不節(jié)食，吃的豐富也可以每周瘦5斤。你不相信嗎？讓我們挑戰(zhàn)一下。

星期一:

早餐:用水煮雞蛋+蘋果

午餐:芹菜胸肉+粗米飯

晚餐:西紅柿+西蘭花+味增湯

星期二:

早餐:用水煮雞蛋+火龍果一半

午餐:玉米+金槍魚蔬菜沙拉

晚餐:紅薯+白菜豆腐湯/p>星期三:

早餐:用水煮雞蛋+燕子粥一碗

2.主食量不能超過自己的拳頭大小。

3.蛋白質(zhì)類食物的量不能超過自己的掌心大小。(蛋白質(zhì)食物是指牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉等)

4.蔬菜沙拉和其他菜只能放入最基本的調(diào)味料，不能使用高添加劑的調(diào)味料。

5.飲食時(shí)先吃蔬菜，最后吃主食。

減肥要求:

1.以上減肥食譜中的食物可以同類更換。

2.每天的飲食要保證早餐和午餐吃七八分飽，晚餐吃五六分飽。

3.在不減肥之前，請不要斷言使用方便。減肥的開始不是疑問，而是決心付諸行動。

4.減肥期間的饑餓感不要過于忍耐，可以喝溫水或者吃黃瓜、番茄來緩解。

5.盡量保證睡前3小時(shí)不吃任何東西。

6.除食譜中出現(xiàn)食物種類外，其他種類的食物不能吃，如零食、甜點(diǎn)等不能吃。

7.減肥期間不能喝酒也不能喝酒，但不要厭倦喝溫水和茶。

減肥是一個(gè)過程，不可能一天就有顯著的效果。請認(rèn)真按照減肥食譜吃一周，一定會瘦到尖叫哦。

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