4個月減掉35斤 減肥秘訣在這里
如今減肥是一個十分熱門的話題,那么你是否加入了減肥大軍的行列呢?其實減肥不是那么簡單,你需要有訣竅。
4個月減掉35斤
網(wǎng)絡(luò)惡搞喜劇《萬萬沒想到》系列的導演用4個月時間,減掉了35斤。從160斤到125斤。他在微博上總結(jié)經(jīng)驗說,訣竅就是要找到那個堅持的動力:
一、科學飲食才是王道,盲目節(jié)食摧毀身心。
二、除了正確地吃和運動,減肥確實有訣竅。
三、絕大多數(shù)人減肥是堅持不下去的,訣竅就是需要找到那個堅持的動力,是為了自己的健康?為了漂亮的婚紗照?還是為了不能失去的什么?如果沒有一個確切的動力目標,那么減肥通常會失敗。
關(guān)于吃:一拳食譜
他用一拳來計算食物數(shù)量,方便好記。這和我們一直以來推薦的“十個拳頭”飲食原則很類似哦:
一個拳頭大小的肉類
兩個拳頭大小的主食
兩個拳頭大小的奶豆制品
五個拳頭大小的蔬菜水果
關(guān)于動:一周三次
一周三次,每次一小時,看起來不難吧?實際上并不比世衛(wèi)推薦的活動量高多少:
不想這么復(fù)雜,起碼可以試試最簡單的健步鍛煉,但也與普通的走路不一樣,健步鍛煉一般每分鐘100步左右。
具體強度因人而異,以感到心跳、呼吸加快,用力而不吃力,說話連貫但不能唱歌為宜。每個人的能力不一,具體要看健康基礎(chǔ)狀況,別“死跟”。有的人第一天就走得飛快,超過負荷,結(jié)果傷到膝蓋和小腿,產(chǎn)生疼痛。
以上就是關(guān)于這名導演所分享的秘訣。其實每個人的減肥方法都不一樣,應(yīng)該找到適合自己的減肥道路。
四種有效的減肥方法
1.跑步
慢跑作為一種耐力運動,每小時可以消耗約750卡路里的能量。所以對于要甩掉贅肉的人來說,跑步是個不錯的選擇。另外,跑步還可以通過運動腿部肌肉和腹部肌肉增加身體彈性。
2.少吃脂肪
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
3.走路減肥
堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
4.保證充足睡眠
在睡眠時,人的代謝率會降低10%—15%,因此,經(jīng)常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是,身體也需要睡眠來恢復(fù)精力,尤其是讓消化器官充分休息。而且,身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒,如果這段時間沒有入眠,對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。確保在該時間段睡眠,并且,最好保證每天有8個小時的睡眠時間。
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網(wǎng)址: 4個月減掉35斤 減肥秘訣在這里 http://m.u1s5d6.cn/newsview1002068.html
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