛”、“肩膀痛”、“腰痛”、的人越來(lái)越多，疼痛和不適明顯影響了工作效率和生活質(zhì)量。至于如何能告別此種疼痛，還上班族健康的身體呢?如下這13款耗時(shí)少、動(dòng)作小的健康妙招，對(duì)于疏緩疲勞非常有效，快來(lái)試試吧!

目錄白領(lǐng)一族吃什么好?白領(lǐng)一族的13個(gè)保健妙招白領(lǐng)養(yǎng)生一族宜常喝菊花茶白領(lǐng)一族如何運(yùn)動(dòng)保健白領(lǐng)一族十大飲食危機(jī)

1白領(lǐng)一族吃什么好

　　1、神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但是吃魚需加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前可以先躺下休息，松馳緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。

　　2、體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會(huì)兒，人們都習(xí)慣飯后睡覺(jué)，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?，人?huì)覺(jué)得越來(lái)越不舒服。

　　3、恢復(fù)體能可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效。因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。

　　4、眼睛疲勞吃鰻魚。在辦公室里整天對(duì)著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的人體所必須的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

　　5、健腦、增強(qiáng)記憶力吃堅(jiān)果。堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力，有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無(wú)膽固醇。所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)卵磷脂、膽堿，所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比擬的。

　　6、壓力大吃含維C豐富的食物。維生素c具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素c，所以要盡可能地多攝取富含維生素c的食物，如清炒菜花、甘藍(lán)、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適當(dāng)服用維生素c片劑，會(huì)獲得比較理想的效果。壓力來(lái)臨時(shí)，可適當(dāng)適量地補(bǔ)充維生素D與c，有穩(wěn)定情緒的作用，可以改善失眠與疲勞的狀況。谷麥類、豆類食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食物是維生素D與c的重要來(lái)源。

　　7、容易忘事吃含維生素c與維生素a的食物。做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充維生素c及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素c及A的食物有辣椒、魚干、筍干、煸炒胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

　　8、喝茶提神。上班時(shí)，身體倦怠可用茶調(diào)節(jié)。如眼睛酸痛、電腦輻射傷害、身體機(jī)能減退?？勺灾畦坭骄栈ú?，即將枸杞、菊花與綠茶混合，用開水悶泡5分鐘后飲用。因枸杞能滋養(yǎng)肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的傷害，非常適合經(jīng)常面對(duì)電腦的上班族飲用。

　　9、保持精力集中宜吃含鐵食物。缺鐵而產(chǎn)生的貧血狀況，可能會(huì)讓你注意力不集中、臉色蒼白、神情憂郁、身體無(wú)力，應(yīng)該多食用含有鐵質(zhì)的雞肉、魚、蛋類食品。

　　10、穩(wěn)定情緒吃含鈣豐富的食物。鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯，啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。

2?白領(lǐng)一族的13個(gè)保健妙招

　　1.拍腦袋：雙手捂住耳朵，再用手指尖輕拍腦袋10-20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。

　　2. 扯耳朵：右手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)左耳垂;隨后，左手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)右耳垂，每次做10-20次。

　　3. 煉眼：雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

　　4.轉(zhuǎn)頸：脖子左左、右右、前前、后后，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，可放松頸部緊張神經(jīng)。

　　5.按肩：肩周的疼點(diǎn)，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

　　6. 搓臉：雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。

　　7.伸懶腰：反復(fù)數(shù)次。

　　8.手臂牽引：雙臂過(guò)頭，扶住墻壁或辦公桌向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

　　9.搓肚：手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化。

　　10.腹式深呼吸：平時(shí)我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。

　　11.提肛：肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　12.走動(dòng)：起身走動(dòng)一下，比如上廁所去離自己遠(yuǎn)的那間(可以上下樓奔波再好不過(guò))，部門溝通盡量走去身邊說(shuō)，少用電話和聊天工具。

　　13. 爬樓梯：不坐電梯，上下樓梯獨(dú)自完成。

3白領(lǐng)養(yǎng)生一族宜常喝菊花茶

　　很多人喜歡喝菊花茶，特別常用電腦白領(lǐng)上班族，菊花茶確實(shí)對(duì)保養(yǎng)眼睛有好處。所以白領(lǐng)養(yǎng)生一族宜常喝菊花茶：

　　菊花對(duì)治療眼睛疲勞視力模糊有很好療效。國(guó)人自古知道菊花有保護(hù)眼睛作用，除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平?？膳菀槐栈ú鑱?lái)喝使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。、

　　菊花茶中加入枸杞護(hù)眼的藥材泡出來(lái)的茶有名的菊杞茶。尤其學(xué)生常澈夜溫習(xí)功課之后都出眼睛疲勞的毛病近視的人，更經(jīng)常感到睛睛乾澀常喝菊花茶改善眼睛的不舒服，另外還有一種形狀像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來(lái)喝也一種很好的護(hù)眼飲料。

　　菊花的種類很多，不懂門道的人會(huì)選擇花朵白且大朵的菊花，其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選菊花茶。其實(shí)不加其它茶葉只將干燥后的菊花泡水或煮來(lái)喝，可冬天熱飲夏天冰飲都很好的飲料。

　　泡飲菊花茶最好用透明的玻璃杯。每次放上四五粒再用沸水沖泡即可若飲用，也可用透明的茶壺每次放一小把沖入沸水泡2-3分鐘，再把茶水倒入每人的透明玻璃杯中，即可飲。菊花茶杯中放入幾顆冰糖，這樣喝起來(lái)味更甘。菊花茶對(duì)口干火旺目澀，或由風(fēng)寒濕引起的肢體疼痛麻木的疾病均有一定的療效。健康的人平時(shí)可當(dāng)開水飲用，每次喝不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水泡上片刻而后再喝。

　　由于菊花茶的藥效它普遍被人們喜愛(ài)，現(xiàn)代科學(xué)已提取菊花中的有效成份制成菊花晶、菊花可樂(lè)等飲品，讓喜愛(ài)快捷省的人飲用起來(lái)更為方便，菊花茶養(yǎng)生是一種老少皆宜的好方法。

4白領(lǐng)一族如何運(yùn)動(dòng)保健

　　一、頸椎保健

　　1、頸項(xiàng)爭(zhēng)力：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，抬頭望天，然后低頭看地，下頜骨貼近胸骨，上身及腰部不動(dòng)，抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣，呼吸自然，并逐漸加深，上下各10次。

　　2、側(cè)頭導(dǎo)引：兩腳分開，與肩同寬，兩手抱在胸前，頭向左(右)側(cè)盡量作側(cè)屈活動(dòng)，側(cè)屈時(shí)頭須端正不可偏前偏后，左右各10次。

　　3、前伸探海：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸前伸并分別側(cè)轉(zhuǎn)向左(右)前下方，好像向海底窺探一樣。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，左右各10次。

　　4、回頭望月：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸向左(右)后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，好像向天空望月亮一樣。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，左右各10次。

　　5、金獅搖頭：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸先向左環(huán)轉(zhuǎn)1周，再向右環(huán)轉(zhuǎn)1周，左右各5次。

　　二、舒緩體操

　　1、基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

　　2、前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　3、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

　　4、提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做4次。

　　5、左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

　　三、下身保健

　　1、站立摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

　　2、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后。然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。

　　3、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

　　4、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍。然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

　　5、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，身體越是不運(yùn)動(dòng)就會(huì)越發(fā)的僵硬，而且身體的健康也越是會(huì)受到影響，因此白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)保健是非常重要，也是應(yīng)該要引起大家的重視的。以上幾個(gè)小方法大家不妨嘗試著做一下，時(shí)間一長(zhǎng)你會(huì)感覺(jué)到身體不一樣的變化的。

5白領(lǐng)一族十大飲食危機(jī)

　　◆不吃早餐

　　危害：嚴(yán)重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。

　　國(guó)外某大學(xué)最近一次在接受研究的7000個(gè)男女對(duì)象中，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

　　◆晚餐太豐盛

　　危害：傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪北凝結(jié)在血管壁上有腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間>通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

　　◆嗜飲咖啡

　　危害：1、降低受孕率。每性每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50;2、容易罹患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;3、降低工作效率。

　　◆食用酒精過(guò)量攝入

　　危害：大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。

　　◆餐后吸煙

　　危害：使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。

　　飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院螅改c蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)行“最佳狀態(tài)”，煙中的毒的物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對(duì)人體健康的損害程度。

　　◆保溫杯泡茶

　　危害：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。

　　茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80度左右水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，推動(dòng)了茶香，還使有害物質(zhì)增多。

　　◆宴席不離生食

　　危害：導(dǎo)致各種寄生蟲病。

　　三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，病從口入。

　　◆水果當(dāng)主食

　　危害：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。

　　很多辦公室一族由于長(zhǎng)期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)化解。但是，水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。

　　◆進(jìn)食速度過(guò)快

　　危害：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。

　　很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未得>到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

　　◆飲水不足

　　危害：導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。

　　辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。

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