“足不出戶”的7天減脂餐，體重不增反倒輕了5斤，身體輕盈褲腰松

聽(tīng)說(shuō)，關(guān)注“黑貓的廚房”的人，怎么吃都不會(huì)胖！

關(guān)注自己身材和體重的許多女孩們，早上起來(lái)第一件事就是站上家里的體重秤，看看自己的體重有沒(méi)有變化。今天輕了0.5公斤，明天又重了0.3公斤，如此反復(fù)，總在體重秤上顯示的數(shù)字上反復(fù)徘徊，稱(chēng)完了體重又不由得發(fā)出一聲感慨：減肥怎么這么難？

其實(shí)大家都沒(méi)考慮到，每個(gè)人體質(zhì)和身材比例不一，節(jié)食減肥已經(jīng)不可取，現(xiàn)在很多喜歡健身的女孩們更提倡“坐著吃也能瘦的體質(zhì)”。今天是沒(méi)出門(mén)的第7天，昨晚和閨蜜討論了一下我這幾天足不出戶的減脂午餐，閨蜜看完后說(shuō)，在家體重不增反倒遞減了，原來(lái)好好吃飯也能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。是的，易瘦體質(zhì)是靠你的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整“吃”出來(lái)的。

第一天

蕎麥全麥掛面、青菜、胡蘿卜、煎三文魚(yú)、堅(jiān)果

主食是蕎麥掛面，其實(shí)我不大愛(ài)吃面條，但是蕎麥掛面是個(gè)例外，也比較喜歡它的口感，生蕎麥掛面（沒(méi)煮之前）大約取100克的分量，加入清水里煮熟，因?yàn)槊鏃l會(huì)吸收水分，而蕎麥全麥?zhǔn)谴旨Z，作為主食，飽腹感更強(qiáng)一些。三文魚(yú)是鄰居送的幾塊，用黑胡椒和適量鹽腌制一下，簡(jiǎn)單煎一煎就可以了，很方便。

第二天

蒸紅薯、香煎馬鮫魚(yú)、生菜

主食是紅薯，大約250克左右的分量，在減脂餐里，我的肉類(lèi)大都是一些高蛋白的像各種海魚(yú)、蝦之類(lèi)的為主，馬鮫魚(yú)刺少，也是簡(jiǎn)單的用鹽和黑胡椒稍微腌制一下，平底鍋煎熟就可以。生菜可以白灼水煮或者清炒，但是油可要少放一些。

第三天

蒸玉米、菠菜、牛肉、蟹棒

主食是蒸的小半根玉米，牛肉用的是牛腱子肉，因?yàn)榕ｋ熳臃至勘容^多，每次鹵煮完我都會(huì)把它們分成等分放入冰箱里冷凍，吃的是時(shí)候拿出來(lái)解凍一下然后蒸熱即可，菠菜富含維生素和豐富的鐵元素，女性朋友們多吃菠菜還能補(bǔ)補(bǔ)微量元素，挺好的。

第四天

藜麥、牛肉粒、黑椒白蘑菇、西蘭花

主食是藜麥，藜麥這幾年可是被用作許多健身餐里的主食之一，營(yíng)養(yǎng)特別全面，用水煮或者蒸熟的方式都可以，藜麥的分量大約是200克，牛肉粒和白蘑菇用黑椒醬汁腌制后小火煎熟的，特別嫩，減脂期間的蔬菜，各種菌菇都是不錯(cuò)的選擇。

第五天

螺旋意面、雞腿、海鮮菇、生菜、水果

主食是螺旋意大利面，大約100克，雞腿去皮，切成塊，加入蠔油、生抽、淀粉拌勻，和海鮮菇一起炒熟，最后再把煮熟的意大利面倒入，一起燜煮一下，這樣主食肉和蔬菜都有了，除了海鮮菇，還準(zhǔn)備了一些西生菜，西生菜口感脆嫩極了，做沙拉生吃也很常用。另外還吃了幾個(gè)草莓和藍(lán)莓。

第六天

藜麥、三文魚(yú)、火腿腸、泡菜、西蘭花

主食是藜麥，還切了幾片東北火腿，還有一塊三文魚(yú)，這一頓午飯，肉挺多的，吃的特別滿足。泡菜很下飯，但是作為小菜，吃一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，西蘭花水煮，增加維生素C。

第七天

蒸貝貝南瓜、黃瓜炒鮮蝦魷魚(yú)圈、藍(lán)莓

如果不想煮粗糧米飯，那么簡(jiǎn)單的蒸南瓜也可以當(dāng)主食，南瓜同樣含有淀粉質(zhì)，而且口感很粉糯，淀粉質(zhì)多的南瓜吃起來(lái)都比較面，而且還有淡淡的甜味。魷魚(yú)、鮮蝦都是海產(chǎn)，各100克的分量，和黃瓜簡(jiǎn)單炒一炒或者拌一拌，都很好吃。

除了午餐，早餐大都是牛奶、雞蛋、培根加兩片面包為主，晚餐和午餐基本一樣的分量和搭配。我的7天減脂午餐，不出門(mén)，利用冰箱里現(xiàn)有的一些食材，主食以雜糧粗糧為主，肉類(lèi)多以高蛋白的魚(yú)類(lèi)、蝦為主，還有牛肉，而蔬菜和水果每一頓都會(huì)有，營(yíng)養(yǎng)均衡，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，提高身體新陳代謝，代謝提高了，配合一些燃脂的運(yùn)動(dòng)，頑固脂肪就會(huì)慢慢減掉，健身減掉的不是水分，而要減掉脂肪，這7天的減脂午餐，希望大家能認(rèn)真參考，認(rèn)真對(duì)待自己的每一頓飯，大魚(yú)大肉油膩的食物要少吃，坐著吃也能瘦！

黑貓的廚房，美食專(zhuān)欄原創(chuàng)作者，圖文原創(chuàng)，盜圖必究！與你分享每日家常菜和一日三餐的細(xì)枝末節(jié)，認(rèn)真生活，好好吃飯！

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