人人都想想要瘦瘦生身材，但是每天的工作和學(xué)習(xí)壓力很大，沒(méi)事時(shí)間減肥？其實(shí)堅(jiān)持睡前運(yùn)動(dòng)就能讓你減肥成功。
那么睡前哪些動(dòng)作可以減肥減肚子？下面小編就來(lái)教大家睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子的方法。趕緊來(lái)跟我學(xué)習(xí)吧。
睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子
一、睡前有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的一件事，而有氧運(yùn)動(dòng)的在身體氧氣充足的情況下進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中吸入的氧氣和消耗的氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡。有氧運(yùn)動(dòng)的判斷標(biāo)準(zhǔn)是150次/分的心率，其是世界公認(rèn)的最佳減肥方法。
1、新月變式
雙腳打開。吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。
注意放松，讓我們的眼睛看著前面。
深長(zhǎng)的呼吸，呼氣的同時(shí)將我們的上半身向右側(cè)緩緩的倒下去，注意保持身體平衡即可。
注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。
雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>
動(dòng)作維持14秒，回歸準(zhǔn)備動(dòng)作。
做完上面的動(dòng)作之后，放松全身。重復(fù)練習(xí)這一動(dòng)作一遍即可。
睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子
2、船式
坐在地上，雙腿并攏。
向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。
一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上。雙腳自然垂直。
慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。
反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著。雙腳打開與臀部等寬。
左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。
這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。
睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺直站立。雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。
將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课?。始終保持著手心朝向上方。
雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。
一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
為何睡前的有氧運(yùn)動(dòng)能減肚子
首先，有氧運(yùn)動(dòng)適合在睡前1-2小時(shí)，這樣可避免過(guò)度興奮影響睡眠。慢跑、游泳、自行車、街舞等，這些有氧運(yùn)動(dòng)只要時(shí)間對(duì)了，也可以促進(jìn)睡眠。
其次，肚子上的脂肪一方面是由于吃進(jìn)去的，另一方面是由于體內(nèi)毒素堆積，導(dǎo)致肥胖。在運(yùn)動(dòng)時(shí)一邊燃燒脂肪，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到排毒的作用。
睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子
二、睡前洗澡能減肥
洗澡是每一個(gè)人會(huì)做的事情，不僅僅是為了清潔，還為了舒緩神經(jīng)促進(jìn)睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡時(shí)間進(jìn)行減肥。首先，洗澡之前喝一杯水，這樣可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有助于在洗澡時(shí)身體排毒、減肥。
睡前洗澡減肥小建議
首先，想要洗澡能減肥，需要配合按摩。這樣可以加速脂肪的燃燒和徹底讓毒素排出。
其次，洗澡之后不宜吃東西，人體洗澡時(shí)會(huì)燃燒大量的熱量，之后便會(huì)出現(xiàn)饑餓感，這時(shí)吃東西則沒(méi)有減肥效果。
睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子
三、睡前柔肚子
想要肚子瘦，睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡(jiǎn)單來(lái)講，是為為了促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的目的。
睡前腹部按摩手法
最簡(jiǎn)單的按摩方法則是以肚臍為圓心，采用順時(shí)針和逆時(shí)針按摩。一般按摩以20分鐘左右每次，在按摩時(shí)會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)?、饑餓感，甚至是腸鳴和排氣等現(xiàn)象，這屬于正?，F(xiàn)象說(shuō)明按摩起到了作用。
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