中國青少年近20%超重肥胖 兒童如何科學減肥?兒童減肥方法有哪些
2021-07-14 11:17:03
來源:綜合 | | 字號:A+ | A-
【中國青少年近20%超重肥胖】7月13日,國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會,介紹兒童青少年近視防控、暑期學生健康有關情況。
圖源:CCTV《[朝聞天下]中國疾控中心我國近20%兒童青少年超重肥胖》視頻截圖
中國疾控中心營養(yǎng)學首席專家趙文華在發(fā)布會上介紹,我國6-17歲的兒童青少年超重肥胖率近20%,6歲以下兒童超重肥胖率超過10%,6歲以下兒童超重肥胖的問題,農(nóng)村超過了城市。
趙文華表示,培養(yǎng)良好的生活習慣對于預防兒童青少年肥胖有重要作用。家長要幫助孩子從小培養(yǎng)良好的飲食習慣,幫助孩子實現(xiàn)充足的身體活動,盡最大努力減少靜態(tài)行為時間、減少看屏幕時間。如果體重和身高相比,體重長得太快,就要采取行動,但一定不要盲目減肥。
減肥是一個長期的過程,不可急于求成。兒童的心理特點是好奇心強,忍耐性差,所以應不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線。家長最好與他們一起活動。要讓孩子順其自然,自行其樂,切忌用成人的標準要求孩子。
給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事,兒童在減少脂肪的同時,還必須保證體格和智力發(fā)育,即身體有“減”還有“加”。因此,兒童不能使用饑餓療法和減肥藥物,這我們在前面都說過,更不能使用減肥手術以及不合適的快速減肥方法。
●兒童如何科學減肥?兒童減肥方法有哪些?
運動療法必須與飲食療法相配合,因為運動后孩子的食欲會增加,但不能放任其多吃主食,兩種療法要有機地結(jié)合起來,才能顯現(xiàn)其運動減肥的功效。
圖源:CCTV《[朝聞天下]中國疾控中心我國近20%兒童青少年超重肥胖》視頻截圖
運動減肥
1.爬樓梯
爬樓梯運動每次半小時,每天1~2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30~50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應在140次/分鐘以下,以110~130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運動及協(xié)調(diào)能力均較差,應注意安全。運動時精力要集中,眼睛始終注視前方,抬腳要利落到位,落腳要穩(wěn)定、準確和緩慢。
2.游泳
要求長時間慢速游,即速度控制在10-20米/分鐘,每次60分鐘,每天1-2次,時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。
3.騎自行車
速度180-200米/分鐘,每次騎20-30分鐘,每天1-2次,時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時,每周5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。
圖源:CCTV《[今日環(huán)球]中國疾控中心:中國近20%兒童青少年超重肥胖》視頻截圖
●飲食減肥
讓孩子吃一些健康的零食
給孩子吃一些低熱量、高營養(yǎng)的零食,而不是薯片、餅干和巧克力。新鮮水果和果脯、無糖爆米花、牛奶、果汁和無糖早餐麥片都是不錯的選擇。
圖源:CCTV《[生財有道]純天然無添加的果干產(chǎn)品果香濃郁貨真價實》節(jié)目視頻截圖
讓孩子學做菜
在家?guī)蛷N能讓孩子學到許多關于營養(yǎng)成份的認識。不要總吃方便食品──這些食品通常不但卡路里含量高,而會剝奪學習廚藝的樂趣和教育意義。
多吃新鮮蔬菜和水果
應該鼓勵兒童適當多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的營養(yǎng)成分并不完全相同,不能相互替代。在制備兒童膳食時,應注意將蔬菜切小切細,以利于兒童咀嚼和吞咽,同時還要注意蔬菜水果的品種、顏色和口味的變化,以引起兒童多吃蔬菜水果的興趣。
經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
圖源:CCTV《[誰知盤中餐] 20201021“挺立”到家的羊肉卷》節(jié)目視頻截圖
魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源,動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要,且賴氨酸含量較高,有利于補充植物蛋白質(zhì)賴氨酸的不足。肉類中鐵的利用較好,魚類特別是海產(chǎn)魚所含不飽和脂肪酸有利于兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
以上方法僅供參考
來源:綜合央視新聞、新華網(wǎng)
圖源:CCTV視頻截圖
責任編輯:王瀟璐
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網(wǎng)址: 中國青少年近20%超重肥胖 兒童如何科學減肥?兒童減肥方法有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview1000950.html
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