2021-07-14 11:17:03

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【中國(guó)青少年近20%超重肥胖】7月13日，國(guó)家衛(wèi)生健康委召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)，介紹兒童青少年近視防控、暑期學(xué)生健康有關(guān)情況。

圖源：CCTV《[朝聞天下]中國(guó)疾控中心我國(guó)近20%兒童青少年超重肥胖》視頻截圖

中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)學(xué)首席專家趙文華在發(fā)布會(huì)上介紹，我國(guó)6-17歲的兒童青少年超重肥胖率近20%，6歲以下兒童超重肥胖率超過(guò)10%，6歲以下兒童超重肥胖的問(wèn)題，農(nóng)村超過(guò)了城市。

趙文華表示，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣對(duì)于預(yù)防兒童青少年肥胖有重要作用。家長(zhǎng)要幫助孩子從小培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，幫助孩子實(shí)現(xiàn)充足的身體活動(dòng)，盡最大努力減少靜態(tài)行為時(shí)間、減少看屏幕時(shí)間。如果體重和身高相比，體重長(zhǎng)得太快，就要采取行動(dòng)，但一定不要盲目減肥。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不可急于求成。兒童的心理特點(diǎn)是好奇心強(qiáng)，忍耐性差，所以應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線。家長(zhǎng)最好與他們一起活動(dòng)。要讓孩子順其自然，自行其樂(lè)，切忌用成人的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子。

給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事，兒童在減少脂肪的同時(shí)，還必須保證體格和智力發(fā)育，即身體有“減”還有“加”。因此，兒童不能使用饑餓療法和減肥藥物，這我們?cè)谇懊娑颊f(shuō)過(guò)，更不能使用減肥手術(shù)以及不合適的快速減肥方法。

●兒童如何科學(xué)減肥？?jī)和瘻p肥方法有哪些？

運(yùn)動(dòng)療法必須與飲食療法相配合，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后孩子的食欲會(huì)增加，但不能放任其多吃主食，兩種療法要有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，才能顯現(xiàn)其運(yùn)動(dòng)減肥的功效。

圖源：CCTV《[朝聞天下]中國(guó)疾控中心我國(guó)近20%兒童青少年超重肥胖》視頻截圖

運(yùn)動(dòng)減肥

1.爬樓梯

爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1～2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110～130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。

2.游泳

要求長(zhǎng)時(shí)間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時(shí)間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會(huì)游泳的肥胖兒。

3.騎自行車(chē)

速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時(shí)間可分別安排在上午10-11時(shí)/下午4-6時(shí)，每周5天。要求心率達(dá)到90-100次/分鐘。同時(shí)每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

圖源：CCTV《[今日環(huán)球]中國(guó)疾控中心：中國(guó)近20%兒童青少年超重肥胖》視頻截圖

●飲食減肥

讓孩子吃一些健康的零食

給孩子吃一些低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的零食，而不是薯片、餅干和巧克力。新鮮水果和果脯、無(wú)糖爆米花、牛奶、果汁和無(wú)糖早餐麥片都是不錯(cuò)的選擇。

圖源：CCTV《[生財(cái)有道]純天然無(wú)添加的果干產(chǎn)品果香濃郁貨真價(jià)實(shí)》節(jié)目視頻截圖

讓孩子學(xué)做菜

在家?guī)蛷N能讓孩子學(xué)到許多關(guān)于營(yíng)養(yǎng)成份的認(rèn)識(shí)。不要總吃方便食品──這些食品通常不但卡路里含量高，而會(huì)剝奪學(xué)習(xí)廚藝的樂(lè)趣和教育意義。

多吃新鮮蔬菜和水果

應(yīng)該鼓勵(lì)兒童適當(dāng)多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的營(yíng)養(yǎng)成分并不完全相同，不能相互替代。在制備兒童膳食時(shí)，應(yīng)注意將蔬菜切小切細(xì)，以利于兒童咀嚼和吞咽，同時(shí)還要注意蔬菜水果的品種、顏色和口味的變化，以引起兒童多吃蔬菜水果的興趣。

經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

圖源：CCTV《[誰(shuí)知盤(pán)中餐] 20201021“挺立”到家的羊肉卷》節(jié)目視頻截圖

魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，動(dòng)物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨酸含量較高，有利于補(bǔ)充植物蛋白質(zhì)賴氨酸的不足。肉類(lèi)中鐵的利用較好，魚(yú)類(lèi)特別是海產(chǎn)魚(yú)所含不飽和脂肪酸有利于兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

以上方法僅供參考

來(lái)源：綜合央視新聞、新華網(wǎng)

圖源：CCTV視頻截圖

責(zé)任編輯：王瀟璐

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