多久能練出馬甲線瘦肚子減掉小肚腩
練多久能出現(xiàn)馬甲線？
?這是我收到最多最多的問題了！！
?一般我的回答是：
每個人的情況不一樣，所以時間也會不一樣，瘦的人練個一周就能有痕跡，胖的人不減脂的話可能一直都是在「深造」！
馬甲線除了需要做塑形的訓(xùn)練以外，還需要減脂，今天會分這兩個部分來簡單的說
?1?塑形
一定要做馬甲線相關(guān)的訓(xùn)練！很重要??
?卷腹、「安小雨的馬甲線秘籍」都練起來！過幾天還會發(fā)布一個「200 次花式卷腹馬甲線打卡」！每天都練起來作為每日打卡，我相信要不了10天，你的腹肌就能有明顯的變化！最重要的就是堅持！
?在訓(xùn)練的過程中，你可能會出現(xiàn)脖子痛，腰痛，都是正?，F(xiàn)象，這都是因為你的腹部力量不夠?qū)е碌?，這個時候你需要適當(dāng)?shù)臏p少動作的數(shù)量，而不是硬撐！
?被大家說得很玄乎的平板支撐，如果不做好呼吸，收緊腹部的話，盲目練習(xí)會很容易練出直筒腰，還容易腰肌勞損；所以，一定要切記！不要追求不屬于自己的難度，適合自己的才是最重要的
?2?減脂
3分練7分吃，練的再多，不控制飲食都是白搭??
?控制飲食不是節(jié)食，不是不吃，而是吃對的食物；
不要一說到減肥就啃草，蔬菜熱了吃，除了水煮，還能烤，燜，清炒，蒸；
除了可以放鹽，你還可以放辣椒粉，花椒粉，雞精，胡椒粉，所有粉質(zhì)的調(diào)料熱量都可以忽略不計；然后，一定要扔掉點(diǎn)沙拉時候的那一小碗醬
?最后！減脂的速度最合適的是 一周一斤，瘦的越快，反彈就會多快，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)南侣洳拍芨菀妆３肿。?/p>

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