一、養(yǎng)生氣功如何修煉

　　一、靜立放松功

　　動作要領(lǐng)

　　立正姿勢，兩腳并攏，頭正身下，虛靈頂勁，下頜微收，舌頂上腭，眼平視后垂簾，鼻尖同肚臍成一條線，百會穴與會陰穴及足涌泉穴成一條直線（用意念聯(lián)成），兩臂下垂，兩手中指輕輕按于兩體側(cè)（風(fēng)市穴），大指根魚際穴處下松，兩足心用意踏地，五腳指抓地。

　　1、三線放松

　　前放松線路

　　印堂穴始，經(jīng)面部，胸部，腹部，兩大腿，兩膝關(guān)節(jié)，兩小腿，兩腳背，十個腳趾順次序放松（大敦穴），然后意守兩腳趾尖1分鐘。

　　側(cè)放松線路

　　從兩耳朵的輪廓邊開始，頭部向兩側(cè)放松，然后意守雙手的中指指尖（中沖穴），堅持1分鐘即可。

　　后放松線路

　　頭頂部，后腦部，兩肩胛部，背部，腰部，臀部，兩大腿后面放松，兩膝窩，兩腳跟，然后意守兩足（涌泉穴）2分鐘。

　　從醫(yī)學(xué)上講督脈，任脈，手三陽經(jīng)，足三陽經(jīng)放松（從頭向下放松）。

　　2、深呼吸三至六次

　　要求吸氣時舌尖頂上腭，收腹；呼氣時舌頭放平，氣沉下丹田。主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸（腹式呼吸）。

　　主要作用是促進(jìn)身體的新陳代謝，排掉體內(nèi)的病氣，灌入好氣，打通各部位的經(jīng)絡(luò)，疏通氣穴，為下一步的功法練習(xí)打下基礎(chǔ)。

　　二、站樁功

　　接上式，兩腿分開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍向里扣，雙手下垂于兩大腿外側(cè)，掌心向里，掌指朝下，頭正身下，虛靈頂勁，目平視后垂簾，兩腿微曲（大腿與小腿成30度角）含胸，收臀。姿勢正確后，兩手上抬，大臂與小臂成90度角，兩掌勞宮穴自然相對，兩肘與胸成一條線，意守勞宮。

　　要求似守非守，站樁時間根據(jù)各人身體狀況而定。作用是主要調(diào)身，調(diào)姿勢，找開氣門。

二、什么人不能練氣功

　　1、個性素質(zhì)有缺陷者

　　過分關(guān)心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容易激動者，平時性格內(nèi)向、做事小心謹(jǐn)慎者，或固守己見、愛鉆牛角尖的人，都容易接受暗示和自我暗示，這類人練功易出現(xiàn)偏差。

　　2、對練功朝三暮四者

　　練功前一定要仔細(xì)對照，選擇合適自己的功法。一旦確定，就要潛心練習(xí)，不可同時練幾種功法，也不可今天練一種，明天練一種。幾種功法相互影響，或換來換去，搞得心神不定。不但會影響練功效果，還容易造成氣亂，出現(xiàn)偏差。

　　3、有精神障礙傾向者

　　比如曾有過或現(xiàn)仍不時出現(xiàn)意識障礙、憂郁狀態(tài)或癡呆癥狀的老人，這類人不應(yīng)該練氣功。因為練功入靜之后，體內(nèi)精神障礙因素容易被激發(fā)，在大腦皮層中形成一個興奮灶，會使練功者出現(xiàn)精神異常，并且不能自主恢復(fù)到練功前的相對正常狀態(tài)。

三、氣功的相關(guān)常識

　　氣功是一種傳統(tǒng)意義上的保健方法，即使到了當(dāng)今這個科學(xué)技術(shù)越來越發(fā)達(dá)的社會，效果也依然毫不遜色，它的功效很是強(qiáng)大，能流傳幾千年，足以證明它的魅力之處和實用價值，這些都是讓人不可小噓的，不僅僅是我國很多人很喜歡它，很多西方人還特地來到中國學(xué)習(xí)氣功，經(jīng)常的練習(xí)氣功可以達(dá)到延年益壽的功效，長壽是每個人都希望的吧，氣功就可以很好的幫你調(diào)節(jié)體內(nèi)的各個系統(tǒng)，防止機(jī)體老化，讓你越活越年輕。

　　氣功作為一種醫(yī)療保健運(yùn)動的方法，在長期的實踐中逐漸積累和形成了具有自己特色的理論認(rèn)識。除儒、道、佛、武等諸家都對氣功理論的形成各有貢獻(xiàn)外，氣功理論的核心是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)構(gòu)成的，從而使氣功作為中醫(yī)學(xué)的一個組成部分得以確定，并作為一門獨(dú)立的學(xué)科登上了科學(xué)的殿堂。

四、養(yǎng)生氣功的好處

　　增強(qiáng)體質(zhì)

　　練氣功可以調(diào)整陰陽、和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、培益真氣，使人的生命得以旺盛，能收到使弱者強(qiáng)、病者康、老者復(fù)壯的效果。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》中說：“知其道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！?/p>

　　《管子·內(nèi)業(yè)》中說：“人能正靜者……筋韌而骨強(qiáng)?！比A佗則進(jìn)一步指出：“動搖則谷氣得消，血脈流通，百病不生?！边@些論述，不僅被很多練功者所證實，而且得到了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)實驗的證實。

　　1、對血液循環(huán)系統(tǒng)的作用

　　練氣功的好處可使心臟、大循環(huán)以及微循環(huán)得到改善，還可使血漿雌二醇下降，提示有抗衰老作用。對神經(jīng)系統(tǒng)的作用

　　2、練功可使神經(jīng)功能得到修復(fù)和調(diào)整。

　　練功時的腦電圖呈α波振幅增大，而且集中于額部（這是和閉眼安靜枕部呈α波的主要區(qū)別），并使左右腦趨于同步，表明腦功能有序化增強(qiáng)。同時，還可使植物神經(jīng)得到調(diào)整；使感覺功能、運(yùn)動功能、思維功能強(qiáng)化。

　　3、對呼吸系統(tǒng)的作用

　　練功時耗氧量與CO2排出量都降低，可減少呼吸次數(shù)，顯著增強(qiáng)肺功能。

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