早上好呀~我是常駐微信的小薄荷！

　　前兩天，我在網上沖浪的時候，偶然發(fā)現了靚仔王嘉爾的減重經驗分享！

　　不看不知道，一看真是嚇了一大跳！他居然在10天之內瘦了4.5kg？！這不就幾乎相當于1天瘦1斤嗎？？

　　這么神效的減肥經驗，本薄荷可不能錯過！今天我們就一起來檢驗一下他的減肥方法靠不靠譜吧！

?♂?方法解析

　　王嘉爾（用韓語）在視頻中提到了他這十天的每日飲食、運動安排以及作息安排：

　　??運動：每天早上，跑步40分鐘；每天睡前，跑步30分鐘。

　　??飲食：他沒有說全天一共吃了多少食物，而是說了他平時吃的食物

　　王嘉爾的減肥食譜

　　??他選擇的食物包括：沙拉、排骨湯、新鮮果汁（蘋果、獼猴桃）、番茄、冰美式、維他命、益生菌。

　　?他不吃的食物包括：米、面這類主食。

　　這不就是妥妥的低碳飲食嗎？

　　這種減肥法，因為初期掉重較快，所以倍受明星喜愛。但是……低碳飲食減下來的重量，可不全是脂肪！

　　其中有很大一部分，其實是我們身體里的水分。這是因為：在碳水攝入降低時，代謝產生的水分也會相應減少許多！

　　除此之外，長期低碳飲食還有可能會影響姨媽！沒有姨媽的男孩子們也別太得意！因為長期不吃主食還有可能加重腎臟負擔、增加高血脂風險、影響骨健康……

　　所以，答應小薄荷！無論男女，都不要輕易嘗試低碳飲食！好嗎？_(:з」∠)_

　　除了踩坑低碳飲食之外，王嘉爾在食物選擇上也踩了兩個雷。各位資深薄荷er應該已經都找到了吧？下面我就來公布答案嘍~

　　?排骨湯：減肥期喝湯，最好盡量避開肉湯。因為肉在燉煮過程中，部分油脂會融到湯里，所以喝肉湯就會喝進去大量油脂！

　　?果汁：果汁無論是否新鮮，都是世界衛(wèi)生組織明確提出應該在限糖過程中減少食用的食物。

　　這是因為水果在榨汁的過程中，細胞壁發(fā)生破裂。原本難以被人體吸收的內源性糖被釋放了出來，成了更易吸收的游離糖。

　　說了這么多雷點，難道王嘉爾的減肥食譜就沒有任何可取之處了嗎？

　　其實也不是啦！小薄荷在看完之后，對他的這2個操作還是挺欣賞的。

?飲食控制與運動相結合

　　飲食控制和運動，就是減肥路上的兩座大山。能戰(zhàn)勝這兩座大山的人，都非常了不起。

　　王嘉爾能在如此低攝入的狀況下，堅持每天運動2次，運動時長超過1個小時，還是需要相當的毅力的。

　　這一點，我們可以根據自身情況進行學習。

　　如果你平時工作學習很忙碌，沒有時間和精力去做運動，也沒有整塊的時間去健身房。

　　那我建議，你可以多爬爬樓梯、多散散步，從最小處做起，盡量不癱著就是在進步

　　如果你很愛運動或者愿意嘗試運動的話，那就選擇一種/幾種感興趣的運動，一周內安排3次40分鐘左右的運動就OK了！

　　如果能達到燃脂心率，那就更棒了哦~

　　*燃脂心率區(qū)間=（220-年齡）×70～75%

?營養(yǎng)不夠就用補劑補足

　　看他吃的食物，種類和總量都不達標。

　　所以，這些食物的營養(yǎng)，對于他的身體來說肯定是不足夠的！

　　他能夠及時意識到這一點，積極通過營養(yǎng)補劑補充身體缺乏的營養(yǎng)素，這一點還是很可取的。

　　只是，我們平時就沒有太大的必要如此舍近求遠了！

　　因為，我們明明可以通過好好吃飯獲取足夠的營養(yǎng)素呀~

　　不清楚怎么吃的同學，可以參照下面這張每日營養(yǎng)必備來吃！

　　-每日營養(yǎng)必備-

　　主食：粗細結合+盡量多吃幾種（像薯類、精米、雜糧全谷物、雜豆類最好都經常安排些）；

　　肉蛋類：每天1顆雞蛋+其他肉類優(yōu)選瘦海鮮魚貝、牛肉、雞肉；

　　大豆類：多選豆腐；

　　奶制品：推薦飽腹效果更好的全脂奶，日常也可以用乳酪補充；

　　蔬菜菌菇：每天5種以上+生重至少500g；

　　水果：每天200~300g+任意種類；

　　堅果：去殼10~15g；

　　烹飪油15g+鹽5g以下；

　　每天吃夠12種食物，每周吃夠25種食物。

??作息：

　　除了吃飯和運動之外，王嘉爾還有重點提出好好睡覺真的很重要！

　　這一點，小薄荷真的太~認同了！

　　因為不好好睡覺，不僅會減少瘦素分泌，導致隔天的食欲更旺盛，而且還會刺激身體分泌出更多的皮質醇，致使肌肉分解。

　　更有研究表明：熬夜的人會比普通人多吸收大約300kcal/天！

　　所以，想減肥，還是得先睡個好覺才行呀！

　　以上就是關于王嘉爾食譜的全部內容了~

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網址: 王嘉爾10天減重9斤，他分享的「速瘦經驗」真的靠譜嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1004291.html