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4個月減掉35斤減肥秘訣在這里

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 16:30

　　如今減肥是一個十分熱門的話題，那么你是否加入了減肥大軍的行列呢？其實減肥不是那么簡單，你需要有訣竅。

4個月減掉35斤如何有效的減肥減肥的方法

　　4個月減掉35斤

　　網(wǎng)絡(luò)惡搞喜劇《萬萬沒想到》系列的導演用4個月時間，減掉了35斤。從160斤到125斤。他在微博上總結(jié)經(jīng)驗說，訣竅就是要找到那個堅持的動力：

　　一、科學飲食才是王道，盲目節(jié)食摧毀身心。

　　二、除了正確地吃和運動，減肥確實有訣竅。

　　三、絕大多數(shù)人減肥是堅持不下去的，訣竅就是需要找到那個堅持的動力，是為了自己的健康？為了漂亮的婚紗照？還是為了不能失去的什么？如果沒有一個確切的動力目標，那么減肥通常會失敗。

4個月減掉35斤如何有效的減肥減肥的方法

　　關(guān)于吃：一拳食譜

　　他用一拳來計算食物數(shù)量，方便好記。這和我們一直以來推薦的“十個拳頭”飲食原則很類似哦：

　　一個拳頭大小的肉類

　　兩個拳頭大小的主食

　　兩個拳頭大小的奶豆制品

　　五個拳頭大小的蔬菜水果

　　關(guān)于動：一周三次

　　一周三次，每次一小時，看起來不難吧？實際上并不比世衛(wèi)推薦的活動量高多少：

　　不想這么復(fù)雜，起碼可以試試最簡單的健步鍛煉，但也與普通的走路不一樣，健步鍛煉一般每分鐘100步左右。

　　具體強度因人而異，以感到心跳、呼吸加快，用力而不吃力，說話連貫但不能唱歌為宜。每個人的能力不一，具體要看健康基礎(chǔ)狀況，別“死跟”。有的人第一天就走得飛快，超過負荷，結(jié)果傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛。

　　以上就是關(guān)于這名導演所分享的秘訣。其實每個人的減肥方法都不一樣，應(yīng)該找到適合自己的減肥道路。

4個月減掉35斤如何有效的減肥減肥的方法

　　四種有效的減肥方法

　　1.跑步

　　慢跑作為一種耐力運動，每小時可以消耗約750卡路里的能量。所以對于要甩掉贅肉的人來說，跑步是個不錯的選擇。另外，跑步還可以通過運動腿部肌肉和腹部肌肉增加身體彈性。

　　2.少吃脂肪

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　3.走路減肥

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　4.保證充足睡眠

　　在睡眠時，人的代謝率會降低10%—15%，因此，經(jīng)常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復(fù)精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒，如果這段時間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。確保在該時間段睡眠，并且，最好保證每天有8個小時的睡眠時間。

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