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中國青少年近20%超重肥胖兒童如何科學減肥？兒童減肥方法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 14:52

2021-07-14 11:17:03

來源：綜合 | | 字號：A+ ｜ A-

【中國青少年近20%超重肥胖】7月13日，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會，介紹兒童青少年近視防控、暑期學生健康有關情況。

圖源：CCTV《[朝聞天下]中國疾控中心我國近20%兒童青少年超重肥胖》視頻截圖

中國疾控中心營養(yǎng)學首席專家趙文華在發(fā)布會上介紹，我國6-17歲的兒童青少年超重肥胖率近20%，6歲以下兒童超重肥胖率超過10%，6歲以下兒童超重肥胖的問題，農(nóng)村超過了城市。

趙文華表示，培養(yǎng)良好的生活習慣對于預防兒童青少年肥胖有重要作用。家長要幫助孩子從小培養(yǎng)良好的飲食習慣，幫助孩子實現(xiàn)充足的身體活動，盡最大努力減少靜態(tài)行為時間、減少看屏幕時間。如果體重和身高相比，體重長得太快，就要采取行動，但一定不要盲目減肥。

減肥是一個長期的過程，不可急于求成。兒童的心理特點是好奇心強，忍耐性差，所以應不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線。家長最好與他們一起活動。要讓孩子順其自然，自行其樂，切忌用成人的標準要求孩子。

給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事，兒童在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發(fā)育，即身體有“減”還有“加”。因此，兒童不能使用饑餓療法和減肥藥物，這我們在前面都說過，更不能使用減肥手術以及不合適的快速減肥方法。

●兒童如何科學減肥？兒童減肥方法有哪些？

運動療法必須與飲食療法相配合，因為運動后孩子的食欲會增加，但不能放任其多吃主食，兩種療法要有機地結(jié)合起來，才能顯現(xiàn)其運動減肥的功效。

圖源：CCTV《[朝聞天下]中國疾控中心我國近20%兒童青少年超重肥胖》視頻截圖

運動減肥

1.爬樓梯

爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應在140次/分鐘以下，以110～130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運動及協(xié)調(diào)能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準確和緩慢。

2.游泳

要求長時間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

3.騎自行車

速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時，每周5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

圖源：CCTV《[今日環(huán)球]中國疾控中心：中國近20%兒童青少年超重肥胖》視頻截圖

●飲食減肥

讓孩子吃一些健康的零食

給孩子吃一些低熱量、高營養(yǎng)的零食，而不是薯片、餅干和巧克力。新鮮水果和果脯、無糖爆米花、牛奶、果汁和無糖早餐麥片都是不錯的選擇。

圖源：CCTV《[生財有道]純天然無添加的果干產(chǎn)品果香濃郁貨真價實》節(jié)目視頻截圖

讓孩子學做菜

在家?guī)蛷N能讓孩子學到許多關于營養(yǎng)成份的認識。不要總吃方便食品──這些食品通常不但卡路里含量高，而會剝奪學習廚藝的樂趣和教育意義。

多吃新鮮蔬菜和水果

應該鼓勵兒童適當多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的營養(yǎng)成分并不完全相同，不能相互替代。在制備兒童膳食時，應注意將蔬菜切小切細，以利于兒童咀嚼和吞咽，同時還要注意蔬菜水果的品種、顏色和口味的變化，以引起兒童多吃蔬菜水果的興趣。

經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

圖源：CCTV《[誰知盤中餐] 20201021“挺立”到家的羊肉卷》節(jié)目視頻截圖

魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源，動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨酸含量較高，有利于補充植物蛋白質(zhì)賴氨酸的不足。肉類中鐵的利用較好，魚類特別是海產(chǎn)魚所含不飽和脂肪酸有利于兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

以上方法僅供參考

來源：綜合央視新聞、新華網(wǎng)

圖源：CCTV視頻截圖

責任編輯：王瀟璐

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